Cinkhatás és az ásványi anyag adagolása
A cink fontos az immunrendszer, a sebgyógyulás, a bőr és a haj számára - de mennyi cinkre van szüksége a testnek? Tudjon meg mindent arról, hogy hogyan szerez cinket az étellel, milyen a cinkhiány és hogy a sportolóknak valóban szükségük van-e még cinkre.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Hé, magnézium, vas és kalcium - utat enged a cinknek.
A nyomelem létfontosságú a test számára, és túl gyakran alábecsülik.
Különösen azoknak, akik tartós kedvetlenségben szenvednek, nagyon érzékenyek a fertőzésekre és erősen izzadnak edzés közben, figyelniük kell cinkszintjükre.
A FIT FOR FUN megmondja, hogy mekkora legyen a napi szükséglet, melyek az ételek megfelelő cinkforrások és hogy a sportolóknak valóban szükségük van-e több cinkre.
Mi a cink?
A cink az egyik alapvető nyomelem a testben - ez azt jelenti, hogy a cink létfontosságú az Ön számára. Kulcsfontosságú szerepet játszik a fehérje, szénhidrát és zsír anyagcserében.
Számos enzim és hormon komponenseként vagy aktivátoraként a cink elengedhetetlen a szervezet számára, mivel sok biokémiai folyamat egyébként nem következne be a szervezetben.
Hatás a testben
A cink fő feladata a genomban tárolt elemek helyes olvasása és átalakítása. Segít a nukleinsavak és fehérjék építésében, valamint a nemi és pajzsmirigyhormonok anyagcseréjében, ami befolyásolja a növekedési és fejlődési folyamatokat.
A cink minden testnedvben és szövetben előfordul, például vérben, csontokban és izmokban.
Mi a napi cinkigény?
A Német Táplálkozástársaság szerint a cink napi szükséglete tizenegy milligramm a férfiaknál, hét milligramm a nőknél és a terhes nőknél az 1. trimeszterben.
A 2. trimesztertől kezdve nő az igény, csakúgy, mint a szoptató nőknél.
Azonban ahol a krónikus bélbetegségek, az erős alkoholfogyasztás vagy a szigorú veganizmus alultápláltságához vezethet - itt meg kell beszélnie orvosával, hogy van-e értelme a cinkpótlásnak.
Hogyan ismeri fel a cinkhiányt?
A cinkhiány változásokhoz vezethet az anyagcserében és az immunrendszer gyengüléséhez. Külsőleg száraz, sápadt bőr, hajhullás és törékeny körmök fordulhatnak elő. Ha pontosan meg akarja tudni, akkor a vérkép vagy az otthoni önteszt segítségével orvos meghatározhatja a cinkszintjét.
Mentális szinten ezek elsősorban tünetek:
- tartós fáradtság
- Hajtás hiánya
- Koncentrációs nehézség
- mélyedések
- Étvágytalanság
- Fogyás
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cink segíthet a depresszióban, sőt csökkentheti annak súlyosságát. Aki gyakran fertőzésekben szenved és gyenge az immunrendszere, azt inkább orvosnak kell megvizsgálnia, mint hogy étrend-kiegészítőkkel kezelje magát.
Ezek az ételek jó cinkforrások
A kiegyensúlyozott étrend megakadályozhatja a cinkhiányt, mivel az állati eredetű élelmiszerek jobban használhatók, mint a növényi élelmiszerek, mivel a növényi élelmiszerek olyan összetevőket is tartalmaznak, mint az oxálsav (spenótban, mángoldban, rebarbarában) vagy a fitinsav (fitátban), amelyek gátolják a cink felszívódását.
Különösen a szemek és a diófélék tartalmaznak mind fitátot, mind cinket. A fitáttartalom azonban csírázással, pörköléssel vagy áztatással csökkenthető, így a cink jobban felszívódik a szervezetben.
A következő ételek jó cinkforrások:
| Kagyló | Hajdina | Mák |
| tenger gyümölcsei | zabpehely | lenmag |
| marhahús | köles | Tökmagok |
| máj | Búzakorpa | Napraforgómag |
| Emmentaler | Teljes kiörlésű liszt | mogyoró |
| Borsó | brazil dió | |
| lencsék | Pekándió | |
| Szójabab | Dió | |
| Gomba |
Túladagolás: Mi történik, ha túl sok cinket kap?
A cink túladagolása étkezés útján alig lehetséges. Ha azonban kiegészítőket szed, fennáll a hasi fájdalom, hányinger, hasmenés és hányás veszélye.
A cinket semmilyen körülmények között nem szabad hosszú távon nagy dózisban bevenni, mivel ez akadályozza más fontos ásványi anyagok, például vas, kalcium és réz felszívódását. Ez negatívan befolyásolhatja a vérképzést.
Cinkigény a sportolóknál
Tudományosan bebizonyosodott, hogy különösen a sportolóknak fokozott a cinkigényük. A testmozgás aktiválja az anyagcserét, és a test több cinket választ ki, ha erősen izzad és a vizeletben.
Minél magasabb az edzettségi szint, annál több cink vesz el. Egy liter izzadsággal ez körülbelül a napi bevitel 20 százaléka.
De a sportolóknak sürgősen szükségük van az ásványi anyagok körére a regenerációhoz, a sejtek növekedéséhez, az izomépítéshez és a sebgyógyuláshoz, amint azt egy tanulmány kimutatja.
A veszteségek azonban csak akkor válnak kritikussá, ha heti 20 óránál többet edzenek - ezért nincs kockázat az amatőr sportolók számára, mivel a cinkigényüket kiegyensúlyozott étrenden keresztül fogyasztják.
A teszteszteron képződésének elősegítése
A teszteszteron egy biokémiai hírvivő anyag, amely jelen van a testben. A nőknél alapvetően alacsonyabb koncentrációban található meg, mint a férfiaknál. A teszteszteron hiánya többek között az izmok lebomlásához és a testzsír növekedéséhez vezethet.
Az ideális tesztészteron egyensúlyt a D-vitamin, az A-vitamin, a magnézium, a szelén, az omega-3 zsírsavak és a cink biztosítja.
Bár ez a tápanyag-változat releváns a kiegyensúlyozott teszt-észteronegyensúly szempontjából, a cink döntő fontosságú a teszt-észteron testben történő előállításához.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a teszt észteronszintje emelkedett a rendszeres orális cinkfogyasztás mellett. A kiegyensúlyozott cinkmérleg tehát támogatja az izomépítést is - sok testépítő, ökölvívó vagy versenyző sportoló cinkkúrához folyamodik, hogy jobb eredményeket érjen el a verseny alatt.
A cink csodaszer a megfázás ellen?
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cinket sikeresen lehet használni a megfázás megelőzésében és kezelésében - nem csoda, hogy a cink-kiegészítők népszerűek a hideg évszakban.
A vizsgálatban résztvevőkben a ténylegesen kitört megfázások száma jelentősen csökkent. A megfázás időtartama is rövidebb lett, a tünetek pedig gyengültek. Ehhez azonban a cinket nagy adagokban kell bevenni, amint az első tünetek megjelennek, legkésőbb 24 órával később.
A cink annyira hatékony, mert megakadályozza, hogy a megfázásos vírusok az orrnyálkahártyához tapadjanak. A közönséges megfázás következtében kialakuló gyulladásos reakció is enyhül.
Fontos jegyzet: A cikkben szereplő információk csak általános tájékoztató jellegűek. Az egészségügyi probléma tisztázása érdekében javasoljuk, hogy látogasson el képzett és elismert orvoshoz.