Cirkadián diéta Fogyjon le és maradjon hosszú távon karcsú a bioritmusnak megfelelően
Ahhoz, hogy tartósan karcsúvá váljunk és mindenekelőtt karcsúak legyünk, használnunk kell a bioritmusunkat.
Évekig úgy gondoltuk, hogy csúnya kalóriákat kell kivágnunk ahhoz, hogy soványak legyünk. A bioritmusunkon alapuló cirkadián étrend szerint sokkal fontosabbnak kell lennie, ha eszünk. Pontosan abban az időben, amikor az anyagcserénk a legaktívabb.
Hogyan működik a cirkadián étrend?
A cirkadián étrend alapelve: Az emberek bioritmusa alapján olyan órákban kell étkeznünk, amikor az anyagcsere a legaktívabb, és így elégetjük az elfogyasztott kalóriák nagy részét. Az étkezéseknek ezen a diétán nyolc-tíz órás időablakban kell zajlaniuk, utoljára a lehető legkorábban este.
Legalábbis ez az amerikai kronobiológus, Satchin Panda tézise. Az egerekkel végzett vizsgálat során a tudós megállapította, hogy a rágcsálók, akik csak napi nyolc órán keresztül jutottak hozzá cukros, zsíros táplálékhoz, és a maradék idő alatt böjtöltek, lényegesen karcsúbbak és egészségesebbek maradtak, mint azok az állatok, akiknek éjjel-nappal engedélyezték az etetést.
Valójában minden nap egy bizonyos időablakot kínál, attól függően, hogy milyen évszak van legalább nyolc és legfeljebb 12 óra között, amelyben a test és az anyagcsere teljes sebességgel dolgozik. Más szóval, ideális körülmények az elfogyasztott finomságok jobb feldolgozásához.
olvasni is
A legnagyobb diétás hibák az ellenőrzésen Így garantált a fogyás NEM!
Az 5: 2 diéta Hogyan lehet fogyni heti 2 diétás nappal
Fogyjon le gyorsan az 1: 1 arányú étrenddel, és holnap fogyasszon jól
Alapböjt Fogyjon zöldségleves és citromfű tea mellett
Ehetem, amit akarok a cirkadián időablakban?
Nem, fontos, hogy pontosan mit és mikor együnk. A fontos építőanyag-fehérjére szükség van éjszakára, reggelre több energiára van szükség szénhidrátok és zsírok révén, míg az ebédnek tápanyagokban gazdag enzimekből és ásványi anyagokból kell állnia.
Mi a különbség az időszakos böjtöléstől?
Az elv nem hangzik teljesen újnak - végül a cirkadián étrend számos jól ismert táplálkozási szabályt ötvöz. A késő esti étkezési tilalom mellett a kettő közötti snackek ajánlott kerülése.
Különösen nagyon hasonlít az étrend trend szakaszos böjt fogalmához. Még időszakos böjt mellett is csak egy meghatározott időn belül szabad enni, de vacsora vagy reggeli nélkül is megteheti, hogy betartsa az akár 16 órás böjtöt. Tehát a ritmus itt sokkal egyedibb. A cirkadián diétával viszont az emberi bioritmus a fő hangsúly. És három ételt kell elfogyasztani rendes időpontokban.