Contact-100 - Ipari és kereskedelmi személyi követelmények

Málnafehérje turmix:

Pürésítsen 150 g cukrozatlan fagyasztott málnát 150 g joghurttal (1,5%), 50 g alacsony zsírtartalmú kvarkkal, 1 csipet vaníliaporral és 1 teáskanál mézzel.

Hűtsük le, amíg készen áll az evésre.

180 kcal, 3 g F, 20 g KH, 14 g E

Ebéd (könnyű elkészíteni és magával vinni dolgozni)

Sajtos hamburger saláta egy pohárban:

Vágjon 3 levél jégsalátát finom csíkokra. 1 apró hagymát karikákon, 1 paradicsomot szeletekre, 1 teáskanál olajon morzsásra sütjük 150 g marhahús tartárt, sóval és borssal ízesítjük, 30 g Gouda sajtot (16%) reszelünk. Az összes hozzávalót egymás után rétegezzük egy üvegbe.

A szószhoz:
Keverjen össze 2 teáskanál ketchupot, 1 teáskanál majonézet, 1 teáskanál mustárt, 1 teáskanál joghurtot (1,5%), 1 teáskanál könnyű balzsamecetet, sót és borsot. Öntsük a sajttal. Zárja le az üveget és rázza fel közvetlenül fogyasztás előtt.

450 kcal, 23 g F, 12 g KH, 43 g E.

Éva

Csirke curry

Kockázzon 120 g csirkemell filét. Vágj fel 1 kis hagymát. Kocka 1 paradicsom. 1 teáskanál olajat hevítünk, és az egészet megsütjük. Röviden megpirítjuk a hagymát. Por 1 teáskanál kurkumával, keverjünk hozzá paradicsomot, mossuk le 100 ml kókusztejjel. Pároljuk körülbelül 10 percig. Ezután hajtsa be 60 g spenótot, hagyja állni körülbelül 3 percig. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal.

340 kcal., 14 g F, 18 g KH, 37 g E.

2. Sport:

Csak egyenesen a falon? Azok, akik apránként elsajátítják a színes hegymászó tartást, önbizalmukat is csiszolják, és biztosítják a boldogság friss hormonjait. A bouldering tökéletes test teljes edzés szinte minden izomcsoport számára, amely az egyensúlyt és a koordinációt is edzi. Az emelkedés nem egyedül a szegényektől származik, hanem az egész testtől. A falak csak 2–4 méter magasak. Ha elesik, extra puha padlószőnyegekre esik.

Hol lehet boulderozni?

Willingen mászóterem	Telefon: 0 56 32/96 68 55
Hoppecke 9-be 34508 Willingen (Felvidék)	Fax: 0 56 32/96 67 69
Fax: 0 56 32/96 67 69
Email:	[email protected]

Csak próbáld ki, talán ez lesz a kedvenc sportod!

Reméljük, hogy tetszik ez a szakasz. Ha ötletekkel vagy javaslatokkal szeretne hozzájárulni, semmi gond, csak írjon nekünk:

---