Cori Grămescu; Vannak olyan ügyfeleim, akik 40-50 kilogrammot vesztettek; KIZÁRÓLAGOS INTERJÚ - CSID Mi az
Cori Grămescu már ismert fitnesz- és táplálkozási programjairól, amelyek segítségével román nők ezrei változtatták meg életüket. Nagyon aktív a közösségi médiában, a nőknek szóló legfrissebb tanácsokkal és információkkal. Sőt, havonta több száz ember étrendjét és sportprogramját figyeli, és sikeres esetei inspirálóak azok számára, akik azt mondják, hogy nem tud, nincs ideje vagy túl nehéz a fogyáshoz. A következő interjúban Cori Grămescu arról beszél, hogyan alakulnak az étrend és a fogyókúrás programok az életkor előrehaladtával, és mit kell tudnia minden olyan nőnek, aki fogyni és fenntartani akar.
CSÎD: Nagyon aktív vagy a Facebookon és az Instagramon, és mindig új információkkal állsz elő. Mennyire fontos az edzőnek, de az egészségesen élőknek is naprakésznek lenniük a táplálkozás és a sport területén megjelenő összes információval?
Cori Grămescu: Nagyon fontos a folyamatos tanulás és a fejlődés. A wellness területe nagyon gyorsan fejlődik, és ma nagyon sokat számít, hol tanulunk, és mennyire sikerül szintetizálnunk az ügyfeleink számára nyújtott információkat. Az álhírek korában nagyon jól dokumentált tanulási forrásokhoz kell folyamodnunk, különben végül rossz információkat asszimilálunk és továbbítunk.
CSÎD: Milyen látványos esetei voltak a diétának és a fogyásnak 2019-ben? Önnek kilogrammban van egyenlege arról, hogy az ügyfelek lefogytak?
Cori Grămescu: Nos, gondolja, hogy az egyik ügyfelem átlagosan 3,5 kilogrammot veszít havonta, tavaly pedig több mint 600 ügyféllel dolgoztam együtt. A legszebb változások azok, amelyek tartósak, vannak olyan ügyfeleim, akik 40-50 kilogrammot fogytak le, és nagyon örülök, amikor látom, hogy ez egy változás, amely idővel tart. Nagyon örülök az ügyfeleknek, akik megoldják egészségügyi problémáikat, majd azt írják nekem, hogy terhesek lettek, könnyű feladataik vannak és jól érzik magukat. Számomra ez a munkám igazi megelégedése. Az a tény, hogy a "lányaim" elsősorban önmagukkal tanulnak és jobb emberekké válnak.
Fogyás
CSÎD: Hogyan változik egy nő teste az idő múlásával, 20, 30, 40 és 50 év felett, és hogyan kell alkalmaznunk az étrendünket és mozgásunkat a változásokhoz?
Cori Grămescu: Sokat változik, és sajnos csak 35 év után érti meg, mennyire változik. Minden korosztály más anyagcsere-, hormon- és izomjellemzőkkel rendelkezik, ezért másként kell kezelni őket. Ha 20 évesen szinte bármit megtehetsz a testeddel, akkor 30 éves kor után a dolgok kezdenek változni. Különös hangsúlyt kell fektetni az izomtömeg növelésére, annak biztosítása érdekében, hogy az öregedésgátló komponensünk olyan fontos legyen az élet második felében, 45 éves kor után. Fel kell készítenünk a testet a 35 éves kort követő hormonális fejlődésre is.
Ebben az értelemben segíteni fog bennünket abban, hogy megtanuljuk a lehető legtermészetesebben étkezni, szezonális étrendet tartani, amely jó minőségű természetes élelmiszereken, egészséges zsírokon, a földön nevelt állatok fehérjéjén és sok, a lehető legtermészetesebben termesztett zöldségen alapul. 40 év után elkezdünk gondolkodni a menopauza előtti időszakról, amikor a mozgás- és étkezési programokat kell alkalmaznunk, csökkentenünk kell az elfogyasztott ételek mennyiségét és rendszeresen ellenőrizni kell az egészséget. 50 év után jó folyamatosan sportolni, sokat sétálni, időt szakítani a pilates gyakorlatokra és azokra, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében, ez a fajta testmozgás képes lassítani az idő előtti öregedési folyamatot. Itt az ideje, hogy aktívabban vigyázzunk egészségünkre és sportunkra, és az egészséges táplálkozás jelentősen befolyásolja életkorunk időskori minőségét.
CSÎD: Milyen változásokat hoz a gyermek születése?
Cori Grămescu: Először krónikus fáradtság. Az új anyák alvási hiánya a csecsemő életének első éveiben elérheti az 500 órányi alvást, és ebből egész sor probléma merül fel - az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek előnyben részesítése, az étkezések rendezetlen ritmusa, a fizikai aktivitás hiánya. általában a nők romániai tendenciája elhanyagolni önmagukat.
Időhiány, pénzhiány és gyakran a családtámogatás hiánya terheli a román anyákat. Őszintén szólva gyakran beszélek olyan ügyfeleimmel, akik megkezdték a születés utáni gyógyulási programot, és valódi hősnőknek tartják őket, mert gyakran teljesen egyedül gondozzák a házat, főznek és nevelnek gyerekeket. Nem hiába mondják, hogy egy falunak kell a gyermek felnevelése, ez valóban nagyon igényes folyamat, és csak sok jóakarattal és nagyon jó szervezettséggel lehet több forrást találni arra, hogy vigyázzon magára, mint nő korábban anyának lenni.
Szülés után, különösen a román orvosok nagy toleranciája mellett, hogy terhesség alatt hízhassanak, a román anyák gyakran jelentős túlsúlyokkal szembesülnek. Az alváshiány tovább csökkenti a testsúlycsökkentő program követésének motivációját, és a családban a támogatás hiánya általában idő- és erőforrások nélkül hagyja magára az anyát. Mindannyian látjuk a fizetett árat társadalmi szinten - Románia olyan ország, ahol a személyes áldozatokat még mindig dicsőítik, és ez a teher meghaladja a különböző generációkat.
Azt hiszem, sokan úgy nőttünk fel, hogy nagyon tisztában voltunk szüleink áldozataival, és valószínűleg sok hibát és felelősséget vállaltunk érzelmeikért azokért, akik gyermekként törődtek velünk. Ennélfogva a nemet mondás szégyenével kapcsolatos viselkedéssorozat, az érett étkezési magatartás problémái (valahányszor azt mondtad: „Anyámhoz megyek, süteményeket készített nekem, és nem tagadhatom meg tőle, ideges? ”) és egyre több. Amíg a férfiak nem vesznek részt aktívan a nőkkel folytatott háztartási munkákban, és nem győzik le ezt a patriarchális szerepmegosztást (amelyben a nőnek anyának, háziasszonynak, karriernőnek és hölgynek kell lennie a társadalomban), addig nem valódi változást tudunk elérni abban, ahogy a román nők nőként, anyaként és élettársként töltik be szerepüket.
CSÎD: Milyen változásokat hoz a menopauza?
Cori Grămescu: Azt mondják, hogy 40 év után megvan a megérdemelt test, amelyet munkával és fegyelemmel szerzett. A nőknél a menopauza egy új életszakaszt jelent, amelyre az evolúció sajnos nem nagyon készített fel minket. A várható élettartam növekedése csak a közelmúlt történelmének utolsó időszakában tette aktuálissá ezt a témát, így csak most kezdik el igazán alaposan tanulmányozni. Amit biztosan tudunk, az az, hogy a menopauza kialakulása után elengedhetetlen az aktív aktivitás, nagyobb figyelmet kell fordítani az egészséges testsúly fenntartására, mert a túlsúly az emésztőrendszeri és ízületi betegségek egyik fő oka, valamint a betegség egyik fő oka. szív-és érrendszeri betegségek.
Szükség van folyamatos aerob erőfeszítésekre ütközés nélkül, a szív- és érrendszer egészsége érdekében, és rendszeresen ellenállási gyakorlatokat kell végezni a csontsűrűség növelése és a testösszetétel javítása érdekében. Az ételmenüt is az életkorhoz kell igazítani - csökkenteni kell az édességeket, a vörös húst, a nagyon magas fehérjebevitelt.
A túlsúlyhoz kapcsolódó gyakori problémák
CSÎD: Milyen típusú problémákat jelentenek az ügyfelek, és hogyan kell kezelni őket?
Cori Grămescu: Leggyakrabban a nők szembesülnek a székrekedés problémájával. Tapasztalatom szerint azonban a megfelelő zöldség- és vízfogyasztás, a rendezett étkezés és a sportprogram segít megszabadulni ettől a nagyon kellemetlen egészségügyi problémától. Természetesen a nők esetében mindig kérdéses a PMS okozta problémák, de még itt is a megfelelő étrend segít bennünket javítani. Fontos megérteni, hogy egy nő teste ciklikusan működik, és figyelembe kell vennünk ezt a sajátosságunkat. Nem vagyunk férfiak, nem szabad edzeni, mint a férfiak, és nem szabad enni, mint a férfiak, nők esetében elengedhetetlen az étrendjük és a testmozgásuk programjának a menstruációs ciklushoz való igazítása.
CSÎD: Mennyire lenne fontos a hormonvizsgálatok értékeinek korrelálása az étrenddel és a sporttal?
Cori Grămescu: Ez még gyerekcipőben járó terület, de már intenzíven tanulmányozzák. Sajnos a nők testét az elmúlt 60 évben hormonálisan megváltoztatta a fogamzásgátló tabletták és általában a hormonális kezelések bevezetése, és most a ciklikus természetünkhöz, az archetipikus folyadékhoz való visszatérés és ugyanakkor törékeny és nagyon erős. Tehát a természetgyógyászatnak van egy egész ága, amely kezd fejlődni a hormonális egyensúly területén, de a kezdetek szerények, és csak most vannak ennek a megközelítésnek az alapjai. Viszont vissza kell szerezni azt a kapcsolatot, amelyet a nőknek saját testükkel kell érezniük, és abba kell hagyniuk a végtelen korbácsolást a KPI-k érdekében. Gyakran a nőknél végzett hormonális tesztek mögött sok fáradtság, beteljesedhetetlen érzelmi élet vagy különféle kezeletlen egészségügyi problémák állnak.
CSÎD: Intenzív aerobik programokat ajánl, és kínál jóga és pilates programokat is. Van ideális heti testedzés koktél? Mit tegyünk, ha csak lusták vagyunk?
Cori Grămescu: Javaslatom mindig is a funkcionális és a testtartás egyensúlya felé irányult. A sportprogramnak változatosnak kell lennie, hogy lefedje a test összes funkcionális igényét - kardió, izmos állóképesség, rugalmasság és állóképesség. A sportnak energiát is kell adnia - ha úgy érezzük, hogy valaki minden edzés után megvert, akkor valami nincs rendben. És számolnunk kell az idő előtti öregedés megelőzésének összetevőjével, elengedhetetlen ezen a szemponton gondolkodni, mivel 25 évesek vagyunk. Véleményem szerint ideális lenne egy órát sétálni és napi 30 perc közepes intenzitású testmozgást végezni. A gyakorlatok tartalmazzák a pilates, a nyújtás és az izomtömeg-gyakorlatokat is (a franciák nagyon jól mondják az "izomzatot" minden izomtömeget fejlesztő gyakorlatra), de különféle kardio gyakorlatokat is, a futástól az evezésig vagy a síelőig.
Olyan étkezési szokások, amelyek elhíznak
CSÎD: Melyek a helytelen étkezési szokások?
Cori Grămescu: Először az üres tápláló termékek szervezettségének és állandó fogyasztásának hiánya. Az új vásárlókkal való munka első napjai mindig ugyanazok - néha azt sem tudom, hol vannak az étlapon található termékek az üzletekben, mert rendkívül ritkán fogyasztották őket. Itt a feldolgozatlan termékekre, a természetes fűszerekre, a friss vagy fagyasztott zöldségek különböző keverékeire utalok. Az első napok után megszokják a nagy mennyiségű ételt (eleinte mindenki fél, hogy túl sok az étel), majd elkezdjük megbeszélni, hogyan főzhetem ezeket az étrendi összetevőket ízlés szerint és praktikusan. Megtanítom ügyfeleimet, hogy számítsanak előre, szervezzék meg vásárlásaikat, főzzenek és játsszanak étellel, hogy sikerüljön életmódot kialakítaniuk ebből a folyamatból.
Pontosan azért, mert tudom, hogy az étrend kudarcra van ítélve, megpróbálom és néha sikerül beléjük varázsolni a vágyat, hogy állandóan vigyázzak rájuk, hogy a prioritások listájának élére kerüljenek, és hogy egészséges utat találjak összehangolja a munkát, az egészséges életmódot és a társadalmi életet az egyensúly megtalálása érdekében. Fontos, hogy jól érezzük magunkat, megkedveljük magunkat, éljünk azzal az érzéssel, hogy a legjobbat adjuk magunknak. És ezt megtanulták, mert sajnos Románia olyan ország, amely még mindig dicsőíti az önfeláldozást, és mi nőként összegyűrt nőiességi modellekkel nőünk fel.
CSÎD: Milyen előnyei vannak a szervezett ételvásárlásnak?
Cori Grămescu: Olcsóbb, kevesebb tart, és jól szervezett menüt tesz lehetővé. A salátán kívül minden ételt hetente egyszer vagy kevesebbszer lehet megvásárolni, készen tartjuk a fagyasztóban, és csak annyit viszünk ki főzésre, amennyire szükségünk van. Amikor a tömb sarkán lévő boltban vásároltam, rájöttem, hogy napi legalább 20 percet töltöttem bevásárlással plusz egy sor. Sokkal drágább volt enni, és sokkal unalmasabb, és összességében egy hét alatt legalább 2,5 órát pazaroltam erre. Soha nem tartózkodom 2,5 órán keresztül egy szupermarketben vagy piacon, amikor szervezetten megyek vásárolni. És mindig olcsóbb.
CSÎD: Hogyan mérlegeljük magunkat, hogy ne bosszankodjunk és ne hagyjuk fel étrendünket?
Cori Grămescu: Hetente egyszer meg kell mérnünk magunkat, amikor diétázunk, és mikor nem. Mérjük meg hetente magunkat, és írjuk le ezt a súlyt, mert a diétákon túl, a stabil testsúly fenntartása az idő múlásával a jó egészség egyik fő mutatója.
CSÎD: Mi a helyzet a következetesebb téli étrenddel, mivel most inkább kora tavasz van, mint tél?
Cori Grămescu: Az étrendet az évszakok hőmérsékletéhez kell igazítani. Ha enyhébb a tél, csökkentenünk kell a telített zsírok bevitelét is, és támaszkodnunk kell kevesebb kalóriatartalmú összetevőkre. Emellett ne felejtsük el, hogy a modern ember napi 20 órát tölt el legalább 20 fok felett, így nincs okunk enni, mintha az erdőben a tűz mellett melegítenénk magunkat, és ellen kellene állnunk a keresztség fagyának.