Corona ellenére Ezekkel; testmozgás, hogy fitt maradjon; Vezető tanácsadó
Gyakorlatok otthon: torna gyakorlataink edzik az erõt, a rugalmasságot és a koordinációt
A torna úgy működik, mint egy kis fiatalkori forrás. Erősíti a test egyes izmait, rugalmasabbá teszi őket, és elősegíti az izomcsoportok közötti interakciót. Rugalmasan tartja az ízületeket is. Még fiatalon is rövidülhetnek a fizikailag kevésbé aktív emberek izmai. Az egyik oldalon megterhelt izmok szintén túlterhelhetők. A hátfájás, az izomfeszültség és a mobilitás hiánya gyakran ennek az eredménye. A tünetek az életkor előrehaladtával halmozódnak fel. Másrészt azok, akik testüket fitt állapotban tartják, jó eséllyel hosszabb ideig tünetmentesek, függetlenek és mozgékonyak maradhatnak. Ezért fontos a torna idős korban is.
Corona ellenére: torna - bármikor és bárhol lehetséges
Hát, nyak, karok, lábak: egy jó edzésprogram természetesen megterheli a test minden területét. Ugyanakkor mindenki meghatározhatja saját prioritásait, amelyek különösen fontosak számára. Itt fontos a rendszeresség. A kezdőknek hetente körülbelül kétszer-háromszor, a haladóknak heti négy-ötször, vagy akár naponta kell gyakorolniuk. Körülbelül tizenöt perc elegendő egy edzéshez. A legjobb, ha a gyakorlatokat mindig egy meghatározott időpontban végezzük, például reggeli előtt vagy a hírek nézése közben. Ez megkönnyíti a motiválást önmagára.
Olvassa el még:
Mint minden sportnak, a tornának is csak akkor van értelme, ha hosszabb ideig ragaszkodik hozzá. Kényelmesen bárhol, bármikor edzhet erőt és rugalmasságot. Csak vegye fel az edzőruhát, és hajtsa ki a tornaszőnyeget, és máris indulhat. A rossz idő, amely gyakran az első számú mentség a testmozgás elmaradására, itt nem számít. Végül is a torna otthon kényelmesen gyakorolható.
Mire kell figyelni az időseknek, ha elindulnak
A torna elvileg minden korosztály számára alkalmas. Az újonnan érkezőknek vagy a sportba visszatérőknek mindenképpen előzetesen konzultálniuk kell az orvossal, és meg kell határozniuk vele, vannak-e olyan gyakorlatok, amelyeket jobban el kellene kerülniük. Különösen igaz ez mindazokra, akik már izom- vagy ízületi problémáktól szenvednek. Az aktív emberek számára kétévente orvosellenőrzés is javasolt.
A tapasztalatlan embereknek az elején nem szabad túl sokat tenniük. A sokáig elhanyagolt izomcsoportok különösen hajlamosak a sérülésekre. Tehát ne vigyük túlzásba a nyújtással és a nyújtással. Gyakorlat közben végezhet egy kis "húzást", de amint fáj, azonnal hagyja abba.
Aktív tornát végezzen egy csoportban: A koronai válság idején az interneten keresztül
Számos ajánlat szerepel a csoportos gimnasztika terén. Ezeknek a tanfolyamoknak számos előnye van: A profi edző segít a kezdőknek a gyakorlatok helyes végrehajtásában. A rögzített dátum megkönnyíti a rendszeres edzést és nem hagyja ki az edzést a kényelem miatt. Vannak speciális szenior tornával foglalkozó tanfolyamok is, amelyek közül néhányat az idősebb torna címszó alatt is kínálnak. Ezek az ajánlatok általában 60 éves kortól szólnak. A gyakorlatok figyelembe veszik a résztvevők esetleges korhatárát. A koronajárvány miatt azonban Németországban felfüggesztik az ilyen ajánlatokat. Továbbra is edzhet: Sok videó van az interneten, és aki ismeri a számítógépét vagy a táblagépét, és rendelkezik olyan oktatóval, aki szeret kísérletezni, akár valós időben is edzhet egy csoportban - videotelefonálás segítségével.