Corona font, elhízás, fogyás Hogyan lehet megszabadulni a frusztrált fontoktól Egészség! BR televízió
keresés
Időjárás Bajorországban
| 1 ° | -6 ° | -1 ° | -4 ° | -1 ° |
| 0 ° | -6 ° | -2 ° | -5 ° | 0 ° |
-1 és +3 fok között esik a havazás
forgalom
tartalom
Több idő enni, több édesség és alkohol, kevesebb testmozgás: a koronai válság felforgatta a mindennapokat és az étkezési szokásokat. Az eredmény: plusz kilók a mérlegen. Mit kell tenni? Tippek a táplálkozási szakembertől.
Feladó: Isabel Hertweck darabok
Egy online felmérés szerint a németek 27 százaléka észrevehetően gyarapodott a koronai időszak elején. Sokan most kíváncsiak: Hogyan lehet megszabadulni a plusz kilóktól?
Lélekéhség: Amikor a lélek az ételekben keres vigaszt
Monika Bischoff táplálkozási szakember, a müncheni Barmherzige Brüder Kórház Táplálkozási Orvostudományi és Megelőzési Központjának (ZEP) tanácsadója azt a kérdést kezdi, hogy miért is ettél valójában ennyit az utóbbi időben. Ez összefüggésben lehet egy olyan jelenséggel, amelyet a szakértők "lélekéhségnek" neveznek.
Mandy K. Corona miatt elvesztette az állását. Kicsit kényeztesse magát, vigasztalja magát, a szükséglete erősebb a jelenleginél. Jellemző a "lélekéhségre".
"A pszichológusoknak hétféle éhségük van. Különösen a lélekéhség fokozódik sok esetben a nehéz idõkben, mert az ember magányos, a társadalmi kapcsolatok már nincsenek meg, az érintés talán hiányzik. És van nem olyan sok helyettesítő. Ezek gyakran luxusételek, alkohol, cigaretta, édességek vagy ételek. "
Dipl. Oec.-troph. Monika Bischoff, Táplálkozási és Megelőzési Központ (ZEP), Barmherzige Brüder Kórház, München
Az N. család is ismeri a problémát, különösen a gyermekek - egész nap otthon - hajlamosak unatkozásból étkezni. Szerencsére ennek nem kell teljesen így lennie a „lélek étele” nélkül. De az adag fele néha ugyanolyan megnyugtató. Jó trükk: kisebb tányérnál könnyebben érezheted magad elégedettnek és jóllakottnak az adag felével.
Kalóriabomba alkohol
Az emberek többet isznak: nemcsak csalódottságból, hanem néha azért is, hogy megfelelően értékeljék a főtt ételeket. Még akkor is, ha ennek nem kell függőségi problémának lennie, rossz a karcsú vonal számára.
"Először is, az alkohol sok kalóriát biztosít. Legtöbbjüknek még a radarján sincs ilyen. Azt gondolják:" Ó, egy pohár whiskyt, nem láthatja, nem tartalmazhat kalóriát. "De ezt gyakran alábecsülik. "
Dipl. Oec.-troph. Monika Bischoff, Táplálkozási és Megelőzési Központ (ZEP), Barmherzige Brüder Kórház, München
Monika Bischoff azt tanácsolja, hogy itt is korlátozza önmagát, és például csak hetente két vagy három nap fogyasszon alkoholt a hét hét helyett. Vagy korlátozza a napi fogyasztást fél pohárra.
Mozgáshiány: Turbó a koronakilókért
A koronai válság óta nem mindenki mozog kevésbé. Sokan futni is kezdtek miatta. Mandy K.-t is megfertőzte a futóláz - de a jó határozatok csak az új futócipő megvásárlásáig tartottak. Ezzel párhuzamosan megszűnt a napi munkába járás biciklivel és a megszokott sportok, például az úszás.
A testmozgás hiánya egyfajta turbó a súlygyarapodáshoz. Ezt mutatja a müncheni táplálkozási és testmozgási központ ellenőrzése.
"A biometrikus impedancia elemzés sokkal többet mutat nekünk, mint hogy mennyi zsírunk van. A test saját izmai is nagyon fontosak. Minél több izom van, annál több kalóriát égetek el napközben."
Dipl. Oec.-troph. Monika Bischoff, Táplálkozási és Megelőzési Központ (ZEP), Barmherzige Brüder Kórház, München
Túl kevés izom, túl sok kalória - sokak számára ez a probléma, ami az extra koronakilókhoz vezetett. A táplálkozási szakértő kiszámítja Mandy K. számára, hogy napi 500 kalória csökkentésével hamarosan újra elérheti a kényelmes súlyát. Ez a diéta és a több testmozgás révén kevesebb kalóriabevitel révén működik. Mandy K. meg akarja próbálni.
"Három hónap múlva vissza kellene állítanom a régi súlyomat. Ez természetesen motiváció, amikor a táplálkozási szakember kiszámítja, hogy ez idő alatt visszahozhatja az öt kilogrammot. Ezt be akarom bizonyítani magamnak és mindenki másnak."
Nagyon fontos: türelem. A szakértő határozottan nem tanácsolja a baleseti diétákat. Alapszabály: annyi időt kell hagynia magának a fogyáshoz, amennyire szüksége van az etetéshez.
Több idő enni: a "reggeliző csapda"
Határozottan nem rossz szokás, hogy sok család a szokásosnál gyakrabban ül össze. Amikor a szülők az otthoni irodában vannak, és a gyerekek otthon tanulnak, hirtelen úgy érzi, hogy kétszer annyit esznek és főznek, mint máskor. Sok ember számára az egészséges étel asztalra hozatala egy kis kihívás, amely a szokásosnál több tervezést igényel . Ez történt Marina N-vel:
"A gondolataid folyamatosan az étel körül forognak, mert az a benyomásod, hogy állandóan ugyanazt eszel. Aztán úgy döntöttem, hogy elkészítek egy tervet, hogy az ne legyen túl egyoldalú. Mivel a tészta vagy a pizza folyamatosan, ez sem helyes . "
Problémássá válhat, ha a további időt további, hosszabb étkezésekbe fordítják. Klasszikus: lazán reggelire szalonnával, tojással, tekercsekkel és egy pohár gyümölcslével.
"Alapvetően nagyon jó ez a" több idő egészséges táplálkozás ": ismét tudatosan tudok enni, tudatosságomat inkább az étkezésre tudom fordítani. A reggeli is jó lehet. De ha még nem reggeliztem korábban, akkor Most még egy étkezésem van, ha máshol nem spórolok. Ez növeli a kalóriaszámlát. "
Dipl. Oec.-troph. Monika Bischoff, Táplálkozási és Megelőzési Központ (ZEP), Barmherzige Brüder Kórház, München
Építsd fel az izmokat
Mandy K. a jövőben nagyobb figyelmet kíván fordítani az ilyen "ételcsapdákra". Egyél kevesebbet, de több fehérjét, hogy az étrend ne bontsa le az izmaidat.
"Szükségünk van a fehérjékre, hogy fenntartsuk az izmokat. Mert ha túl kevés fehérjét eszünk, a test az izmoktól kapja a fehérjét, és lebontjuk az izmokat. Ezért kell teljesíteni a személyes fehérjeszükségletet, függetlenül attól, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasztunk-e, vagy Zsírt eszik, nem számít. "
Dipl. Oec.-troph. Monika Bischoff, Táplálkozási és Megelőzési Központ (ZEP), Barmherzige Brüder Kórház, München
Gyakorolja étvágycsökkentőként?
Az N. család már elkezdte korlátozni az édességeket az egészséges étrend mellett - még akkor is, ha ezt nem mindig könnyű megvalósítani.
Legalábbis a gyermekek számára Bischoff táplálkozási szakértő mindent egyértelművé tesz. Mivel több testmozgás esetén az édességéhség automatikusan újra csökken. Ez a legjobban a gyerekekkel működik. De ez segíthet néhány felnőttnek abban is, hogy megszabaduljon az extra koronakilóktól.