Corona kiló Hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól GQ Németország
Sok ember számára a koronakorlátozások kedvezőtlen étrendet és kevesebb fizikai aktivitást eredményeztek. Egy tanulmány azt mutatja, hogy ez különösen igaz az európai németekre. Néhány tipp segítségével könnyedén leküzdheti a fontokat - de eddig sokan nem érdekelték őket.
A koronai válság oda vezetett, hogy a mindennapi, apró változások, amelyeket sokan tapasztalnak, jelentősen megnőttek. Különösen a közélet korlátai jelentették azt, hogy a legtöbb ember sokkal több volt otthon, mint máskor - mind az otthoni irodában, mind a szabadidejükben.
A kivételes helyzet a mozgás és a táplálkozás körüli viselkedést is eléggé megfordította. Ez a nu3 sporttáplálkozási gyártó tanulmányának eredménye, amelyben megvizsgálták a korlátozott mindennapi élet, a társadalmi távolságtartás és az otthoni iroda hangulatra, étrendre, testmozgásra és testtömegre gyakorolt hatását. 5199 embert kérdeztek meg Németországból, Svájcból, Ausztriából, Franciaországból és Olaszországból. (Olvassa el még: Fogyásvizsgálat: miért fogynak könnyebben a férfiak, mint a nők)
A németek 27 százaléka szerint észrevehetően nőtt
Ez megmutatta, hogy Európában a németek híznak leggyakrabban. "A súlygyarapodás mértéke nagyon rövid időn belül ijesztő" - mondja Robert Sünderhauf, a nu3 ügyvezető igazgatója. A megkérdezettek összesen 24 százaléka nyilatkozott úgy, hogy néhány héten belül meghízott. Több mint a felük hízik egy-három és egy ötödik között, akár három-öt kilogrammot is.
A németek elöl vannak - 27 százalék kijelentette, hogy érezhetően növekedtek. Ban ben Ausztria csak ehhez képest mondta 15 százalék válaszadók. Meglepő: Bár a németek híznak leggyakrabban, csupán 65 százalékuk elég motivált ahhoz, hogy tegyen valamit ez ellen. Ez az érték más országokban lényegesen magasabb, ezért kérjen például Az olaszok 92 százaléka és A franciák 88 százaléka tegyen valamit a koronakilók ellen.
Ennek oka a gyakori és egészségtelen étkezés, valamint a testmozgás hiánya
Miért van egyébként a súlygyarapodás? A válaszadók megemlítették a plusz kilók fő okait gyakori evés, egészségtelen étel és testmozgás hiánya nál nél. A 35–44 éves korosztály, beleértve a nőket is, különösen súlyos, mint a férfiak.
Az ok nyilvánvalónak tűnik: Sokan dolgoznak otthon, és az otthoni irodában unalmasabb, mint az irodában, a hűtőszekrény nincs messze, az edzőterem zárva lehet, és a Corona-helyzet stresszt is okoz.
A tanulmány azonban azt mutatja, hogy az otthoni irodában tartózkodó emberek nem híztak gyakrabban, mint azok, akik a helyszínen dolgoztak. A hatások nagyjából ellensúlyozzák egymást: az otthoni irodában megkérdezettek 34 százalékának sikerült gyakrabban főzni friss ételekkel - de 28 százalékuk azt is kijelentette, hogy nehéz volt elmenniük egészségtelen falatok nélkül.
Úgy tűnik, hogy a kellő testmozgás jobban összeegyeztethető az otthoni irodával
Összességében a válaszadók 41 százaléka is negatív hatást gyakorolt mozgására a Corona-válság következtében. Ez azt mutatta, hogy az irodában dolgozóknak különösen nehéz volt elegendő testmozgást elérni. Jobban nézett ki az otthoni irodában: Ehhez képest ott többen állították, hogy a koronai válság az övék A mozgás még pozitívan is változott. Könnyebb volt számukra a friss levegőn történő testmozgás, új sportok kipróbálása és elegendő sportolás (heti legalább 2,5 óra állóképességi edzés). "Ennek egyik lehetséges oka lehet az ingázás hiánya és az ebből adódó szabadidő-növekedés" - áll a tanulmányban. Azok, akik az otthoni irodában dolgoztak, összességében kevésbé érezték a stresszt.
Hatékony tippek a koronakilók elleni küzdelemhez
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a Corona-korszak legtöbb emberének különös nehézségei vannak a kiegyensúlyozott étrenddel, amelyet a kalóriaigényükhöz igazítanak. Néhány tipp segíthet enyhíteni a jelenlegi helyzet negatív hatásait. "A tippeknek a lehető legegyszerűbbé és hatékonyabbá kell tenniük saját céljaik elérését, és könnyen megvalósíthatók akár otthoni iroda és társadalmi távolságtartás idején is" - mondja Kimberly Simon, a nu3 táplálkozási szakértője.
Ezek a tippek segíthetnek:
1. Számolja ki a személyes kalóriaigényét:
Harris-Benedict képlete A bazális metabolikus sebesség kiszámítása:
Nők: 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Férfiak: 665 + (13,7 x súly kg-ban) + (5,0 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)
A teljes energiaigény kiszámítása:
Teljes energiaigény = alapanyagcsere sebesség (kcal) x PAL érték
A PAL értéke a munkahelyi és a szabadidős tevékenységtől függ. A kevésbé aktív életmódú emberek PAL-értéke körülbelül 1,4 (munkaidő az irodában ülve, rendszeres sporttevékenységek nélkül, motorizált közlekedési eszközök és túlnyomórészt ülő tevékenységek szabadidejükben).
2. Építsen több gyakorlatot a napba
A kevés mozgás és a hosszú ülés nem csak hátfájást jelent, hanem a kalóriafogyasztás csökkenését és - ha az étrendet nem is alkalmazzák - plusz kilókat. (Olvassa el még: Trend sport ugrókötél: A tökéletes állóképességi edzés otthon)
Könnyedén növelheti edzésmennyiségét: Miközben deszkázással, fekvőtámaszokkal és nyújtó gyakorlatokkal már hadat üzen a kilóknak az otthoni irodában, ideálisak a mindennapi irodai életben a friss levegőn tett séták és a köztük lévő mozgósító gyakorlatok. Ehhez legalább két-három edzést kell terveznie, még jobb, ha hetente négyszer-ötször. Ha nincs fitneszkövetője, akkor egy mobiltelefonos ébresztőóra rendszeres időközönként emlékeztetheti a rövid mozgásszünetekre. (Szintén érdekes: fogyás: a hatékony kocogás csak fél órát vesz igénybe)
3. Optimalizálja étrendjét
A koronakorlátozások hatásainak kompenzálása érdekében sporttevékenységre is szükség van kiegyensúlyozott étrend. Miután meghatározta az optimális kalóriabevitelt, fontos az a kérdés, hogy mely ételeket kell valóban fogyasztania. Ehhez fontos megérteni az élelmiszerek összetételét, mely tápanyagokat tartalmazzák és mely ételeket lehet felhasználni érvényes ajánlások elérése érdekében. Az A még több struktúrát és ellenőrzést biztosít Élelmiszer-napló, amelyben leírja, mit evett és ivott. Alternatív megoldásként ehhez alkalmazásokat is használhat. (Olvassa el: Ez az 5 nyári kalóriacsapda, amelyre figyelni kell)
4. Vigye fel az étrend szerkezetét
Mindenki, aki a Corona-korlátozások miatt dolgozik az otthoni irodában, valószínűleg csak túl jól tudja: A konyha csak egy kőhajításnyira van, ezért az étel mindig rendelkezésre áll. Gyakran az út közvetlenül a hűtőszekrényhez vezet, és többet eszel, mint máskor. A pszichológusok szeretettel hívják ezt a magatartáson alapuló viselkedést. De ne aggódjon - vannak hatékony tippek ennek megakadályozására: (Érdemes elolvasni: Ebédidő az otthoni irodában: egészséges ebéd és snack ötletek)
Így kell megterveznie a vásárlásokat, egyet Írjon bevásárlólistát és gondosan válasszon ételeket. A fontos az idők Az étkezéseket tudatosan strukturálni. Természetesen ehhez fegyelemre van szükség az otthoni irodában. Amikor jönnek a vágyak, akkor ők is 60 másodperces szabály Segítség. Megisz egy nagy pohár vizet, majd 60 másodpercet vár. Ez idő alatt felteszi magának a kérdést, hogy biztosabb-e abban, hogy most meg akarja enni az uzsonnát, és biztosan nem tud ellenállni annak. Ez az idő gyakran elég, mert többnyire öntudatlan cselekedetek vezetnek a nassoláshoz. Ha mégis valamit rágcsálni akar, akkor egészséges ételeket kell fogyasztania és megfelelő rost tisztelet, gondolj nagyon. Ebben segíthet például a sütőből készített házi zöldség chips, mivel ezek lényegesen kevesebb sót és zsírt tartalmaznak, mint a megvásárolt változatok. (Szintén érdekes: étvágy: a kutatók rejtvényeket oldanak meg, miért vannak embereknek)
5. Támaszkodjon a táplálkozás sokféleségére
Ha kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, akkor mindenekelőtt meg kell Egyél változatosan. Előnyös a gyümölcs és zöldség, a teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a növényi olajok és a hal keveréke. Próbáljon meg feldolgozatlan ételeket enni, amikor csak lehetséges, és fogyasszon minél többféle gyümölcsöt és zöldséget. Különösen segít fenntartani az egészséges, hosszú élettartamú ételeket, mint például a zabpehely, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű tészta. (Olvassa el még: Ez az 5 étel, amelyet jobb, ha nem eszik üres gyomorban)
6. Reális célok elérése
Azok, akik egyik napról a másikra gyökeresen meg akarják változtatni szokásaikat, gyakran saját igényeik miatt buknak el. Ezért jobb magadnak lépésenként változtatni. Az is segít, hogy minden héten új pontot vesz fel, amelyet optimalizálni szeretne. Alternatív megoldásként hetente felvehet egy egészségnapot, amelyen betartja bizonyos szabályait. Ami különösen jól működött ilyen napokon, azt más napokon automatikusan végrehajtják.