Corona-válság Ezek a fitneszalkalmazások támogatják Önt az otthoni edzés során - ÖKO-TEST
Szerző: Meike Rix | Kategória: Szabadidő és technológia | 2020.11.01
A növekvő koronaszám miatt Németországban a fitnesz stúdiókat újra be kell zárni. Azonban otthon is edzhet. Öt fitneszalkalmazást mutatunk be az otthoni edzésekhez.
Nem kell edzőterem ahhoz, hogy fitt maradjon. A testgyakorlás otthon is egyszerű. És ehhez természetesen van egy alkalmazás. Több mint 100 000. Nagyon jó oktatók irányíthatnak alkalmazás vagy videó segítségével. Mivel az oktatók a képernyőn keresztül nem korrigálják a mozgalmas vagy helytelenül végrehajtott gyakorlatokat, fontos, hogy arányosan és jó testtudattal dolgozzanak - és soha ne edzenek fájdalomra.
Vannak ingyenes fitnesz és jóga alkalmazások. A kifinomultabb programok gyakran havi díjakba kerülnek. Az, hogy az előfizetés megéri-e az árát, az igényeitől és ízlésétől is függ. A programok gyakran kipróbálhatók ingyenes vagy rövidebb próba tagsággal. Fontos: Vegye figyelembe a lemondási feltételeket, különben egyes próba-előfizetések automatikusan meghosszabbodnak.
Íme öt példa az Android és iOS rendszerhez készült fitnesz- és jógaalkalmazásokra, vagy online videókra, amelyek segítségével azonnal elindulhat.
1. Gymondo: A nagyszerű online edzőterem
A nagy online fitneszstúdió számos programot kínál, többek között "hasizom, lábak, fenék", pilates, izomépítés, "testhezállás" és "nyújtás és lazítás". A regisztráció során a lehető legőszintébb nyilatkozatot adja meg arról, hogy mennyire érzi magát, és válasszon az edzéscélok között: "normális vagyok" = heti kétszer vagy "őrült vagyok" = hetente ötször.
Ha súlyzókkal vagy labdákkal szeretne dolgozni, kiválaszthatja a megfelelő edzést. Használható alkalmazásként és a böngészőn keresztül. Van egy ingyenes, hat napos próbaidőszak a gymondo.de oldalon keresztül, de ha nem szeretne hosszú távú szerződést, akkor azt aktívan le kell mondania.
Költségek: körülbelül 6–13 euró havonta, a szerződés időtartamától függően.
2. Asana Rebel: A jóga inspirálta fitnesz
A berlini Asana Rebel alkalmazás nagyon sikeres "jóga ihletésű fitnesz". A jóga egységek mindennapi használatra alkalmasak, és 5-25 perc hosszúak. Az alkalmazás barátságos mozdulatot ad a kiválasztott program (pl. "Edzések asztali ülőknek", "Jóga férfiaknak") végrehajtására. A személyes edzésstatisztika dokumentálja, hogy mennyit tett.
Egy hátrány: ellentétben a jó analóg jógatanárokkal, az alkalmazás nem kérdezi meg, hogy végzett-e valaha jógát, majd intenzívebben elmagyarázza az egyes testtartásokat. Tippünk: Kezdőként jobb, ha először vagy a házi képzésekkel párhuzamosan végezünk egy tanfolyamot a jelenlévő tanárral.
Költségek: a szerződés időtartamától függően havonta 5–13 euró.
3. Könnyű jóga: A jóga minden aspektusában
Nagy online jógaiskola neves jógatanárokkal különböző városokból. Számos jóga stílus és program létezik itt, beleértve a kezdőknek szóló speciális tanfolyamokat, valamint az egyes testtartások és meditációk részletes bemutatását.
A tanfolyamok néhány perc és két óra között tartanak. 7 napos próbafolyamat lefoglalható a Yogaeasy.de oldalon. Használható alkalmazásként vagy a böngészőn keresztül, videók is letölthetők.
Költségek: Havi 11-16 euró a szerződés időtartamától függően.
4. Pumatrae App: Az ingyenes fitnesz és futás alkalmazás
A Puma sportcikkgyártó ingyenes fitnesz- és futóalkalmazása verseng a rivális Nike-val. Az edzők között olyan profi sportolók és hírességek találhatók, mint Lewis Hamilton versenyző és Pamela Reif fitnesz-befolyásoló. A felhasználók választhatnak a célok (izmok, állóképesség, karcsúság) és nehézségi szintek szerint. Pilates és táncedzések is vannak.
5. RAN hátsó edzésprogram
Ha végre valami jót akarsz tenni a hátadért, akkor négy gyakorlattal - hetente háromszor 15-20 percig - hatalmas dolgokat érhetsz el. A RAN back képzési programot interdiszciplináris kutatási projekt keretében dolgozták ki, és bebizonyosodott, hogy mind a krónikus hátfájás kezelésében, mind a megelőzésben segítséget nyújt. A tizenkét nehézségi fokozatú négy gyakorlat ingyenes videókként érhető el a mispex.de/uebung címen.
Fitness alkalmazások: Egy pillantás az apró betűs részre
Bármennyire is elviselhetetlenek az alkalmazások, a fitneszkövetők vagy a sportórák feltételei: Senki sem döntheti el, hogy elfogadja-e a szolgáltató adat kíváncsiságát. Egyes adatok, amelyeket úgynevezett hordható eszközök, például fitneszórák gyűjtenek össze, és amelyeket gyakran más vállalatoknak továbbítanak, különösen érzékenyek. 2017-ben a Stiftung Warentest munkatársai szinte az összes tesztelt fitnesz karkötő, futóóra és okosóra adatátviteli viselkedését kritikusnak minősítették. Egy nap csak túlárazott életbiztosítást kínálnak, vagy hitelt nem nyújtanak a rossz pulzusértékek miatt? Elméletileg elképzelhető.
Tipp: Előfordul, hogy egy alkalmazás kíváncsisága csillapítható a beállításokban. Ha nem akarok vörös fejű fotókat feltölteni tornáról, az alkalmazásnak nem kell hozzáférnie a képeimhez. A legkevésbé érzékeny adatokat akkor tárja fel, ha ingyenes oktatóvideókat hív be anélkül, hogy bejelentkezne a böngészőn keresztül. Itt is nagy a választék.
Tippek otthoni edzéshez fitneszalkalmazásokkal
A legfontosabb: Vegye komolyan saját testének érzését. Ha a térd vagy a hát fáj egy gyakorlat közben vagy után - jobb, ha nem. A sebesség kihívásai nem a kezdőknek szólnak. Jobb, ha lassan és koncentráltan végezzük a gyakorlatokat.
Növelje lassan: Amit a két büszkén csatolt blokk túl nagy súlyú a Muckibude-ban, az a fitneszalkalmazás harmadik nehézségi szintjének kezdete. Szánjon időt arra, hogy valóban lassan induljon el, és tartson ajánlott pihenőnapokat, különösen erősítő edzés közben.
Kritikus megjelenés: Néhány végrehajtási hiba elkerülhető, ha hagyja, hogy valaki, akiben megbízik, vigyázzon.
Kockázatos olyan gyakorlatok, amelyek nyomást gyakorolhatnak a nyakra. Például a jógában megmentheti a vállállványt ("gyertyát") és a fejtartót, és egyszerűen visszatérhet a következő gyakorlathoz.