Corona-válság Több testmozgás, jobb táplálkozás - ez segít a mindennapi életben
Sabrina Wolf | 2020. április 21. 10:05
A Corona-válság mindannyiunkat korlátoz a mindennapi életben, sok időt töltünk "bezárva" otthon. Ez stresszes helyzet lehet. Szakértőnk, Sabrina Wolf elmagyarázza, hogyan lehet ezen túljutni.
A koronaválság az egész világot kézben tartja, és a legtöbben most minden nap a saját négy falunkban töltjük az idejüket, mert Németország otthon marad.
Talán eleinte kissé elárasztotta a helyzet, és át kellett alakítania önmagát vagy a mindennapjait? Nem könnyű átrendezni az életed, és mindent egy fedél alatt kapni egyik napról a másikra.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan építheti fel mindennapjait úgy, hogy testmozgásának, étrendjének és mentális egészségének ne kelljen szenvednie a Coronától!
Legyen BELSŐ és
közvetlenül olvassa el.
További mozgó történetek
A BUNTE magazin e-papírként
Exkluzív interjúk és videók
Hozzáférés egyedi eseményekhez
Milyenek a mindennapjaid ebben a pillanatban - és hogyan szeretnél?
Függetlenül attól, hogy munkába jársz, otthon dolgozol, vagy szabadságot kaptak - hogyan telnek napjaid most? Dolgozni, gondoskodni a családról, a házimunkáról - sikerül-e mindazt, amire vállalkoztál, vagy minden este ott ülsz és azon tűnődsz, hol telt el a nap?
Szánjon egy pillanatot a mindennapi élet elemzésére. Írja le mindazt, amit meg kell tennie minden nap és a hét folyamán. Írja le az aktuális napjaira vonatkozó napi menetrendet is - vagyis azt, hogy mikor mit csinál.
Tisztázza magának, hogy mindent el tud-e szerezni egy fedél alatt, vagy ha gondjai vannak vele. Ha ez utóbbi, akkor ne ítélje el magát ezért! Ez egy teljesen új helyzet mindannyiunk számára, és szinte mindenkinek újragondolnia kell.
Strukturálja a napját
Ha felismerte jelenlegi állapotát, akkor most a helyzet optimalizálásáról vagy megváltoztatásáról van szó. A jelenlegi napod fekete-fehér a szemed előtt - valamit megváltoztathatsz, hogy hatékonyabban tudd strukturálni a napot?
Általában az segít, ha csak szemmel tartja a mindennapjait. Ha túl sok időt tölt el egy feladattal egy-egy ponton, gondoljon arra, mit változtathatna itt. Egyébként sok olyan hasznos alkalmazás létezik, amelyek segíthetnek az ön szervezésében - csak kérdezze meg a keresőmotort, amelyben megbízik az egyedi esetekhez.
Például a legjobb 3 eszközöm a következő:
Online naptáram rendezése (Apple naptár, Outlook naptár.)
Tennivalók listája minden nap (OneNote vagy tollal és papírral)
A "Forest" app koncentrált és produktív munkát zavarás nélkül
Ha megtalálta a napi rutin megváltoztatásának módjait, írja le átszervezett tervét. Az is segít, ha minden este megírja a következő napra vonatkozó napi tervet. Ezután különböző napokra oszthatja el a nem napi, hanem heti feladatokat.
Rutinok a mindennapi életben
A rutinok olyan tevékenységek, amelyeket rendszeresen megismételnek. Sok rutin automatikusan megtörténik a mindennapjainkban, mint pl B. Mossa meg a fogait. Olyan gyakran ismételte meg ezt a tevékenységet, hogy valamikor rutinná vált, és anélkül már nem lehet elképzelni az életét. A rutinok megtanulhatók, de megváltoztathatók is. A mindennapi élet rutinjai segítenek abban, hogy lazábbak és strukturáltabbak legyenek.
Rutin az étrendben és a testmozgásban
Sokak számára a mindennapi élet teljesen megváltozott. A gyerekek hirtelen egész nap otthon vannak, az iroda a nappaliban van, és az edzőterem zárva van. Miközben mindent megpróbál a lehető legjobb módon egy fedél alá juttatni, a megfelelő táplálkozás és a kellő testmozgás gyakran elesik. A rutinok segíthetnek abban, hogy az étrendet és a testmozgást beépítsék az életébe oly módon, hogy továbbra is jól étkezzenek, és továbbra is rendszeresen edzenek.
A táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos három legjobb tippem most következik:
Tippek a diétához:
Tervezze meg étkezését az egész hétre, és vásároljon heti 1-2 alkalommal.
Ne egyél mellé, mert ez gyorsan oda vezethet, hogy többet eszel, mint amennyit valóban szeretnél enni.
Ha nincs elég ideje a hét folyamán, próbáljon hétvégén előre főzni - ezzel megtakaríthatja a főzést a munkanapokon.
Tippek a további testmozgáshoz:
Hagyjon minden nap legalább fél órát edzeni. Legyen szó otthoni edzésről, sétáról vagy jógamozgásról - mozogjon!
Tartson aktív szüneteket a nap folyamán, közben rohangál vagy nyújtózkodik.
Próbáljon minél több lépést összegyűjteni. Ehhez sétáljon, gyakran futkáljon lépcsőn, vagy menjen előre-hátra, miközben telefonon beszél - legyen kreatív!
Reggeli rutin
A reggeli rutin jól megkezdi a napot. Mindannyiunknak van egy reggeli rutinja, csak az a kérdés, hogy mennyire jó nekünk. Például, ha a reggel stresszesnek indul, akkor általában az egész napig tart. Ha azonban a reggel pozitívan és nyugodtan indul, ez a napodra is kihat! Fejlessze személyes reggeli rutinját - talán akár a családjával együtt -, és nézze meg, mi a jó neked vagy neked. Talán egy kiadós reggeli, egy reggeli testmozgás vagy egy rövid meditáció segít koncentrálni?
Esti rutin
Csakúgy, mint a reggeli rutin, az esti rutin is segíthet abban, hogy a napot pozitív hangon zárja. Segíthet egy jó, nyugodt alvásban is. Próbáljon este nyugodt tevékenységeket végezni, mint pl B. könyv olvasása vagy egy csendes jóga foglalkozás. Talán három ponttal szeretné befejezni az estét, amelyekért hálás ezen a napon? Nézze meg, mi segít és ellazít. Az esti rutint elvégezheti a családjával is - vagy tudatosan szánhat rá időt csak magára.
A mentális egészséged
A több testmozgás és az egészséges táplálkozás rutinja mellett nem szabad lebecsülni a mentális egészséget! Mindennek ellenére próbáljon elegendő időt szánni magára.
Három tippem van a mentális egészségedre is:
Tartson üzenetszünetet. Fontos, hogy tájékozott maradj, de ha folyamatosan kapsz jelentéseket, az végül túl sok lesz. Tudatosan tartson szünetet az összes hír között.
Szánj időt magadra, és tedd azt, ami neked jó. Feküdjön le a fürdőkádba, olvasson egy jó könyvet, vagy csak "csak" hallgasson zenét.
Végezzen relaxációs gyakorlatokat a szisztematikus kikapcsoláshoz. Válasszon neked megfelelő gyakorlatokat. Az olyan csendes eljárások mellett, mint a meditáció vagy az autogén tréning, vannak olyan mozgó módszerek is, mint a jóga vagy a progresszív izomlazítás.
Különösen a mentális egészségét támogató gyakorlatok nagyon jól átalakíthatók reggeli vagy esti rutinná. Csak próbáld ki!
Mindezeknek a lehetőségeknek támogatniuk kell a jelenlegi idő lehető legjobb kihasználásában és átélésében - próbáld ki magad, mindannyian először vagyunk ebben a helyzetben!