Coronavirus COVID-19, mely foglalkozásokat kell otthoni edzőn végrehajtani a bezárás során
Ossza meg a "Coronavirus COVID-19: mely foglalkozásokat kell otthoni edzőn végrehajtani szülés közben?"
A koronavírus-válság idején a rendkívüli állapot és a kötelező elzárás mellett a kerékpárosoknak és a triatlonistáknak alkalmazkodniuk kell ahhoz, hogy megpróbálják formájukat fenntartani, anélkül, hogy megfertőződnének, és nem kockáztatják meg polgártársaikat. Itt szállítunk néhány tipp ennek a kényes időszaknak a megszervezéséhez, valamint 9 példa az otthoni edzőn végrehajtandó foglalkozásokra.
Írta: Guillaume JUDAS - Fotók: Tacx/Elite/3bikes.fr
Ez a március 17-i kedd, 12 óra és legalább 15 napig Franciaország rendkívüli állapotba került a koronavírus-járvánnyal összefüggő soha nem látott válság miatt., így csatlakozva más európai országokhoz, például Olaszországhoz és Spanyolországhoz. További értesítésig természetesen minden eseményt és versenyt elhalasztanak vagy lemondanak. A lakosságot arra kérték, hogy maradjon otthon - kivéve a kivételes eseteket. Ha abszolút értelemben rövid "gyakorlási" kirándulások lehetségesek (bár ez a fogalom még nem világos az írás idején), akkor a versenyekre vagy bajnokságokra készülő kerékpárosok és triatlonisták edzéstervei erősen megszakadnak, különösen, mivel még nincs lehetőség dátumra hogy folytatásról beszéljek.
Nos, tegyük a perspektívába, ez csak a sport.
A gyártók vagy az importőrök azért küzdenek, hogy megbirkózzanak az otthoni oktatók iránti óriási kereslettel, különösen ebben az időszakban. Ennek ellenére sikerült megtalálni Önnek néhány még rendelkezésre álló eszközt:
Egyes alkalmazások lehetővé teszik az idő múlását, és - szinte - elhiszik.
Azonban azok számára, akik fel vannak szerelve, az otthoni edző jó megoldás a szabadtéri tevékenység hiányának leküzdésére, vagy akár néhány gyenge ponton dolgozni. Az alábbiakban 9 tipikus testedzést részletezünk.
A formában maradás ebben a nehéz időszakban elősegíti a morál megőrzését és a normális tevékenység gyorsabb visszatérését a válság elmúltával. Azt tanácsoljuk azonban, hogy kerülje a túl nehéz foglalkozásokat és a túl erőszakos intenzitásokat mindaddig, amíg többet nem tudunk, hogy ne maradjon feleslegesen 4 vagy 6 hétig. Az otthoni edzőképzés fizikailag és szellemileg is megterhelő, ezért javasoljuk, hogy hosszú távon irányítsa erőfeszítéseit! Első lépésként tartsa fenn a pedál löketét és a sebességet, valamint az erőt, de anélkül, hogy valóban megpróbálna túl kemény munkameneteket (és különösen a küszöböt és a PMA-t) végrehajtani. Mindig lesz idő a nyomás növelésére, amikor meglátjuk az alagút végét.
A lépéstartáshoz tervezze meg az elme hidratálásához vagy elfoglalásához szükséges kiegészítőket.
A következő tippek egy cikkből származnak, amelyet már több hónappal ezelőtt publikáltunk.: 8 otthoni edzőképzés. De ne felejtsd el, hogy a beltéri kerékpározás mellett használhatja az alkalmat, hogy egy kis emlékeztetőt tegyen a PPG-ről, különös tekintettel a köpenyezésre, Yoann Offredo video tanácsával.
Lovagoljon szellőző helyiségben. Noha ez normális, a helyben történő kerékpározás során tapasztalt erős izzadás nem segít az esetleges fogyásban. Gondolkozz el róla! Ezért kerülje a túlságosan fedett lovaglást (a nyári kerékpáros ruházat remek), és ha lehetséges, tartson kéznél egy energiaitalt az ásványi sók veszteségének korlátozása érdekében. Ne felejtse el megvédeni a kerékpárt (különösen az elejét) a savas izzadságcseppektől, amelyek könyörtelenül megtámadják a hardvert (szár, fékek stb.). Az unalom elkerülése érdekében biztosíthat zenét vagy televíziót, mivel számolnia kell azzal az elkerülhetetlen kopással, amelyet egy ilyen képzés okoz. Ne dobjon el mindent az első foglalkozásoktól !
Az otthoni oktatóknak különböző formái vannak.
Amikor ? Legalább egy munkamenet a kettőből ebben a kényes időszakban.
Hogyan? "Vagy" Mi ? Lehetetlen az egyre hosszabb közúti utazások során megszerzett hosszú vezetési képesség pótlására. Az izzadás olyan mértékű a beltéri edzőn is, hogy kontraproduktív lenne a beltéri túl hosszú edzés. Az általános fizikai állapot javításához azonban rendszeres és gyakori tevékenységre van szükség. Az otthoni edzőn végzett ilyen típusú ülések lehetővé teszik a pedál löketének fenntartását, vagy akár optimalizálják annak automatizálását az úton való kijáratok között. Ehhez elegendő intenzitással kell lovagolni ahhoz, hogy az ülés előnyös legyen.
Időtartam: 40 perctől egy óráig. Hagyjon 5 perc fokozatos indítást és 5 percet, hogy megnyugodjon.
Intenzitás: A maximális kapacitás 70-80% -a, folyamatos.
Előny: érdekes, ha folytatja az edzéseket, vagy a szezonban fizikailag "deszaturálódik".
Hátrány: nagyon gyorsan unalmas.
Cél: pedálozási technika
Amikor ? Felváltva vagy az állóképességi edzés alatt.
Hogyan? "Vagy" Mi ? A gyors és/vagy a hosszú szezonban történő vezetéshez tiszta és gazdaságos gesztusra van szükség. Ahelyett, hogy végtelen utakat halmozna fel, hogy a testet arra kényszerítse, hogy integrálja azt, ami a második természetté válik, a célzottabb ülések javítják az izom teljesítményét az erõfeszítés során. Ezért extrém fogaskerekeken kell dolgozni, hogy később és normál ütemben javuljon a koordináció. Lehet lovagolni nagyon fontos fejlesztéssel, vagy éppen ellenkezőleg, nagy sebességgel, vagy akár úgy is, hogy egyik lábával jár, jobbra és balra váltva.
Időtartam: 40 perctől egy óráig. Tervezzen fokozatos, 10 perces bemelegedést, valamint ugyanolyan időtartamú lehűlést. Tartalmazzon két-öt perces gyakorlatokat a maximális vagy a minimális sebességfokozattal, felváltva a gyakorlattal azonos időtartamú pihenőidőszakokkal. Figyelje a pulzust edzés közben, hogy ne haladja meg a maximális kapacitás 80% -át.
Előny: szórakoztató és precíz munka.
Hátrány: az otthoni edző renderelése nem mindig azonos a valós körülmények között.
A görgős edzés a legérdekesebb a pedál löketének fenntartása szempontjából.
Cél: szakaszos munka
Amikor ? Az aerob kapacitás javításához. A cél az, hogy szakítson a folyamatos munka egyhangúságával, serkenteni a test alkalmazkodóképességét és a foglalkozás érdeklődését.
Hogyan? "Vagy" Mi ? Az erőfeszítések töredékeinek felváltva tartós intenzitással, az erőfeszítések töredékeivel közepes intenzitással. Használja vagy a sebességmérőt, vagy a pulzusmérőt, vagy a pedálos sebességmérőt, vagy a teljesítményérzékelőt azok számára, akik rendelkeznek ilyennel.