Crash Diet A radikális diéták hasznosak lehetnek
- Az összeomlási étrend célja a lehető legtöbb fogyás a lehető legrövidebb idő alatt. Ezt állítólag radikális kalóriahiánnyal lehet elérni.
- Az egyoldalú étrend rendkívül káros a szervezetre. Az egészséges fogyáshoz teljesen meg kell változtatnia étrendjét.
- A baleset-diétának akkor van értelme, ha közvetlenül egy fontos találkozó előtt gyorsan szeretne fogyni. Ügyeljen azonban arra, hogy a diétát legfeljebb egy hétig végezze.
Lassan beköszönt a nyár, emelkedik a hőmérséklet és jön a tervezett vakáció - minden olyan gyönyörű lehet, ha nem a csípőjén vannak a felesleges kilók. Az úgynevezett összeomlási étrend néhány nap alatt ígérkezik némi fogyásról. De valóban elérhető a kívánt bikini figura röviddel a vakáció előtt?
Útmutatónkban elmagyarázzuk a baleset-diéták elvét. Megmutatjuk, mennyire veszélyesek ezek a villámdiéták, és megadjuk Tippek, hogyan lehet egészséges és hosszú távon fogyni.
1. Az összeomlási diéták célja a gyors és sok fogyás
Rövid távú sikert csak összeomlási diétával érhet el.
A Crash-diéták most mindenki ajkán vannak. Túlsúlyos mind az interneten, mind a magazinokban Meggyőzte az embereket arról, hogy például két hét alatt 50 fontot fogyhat.
A meghatározás szerint az ütközéses diéta vagy a villámdiéta olyan étrend, amelyben minél nagyobb súlyt kell elveszíteni a lehető legrövidebb idő alatt. Ezt a nagy fogyást többnyire a csak egy vagy két különböző ételt fogyasztanak egy ideig.
A következő összeomlási diéták jelenleg különösen népszerűek:
- Gyümölcslé vagy lé gyors
- Ananász diéta
- Káposztaleves diéta
- Rizs diéta
- Burgonya diéta
Összeomlási diétával általában megengedett csak 600-800 kcal körüli mennyiséget fogyaszt naponta. A legtöbb esetben kb. 1 hétig ragaszkodnia kell ehhez az étrendhez. Engedélyezheti az ilyen típusú Ne folytasson állandó diétát.
2. A jo-jo effektust egy összeomlási étrendben előre beprogramozták
Radikális diéta után nagyon gyorsan hízik.
Most nézzük meg közelebbről, mi történik a testben egy összeomlási étrend alatt. Mert óriási kalóriadeficit van, akarat Először is, a szervezet a lehető legtöbb fehérjét lebontja, mivel ez kevésbé értékes, mint a zsír. Ezenkívül a villámdiétában használt ételek a legtöbb esetben dehidratáló hatást fejtenek ki.
Ezzel kijelentjük, hogy a A súlycsökkenés főleg az izomtömeg lebontása és a víz megszüntetése révén jön létre. Emellett természetesen fontos tápanyagok is elvesznek, így fáradtnak, ernyedtnek és kedvetlennek érzi magát. De ezt nem akarják a túlsúlyos emberek. A cél a lehető legtöbb zsírfelesleg elvesztése legyen.
Rövid távú hatások
Egy amerikai tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a rövid távú étrendet követõ résztvevõk 40% -a három évvel késõbb nagyobb súlyt helyezett a mérlegre, mint korábban.
Összeomló étrend után a jo-jo hatás nem sokkal később jelentkezik. Ha a fogyókúra után úgy étkezik, mint korábban, akkor a szervezete a lehető leggyorsabban mindent elraktároz zsírraktárként. A test ugyanis megfelelően fel akarja fegyverezni magát a hiány következő szakaszában. Ez téged jelent a diéta után valószínűleg még több zsír halmozódik fel, mint korábban.
A testmozgás és a testmozgás nem játszik szerepet az összeomlási étrendben. A testmozgás azonban elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon. Testmozgás nélkül elveszíti a fontos izomtömeget, így teste ernyedten és meghatározatlannak tűnik.
Ráadásul te egyre csalódottabb és boldogtalanabb minden újabb kudarcos étrend miatt. Bosszantja, hogy nem sikerül véglegesen lefogynia. A motiváció fenntartása sokat segít, ha nem kell folyamatosan éhen halnia, Ehelyett válassza az egészséges ételeket.
Újra itt a radikális étrend összes hátránya egy pillanat alatt:
- Izomtömeg-veszteség
- Táplálkozási hiány
- Az anyagcsere lelassulása
- csak átmeneti hatások
- Jojo-effektus
- Fáradtság és kedvetlenség
- hiányzó mozgás
- csalódottság
3. Az étrend teljes megváltozása elkerülhetetlen
Ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen.
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor mindig fennáll annak a veszélye, hogy rövid idő után régi mintákba esik. A fogyás a jo-jo hatás nélkül csak akkor lehetséges, ha alaposan tanulmányozza a táplálkozás témáját és ennek megfelelően változtassa meg a napi menüt.
Az is fontos, hogy te lassan, de folyamatosan fogyni. Tehát a tested megszokhatja és ennek megfelelően átalakíthatja.
Győződjön meg arról, hogy minden tápanyag bejut az edénybe. A optimális táplálékelosztás a német táplálkozási társaság (DGE) szerint így néz ki: 55% szénhidrát, 30% zsír és 15% fehérje.
A A kiegyensúlyozott étrendnek ennek megfelelően a következőket kell tartalmaznia:
- rengeteg gyümölcs és zöldség
- magas rosttartalmú ételek, például tészta, rizs, burgonya és kenyér
- Fehérjék tojás, dió, hal és hús formájában
- Tejtermékek
- jó zsírok
- kevés rossz zsír és kevés cukor
tipp: Az anyagcsere aktiválásához igyon legalább 1,5–2 liter vizet vagy cukrozatlan teát naponta.
A legjobb eredményt akkor éri el, ha az egészséges étrendet a testmozgással kombinálja. Ez lehetővé teszi az anyagcsere fokozását az izomtömeg növelése közben, ami viszont segít a zsírvesztésben. Ez a kombináció akkor is fontos, ha utána meg akarja tartani új súlyát.
4. Menjen összeomlási diétára, hogy rövid időre formába lendüljön
Visszailleszkedni kedvenc ruhájába egy rövid távú radikális kalóriacsökkentés hasznos lehet.
A baleset-diéták általában veszélyesek az egészségre, ezért nem ajánlottak. Vannak azonban helyzetek, amikor a speciális böjtök hasznosak lehetnek.
Például, ha nyaralás, esküvő vagy más fontos dátum közeleg, akkor megteheti néhány nappal korábban csökkentse a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy ismét illeszkedjen kedvenc ruhájához, vagy hogy jobb alakot vágjon egy bikiniben.
De itt is a fogyás szinte kizárólag a víz és az izomtömeg. Ez a rövid távú hatás elvész, ha ismét normálisan kezd el étkezni.
tipp: A kiszáradás és a táplálkozási hiányosságok megelőzése érdekében növelnie kell a napi vízfogyasztást, és esetleg még vitamin-kiegészítőket is szednie.