Cristian Margarit keto étrend-kiegészítők
Egészséges életmód, táplálkozás és sport blog
- Ki Cristi Margarit?
- Először olvassa el itt!
- KATEGÓRIÁK
- 7perc
- Emlékek
- Biz
- Amit eszünk?
- városi
- Diéta
- GetFIT Challenge
- GetFIT rádióműsor
- GetFIT videó
- Jó étel
- a naplóm
- Véleményem…
- előadások
- Barátok
- ajánlások
- AGH
- Egészség
- Szex
- Sport
- Szteroidok és dopping
- kiegészítők
- tippek és trükkök
- Kulináris turizmus
- Hol eszünk?
Milyen keto étrend-kiegészítők hasznosak?
A táplálék-kiegészítők nagyon hasznosak lehetnek ebben a diétában, itt van egy lista a leghasznosabbakról: vitaminok és ásványi anyagok, egészséges zsírok, antioxidánsok, lipotrop, termogén, pajzsmirigy stimulátorok.
Olvassa el a ketogén étrend hasznos kiegészítőiről a getfit.ro webhelyen, és vásároljon kiegészítőket a www.suplimente.ro webhelyről
MCT olaj és más zsírok
A kötelező kiegészítés az MCT olaj (közepes láncú trigliceridek). Bizonyos olajokban megtalálhatók a természetben, gyorsan emészthetők, termogén és izommegtakarító hatásúak. Keton testeket hoznak létre, gyorsan hozva az étrend előnyeit. Akkor is, ha nem eszel 100% -ban helyesen.
Hozzáadhatjuk a klasszikus omega 3 vagy halolajat. A zsírok speciális kategóriája a növényi szterin, amelyek megtalálhatók a Universal természetes szteroljában. A lecitin és a kolin is ebbe a kategóriába tartozik.
CLA - Nagyon jól éreztem magam vele. A hatás akkor is megjelenik, ha nem diétázol vagy nem sportolsz, ez időbe telik (2-3 hónapos beadás), de akkor legalább hasonló ideig tart.
Vitaminok és ásványi anyagok
Bármennyire is jól eszel, gyakorlatilag lehetetlen biztosítani a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat az ételekben. Egyrészt a modern ember életmódja miatt megnő az igény. Másrészt az ipari élelmiszerek egyszerűen nem tartalmazzák ezeket a mikroelemeket elegendő mennyiségben.
A hagyományosan "ajánlott napi adagként" ajánlott dózisok minden nap teljesen elégtelennek bizonyulnak a test valódi szükségleteihez képest.
Feltételezve (abszurd módon), hogy a fogyni vágyó ülő ember hozzáférhet a legjobb ételekhez, nem ehet annyi ételt, hogy biztosítsa a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét. Mert egyszerűen túl sok kalóriát kellene enni.
Különös hangsúlyt fektessen a magnéziumra, figyelembe véve, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben alacsony lehet a magnéziumtartalom. Minőségi kiegészítő a ZMA.
antioxidánsok
A zsírok (különösen a koleszterin) oxidációja az egyik legnagyobb veszély a ketogén étrendben (de a rendszeres étrendben is). Ebben az esetben hasznos az E-vitamin, az asztaxantin, a rozmaring, a bazsalikom, a kurkuma kivonatai.
Ide sorolnám a májvédőt/regenerátort. Az ebbe a kategóriába tartozó kiegészítők némelyikének choleretic és cholagogue hatása is van, amelyek szükségesek a zsírok emésztéséhez, amelyek ma már nagy mennyiségben vannak az étrendben.
lipotróp
A Lipo Trim összetett termék, de a lecitin is használható (nagyon hatékony és olcsó).
Különösen a diéta első heteiben, ez a kombináció gyors eredményekhez és a test optimális alkalmazkodásához vezet, hogy energiát állítson elő zsírból, nem pedig szénhidrátokból (amelyek hízásra hajlamosak) vagy fehérjékből (amelyek sokba kerülnek, megmérgezik a testet és megtanulja az izomtömeg katabolizálását).
Amellett, hogy az ALA (alfa-liponsav) és az ALC (acetil-l-karnitin) a legerősebb antioxidáns kombináció az idegrendszer számára, más tulajdonságokkal is rendelkeznek.
Az ALC - segíti a zsírmolekulák szállítását, energiát szolgáltatva ebből a forrásból, kompenzálva a szénhidráthiányt, az ALA pedig javítja az inzulinérzékenységet (pl. TKD-s edzés után).
termogén
Néhány példa: Xenadrine, Hydroxycut, Lipo 6, Animal Cuts. Óvatosan kell használni őket, különösen nyáron, mert kimeríthetik a test tartalékait, mielőtt észrevennénk, mi történik.
Hormonális stimulátorok
A pajzsmirigy lelassulhat alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta során (mint az éhezés esetén). Természetes kiegészítővel segíthetünk neki, amely stimulálja, nem kényszeríti vagy helyettesíti a funkcióját.
Fehérjék és aminosavak
Különleges helyet foglalnak el a fehérje vagy aminosav-kiegészítők, amelyekre nincs szükség, mert általában nehéz fenntartani a kellően alacsony fehérjebevitelt, ellentétben más étrendekkel, ahol magasan kell tartani.
Különleges helyet foglal el a HMB, amely különösen az elején támogathatja az étrendet.
A ketogén aminosavak (hasznosak ebben a diétában): leucin, lizin.
"Semleges" aminosavak (amelyek lehetnek ketogének és glikogének is: izoleucin, fenilalanin, triptofán, tirozin, treonin.
Tehát a BCAA-k rendben vannak.
A ketózist negatívan befolyásoló aminosavak: glutamin, arginin és az összes többi.
Hozzászólások
Keto étrend-kiegészítők - 11 vélemény
0. Ami a vitaminokat és az ásványi anyagokat illeti, nem választanék pakot; Szerintem a legjobb megoldás darabokban van; a pak kompromisszum, mivel valamennyi anyag egyszerre történő beadását foglalja magában, ami nem vezet optimális felszívódáshoz.
A lehetőségem a következő lenne: -vit C, E, B komplex (univerzális)
-ZMA (optimális)
-Kalcium
1. ALA - hasznos szén-dioxid-terhelés alatt és közvetlenül utána
ALC - jó, de nagyon drága - egy doboz 60 kapszula 250 mg-os (azaz 15 adag) - 55 RON
HMB - Én személy szerint nem használtam, a tanulmányok vitathatóak, és vannak olyan hangok, amelyek szerint ez egy nagy baromság
2. Vágások II - nagyon hasznos, elfogadható ár, viszonylag folyamatosan használom
3. A keto-n az első fázisban egy szénmentes terméket választanék, tehát no-xplode, sokk; inkább nitrix, állati szivattyú, nox3…
4. -Omega 3, amennyire csak lehetséges
-Kétségeim vannak a természetes szterinnel kapcsolatban, nagyobb mennyiségben teszteltem, és nem mondhatom, hogy bármit is észrevettem volna; növényi szterinek növények számára; a koleszterin sokkal jobban végzi munkáját az emberi fajok számára - ezért ne légy félénk
-CLA - ellentmondásos tanulmányok; Személyesen még nem próbáltam ki, de a közeljövőben kipróbálom
5. -Termogén - egyetért veled Cristi - óvatosan, korlátozott ideig és csak akkor, ha elér egy bizonyos küszöböt; Eleget látok olyan termeken keresztül, amelyek hiába teszik meg a termogenikát anélkül, hogy más szempontokat fejlesztenének, és ezek többet ártanak, mint használnak
"Különös hangsúlyt fektessen a magnéziumra, tekintettel arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony magnéziumtartalmú lehet.
Az ezzel kapcsolatos javaslatom az Animal Pak a Universal-tól "
miért ajánlana egy teljes vitamin- és ásványianyag-kiegészítőt egyetlen ásványi anyag - magnézium hiányának pótlására, ahelyett, hogy jelentős adag magnéziumon alapuló specifikus kiegészítést ajánlana? ? ?
Egy jó kiegészítő (a keto vonatkozásában) (számomra) egy magnézium-kiegészítõ (lehetõleg pezsgõ, a gyors felszívódás miatt), amely az edzés elõtt jól bevált.
A srácok, az Animal Pak vagy a többiek nem az egyetlen ajánlás, éppen ellenkezőleg, a magnéziumot külön határozták meg, mert magnézium-kiegészítőre van szükség. Korábban is feltettem kedvenc kiegészítésemet: Magnerot. De mások is használhatók.
De a pezsgőket kerülni kell, mert vannak édesítőszerek, színezékek, tartósítószerek.
Az állatcsomagot „darabokra” is lehet venni, nem szükséges egyszerre a teljes borítékot elvinni. De nem kérhet senkit, hogy vegyen be különböző tablettákat naponta néhányszor, ez nagyon nehéz az átlagember számára.
Cristi, te kipróbáltad az MCT-t?
Éppen ételből származott (mondjuk kókuszdió), de még nem kiegészítésként.
A román piacon nem könnyű megtalálni őket.
Most megtalálható az Ultimate Nutrition RO-jában is.
Emlékszem, mintha egy szálban olvastam volna a t-nemzetről, anabolikus szálról, mintha. mct-ként mondták - nem nem a keto-ra, mert "megakadályozza a testet a hosszú láncú FA használatában"
cristi, mit ajánlasz a deinolaj és a kenderolaj között (mindkettő omega 3-at és omega 6-ot tartalmaz) . és miért?