Cristina Likris- Általános tudnivalók a Ketóról
Dokumentumok
A ketózis állapotát a szénhidrátszint nagyon alacsony szintjének csökkentésével érik el, és a zsírfogyasztás implicit módon történik a szükséges kalóriaszám kiegészítéséhez, mert csökkentjük a bevitt szénhidrátok szintjét, korlátozzuk a fehérjét az egészségre megengedett legmagasabb szintre, és belépünk a ketózisba, majd kalóriákat veszítünk. fogyasztandó, amelynek valamiből kell származnia, az a valami zsír. Nem szabad túlzásba vinni a fehérjékkel, mert a szervezet glükoneogenezis révén glükózt képes előállítani belőlük. Az általam kutatott könyvek a következők: (Ingyenesen megtalálhatja online!) * Lyle McDonald "A ketogén diéta",
* Mauro di Pasquale "Az anabolikus oldat" és "A metabolikus étrend"
* Gary Taubes "Miért hízunk meg, és mit tegyünk ez ellen" - a legkifejezettebb és legkönnyebben olvasható a diéta előtt; románul is nyomtatják;
* Phinney & Volek Az alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya
* Westman & Phinney Az új Atkins egy új neked
* Nora Gedgaudas Primal Body, a véleményem szerint a legérdekesebb Primal Body, lebontja a bevett mítoszokat a táplálkozásból, és tanácsokat kínál mind az étlapokhoz, mind a szükséges kiegészítőkhöz
Az ebédidők az egyes emberek ütemtervéhez igazodnak - általában napi két kiadós étkezésem van, nagyon ritkán harapok egy-két snacket, amely kókuszdióból, fagyasztott cseresznyéből/bogyókból, étcsokoládéból (Heidi 85%), olajos magvakból áll., kombinálva a lipidek és fehérjék bevitelének tiszteletben tartásával, a szénhidrátok és kalóriák szintjének figyelemmel kísérésével. jó több helyszínen ellenőrizni az egyes élelmiszerek értékeit, összehasonlítani és csak ezután használni
Ne hagyatkozzon arra, hogy enni, amennyit csak akar, zsírral, a fogyás csak illúzió, amelyet az a tény generál, hogy elméletileg a legtöbb ember számára a zsírtartalmú telített étel automatikusan meghatározza az alacsonyabb fogyasztást, ami a kalóriabevitelt is jelenti. Az alacsonyabb nem érvényes azokra az emberekre, akik megszokták a nagy mennyiségű étel fogyasztását és/vagy gyorsan étkeznek.
A menük kiszámításához használhatja: http://www.myfitnesspal.com http://calorii.oneden.com/ http://calorii.slabute.ro/ vagy bármely más, Önnek megfelelő webhelyet, amelyet megbízhatónak talál.
És ezentúl már olyan részletekbe megyünk, amelyeket jó lenne dokumentálni a könyvekből, nem csak az összefoglalómból - úgy értem, hogy mérsékelt és egészséges fogyáshoz a könyvek karbantartásának kalóriaigénye 500-as csökkenést javasol napi kalória az étrendből, vagy a szükséges karbantartás legfeljebb 10-20% -a, de nem haladva meg a napi 1200 kalória minimális küszöböt, olvastam olyan ajánlásokat is, hogy ne csökkenjen a BMR alatt, és a napi tevékenységekből nyerjem a hiányt. az egyes személyek karbantartási szükségleteitől függően - az ideális testsúlyúak kevesebb kalóriát veszítenek az étkezéssel, hogy ne essenek el a minimum 1200-nál, míg azok, akiknek magasabb a karbantartási igényük és több kilogrammjuk van a fogyáshoz, több kalóriát vesztett, mint a mérsékelt fogyáshoz ajánlott 500 - ezért a látványos eredmények azok számára, akiknek többet kell fogyniuk; ahogy megközelítik az ideális súlyt, és kevésbé látványosan fognak fogyni.
A könyvek sok speciális fejezetet szentelnek az edzők táplálkozásának, részletes ajánlásokkal, amelyeket el kell olvasni, ha érdekli ezeket az információkat.
A http://www.doctor.info.ro/calculator_rmb.html vagy a http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced webhelyen található számítógépek információt nyújtanak a becslések szerint elfogyasztott kalóriákról. bizonyos tevékenységek, az adott tevékenységre szánt percek alapján és nyilvánvalóan nemek szerinti megkülönböztetéssel.
Mindenki vállalja a felelősséget a saját választásáért. De az első lépés az, hogy dokumentálja, vagy személyre szabhatja étrendjét, vagy képes legyen releváns kérdéseket feltenni speciális segítség kérésekor. 1 g fehérje = 4 kalória
1 g zsír (lipidek) = 9 kalória
1 g szénhidrát (szénhidrát) = 4 kalória (4 kalória * maximum 30 g = maximum 120 kalória/nap szénhidrát
A karbantartáshoz kiszámított kalóriaigény -500 kalória a fogyáshoz = elfogyasztott kalóriák száma/nap, de nem megyünk kevesebb, mint 1200 kalória/nap
A napi megengedett kalóriák számának kiszámítása után táplálkozási kalkulátort használunk - az étkezés elkészítése előtt, esetleg előző nap bemutatjuk az ételt az egyes étkezésekhez, majd beállítjuk a mennyiségeket úgy, hogy minden étkezésnél elérjük a kívánt zsír/fehérje arányt és minimális mennyiségű ételt. szénhidrátok itt a megbeszélések megoszlanak, ami r