Croq kiló top 10 kalóriaégető gyakorlat

Anyag nélkül:

Burpees:

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet sokan imádni fognak utálni !

Nehéz, a sorozat végén többet is bevehet, de NAGYON hatékony. Ez egy guggolásból, egy deszkából (arcburkolat), egy fekvőtámaszból, egy másik guggolásból és egy ugrásból áll.

- kezdje a gyakorlatot zömök helyzetben,

- majd tegye a kezét a földre maga elé,

- mozgassa hátra a lábait, hogy fekvő helyzetben legyen,

- térjen vissza a zömök helyzetbe,

- ugorjon a lehető legmagasabban erről a helyzetről,

A hegymászók:

Más néven "hegymászó gyakorlat". Ez a gyakorlat nagyon hatékony a "kardió" megmunkálására és a hasi heveder megerősítésére. !

Ha a következő sorrend túl bonyolult, akkor egyszerűsítheti úgy, hogy szünetelteti a lábcserét.

- az induláshoz szivattyú helyzetben, lábujjhegyen, egyenes lábakon és karokon,

- a testnek egyenesnek és hüvelyesnek kell lennie,

- hajlítsa meg a jobb lábát, a jobb térdét hozza közel a jobb könyökéhez a mellkas alatt anélkül, hogy megérintené a talajt a földön,

- robbanásveszélyes mozdulattal fordítsa meg a helyzetet a bal lábbal (a jobb lábat ezután kinyújtják, és a bal lábát meghajlítják).

Az ugró emelő:

Lehetővé teszik az egész test felépítését, miközben a lehető legtöbb zsírt égetik el. Mivel nagyon egyszerű, veszély nélkül gyakorolható, ha kezdő vagy.

- kezdje a lábbal együtt, karjaival az oldalán,

- ugráskor széttárja a lábát, és kinyújtja a karját,

- térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Térdemelő:

Nagy intenzitással végezve maximális kalóriavesztést tesznek lehetővé.

---