Croq Kilos Night work 5 tipp a szervezéshez

1. Mikor kell enni ?

Éjszakai munkavégzéskor fontos, hogy tartsa az étkezés ritmusát, amely megakadályozza az éhségérzetet, az éjszakai nassolást és a kiegyensúlyozott étrendet. A különbség a napközben dolgozó emberekkel szemben nem az étkezések száma, hanem az utóbbiak ideje. Tehát a reggeli nagyon kora reggel lesz, mielőtt reggel 6 körül lefeküdnék, az ebéd 15 óra körüli ébredéskor, a vacsora pedig 9 óra körüli munkába állás előtt.

2. Mit együnk ?

A változatos és kiegyensúlyozott étrend érdekében fontos, hogy az étkezések összetétele ugyanaz maradjon, mint amikor nappali menetrendünk van.

A munkahelyről hazafelé vett reggeli gabonafélékből (kenyér vagy gabonafélék), tejtermékből (tej, tejtermék, sajt), gyümölcsből (gyümölcslé, kompótok, friss) és forró italból áll.

Az ebéd, amikor felkel, és a vacsora, mielőtt munkába állna, azonos összetételű: fehérje (hús, hal, tojás), zöldségfélék (nyers és/vagy főtt), keményítők, lehetőleg tejtermék és gyümölcs. A vacsorának egy kicsit nagyobbnak kell lennie, mint az ebéd, hogy elkerülje az éjszaka közepén a zabálást.

A nassolás megszűnik (könnyebb mondani, mint megtenni ...). Ha azonban éhségérzeted támad az éjszaka folyamán, inkább a túrót, egy darab gyümölcsöt vagy egy szelet sonkát részesítsd előnyben, mint a kedvenc sütik csomagjának felét.

---