Crossfit, a módszer; szórakoztató és hatékony képzés

Hallottál már a CrossFitről? Az Egyesült Államokból érkező ez a tevékenység teljes edzést kínál, a fitnesz gyakorlatok, a súlyemelés és a kardió keverékének köszönhetően. Fedezze fel ezt a módszert, hogy visszatérjen az alakjához, ahol a kihívás és a közösségi szellem az első.

Crossfit, mi az ?

A Crossfit egy edzésmódszer, amely változatos funkcionális gyakorlatok sorozatából áll, tartós intenzitással, az általános fizikai állapot javítása érdekében. A CrossFit a mozgások széles választékát kínálja, olyan sportágaktól kezdve, mint a súlyemelés, az atlétikai erő, az erőnlét, a torna vagy akár az atlétika ... az ötlet az, hogy képesek legyünk különféle edzéseken keresztül, minden sporttulajdonság javítása egyszerre, mégpedig: szív- és érrendszeri és izmos állóképesség, erő, rugalmasság, erő, sebesség, koordináció, mozgékonyság, egyensúly és precizitás.

Gyakran városi módszerként vagy „garázs” tornateremként írják le, A CrossFit előnye, hogy minimális felszereléssel gyakorolható. Itt nincs szükség súlyzópadokra vagy kifinomult fitneszeszközökre, ehelyett egyszerű felszereléseket fogunk használni, mint például felhúzórúd, ugrókötél, torna gyűrűk, súlyzórúd, homokzsák stb., Vagy mindenféle súlyzó és súly mint a híres kettlebell. A sok gyakorlat nem igényel semmilyen felszerelést, például testtömeg-mozgásokat, például felülést, fekvőtámaszt, burpees-t, lunges-ot ... vagy több futáson vagy ugráson alapuló kardió alapú gyakorlatot. Ne feledje, hogy a hagyományos testépítéstől eltérően, amely sok elszigetelődési mozgást kínál (egy adott izom előhívására), A CrossFit a poliartikuláris mozgásokon alapszik, amelyek egyszerre több izomcsoporton dolgoznak.

A CrossFit mozgásokat 3 kategóriába sorolhatjuk:

1. Torna: fekvőtámaszok, felhúzások, hasizmok, tüdő, merülés, izomzások, burpeek stb. ... ezek általában testtömegen (további terhelés nélkül) végrehajtott gyakorlatok.
2. Súlyemelés: kiragadás, tiszta bunkó, guggolás, holtpontos emelés, fekvenyomás, kettlebell-hinták stb ... ezek többnyire hagyományos testépítő mozdulatok (terheléssel).
3. Cardio: futás, evezőgép, ugrókötél stb.

Messze attól az individualista és nárcisztikus légkörtől, amelyet gyakran találunk a fitnesz klubokban, A CrossFit-et 10–15 gyakorló csoportjában gyakorolják, a „dobozoknak” nevezett helyiségekben, inkább spártai és tükrök nélküli! A légkör általában nyugodt és barátságos.

A kis történethez ...

A CrossFit-et az 1970-es években találta fel Greg glassman, egykori egyetemi tornász alakult át sportedzőként. Módszerét először sok testedző alkalmazta a katonaságban, valamint a rendőrségen és a tűzoltóságon, mielőtt a 2000-es évek elején szélesebb közönség gyakorolta volna. A CrossFit csak 2011-ben landolt Franciaországban, a sikerrel ismerjük őt.

A CrossFit játékok

2007 óta minden évben megrendezik a CrossFit Games nevű nemzetközi versenyt, amely a világ legjobb crossfittereit gyűjti össze. Ezt a versenyt jelenleg a Reebook szponzorálja. Lásd a 2012. évi kiadás videó összefoglalóját

A CrossFit edzés

A CrossFit gyakorlata körül forog WOD (Workout Of the Day), amely a nap edzése. A WOD általában abból áll több gyakorlat, amelyeket a gyakorlóknak egymás után kell elvégezniük, mint egy körkörös edzés. A cél az, hogy a WOD-t minimális idő alatt elvégezzük (gyakorlásonként az ismétlések és terhelések száma), vagy egy adott idő alatt és adott terheléssel végezzük el a legnagyobb számú ismétlést gyakorlatonként.

Mint fent említettük, a CrossFitben sokféle gyakorlat található. Megnevezéseik itt is túlnyomórészt angol nyelvűek. Találunk felhúzásokat a felhúzási gyakorlathoz, a holtjátékot a holtemeléshez, vagy akár a tüdőket a tüdőhöz. A www.reebokcrossfitlouvre.com webhely körülbelül ötven alapgyakorlatot kínál, videomagyarázattal minden mozdulathoz.

---