Crossfit edzéstervek kezdőknek és haladóknak
Hatékony Crossfit edzéstervek kezdőknek és haladóknak
Ebben a cikkben szeretnénk bemutatni Önnek az egyik a közelmúltban a legnépszerűbb képzési rendszerek képzelje el a Crossfit! A Crossfit nem statikus rendszer, sokkal inkább egy elv és egy folyamatosan növekvő közösség, amely minden nap új, friss ingerekre ébred szokatlan edzések és a belépő versenyszellem formájában.!
Mi is pontosan a Crossfit?
A Crossfit-et először 1980-ban fejlesztették ki. Ezután Greg Glassman, a középiskolás tornász kifejlesztette ezt a népszerű rendszert akkori feleségével, Lauren Glassman-nal. Greg Glassman 1995-ben alapította első crossfit klubját Santa Cruz városában. Azóta sok minden történt, és a crossfit világszerte egyre népszerűbb. A magas színvonal fenntartása érdekében a Crossfit néven futó kluboknak speciális képzést kell teljesíteniük! A világon számos fitneszstúdió működik, amelyek hivatalos neve "CrossfitBox"!
Ahogy a neve is sugallja, a tényleges Crossfit nem a sport egyetlen speciális területére összpontosított. Épp ellenkezőleg, megpróbálják minden készség magas szinten tartása és ezáltal nagyon fitt "sokoldalúvá" válás. A Crossfit néha rendkívül megerőltető, attól függően, hogy melyik edzést választja. Néhány edzés olyan nehéz és nehéz, hogy elképzelhetetlen, hogy laikus valaha is képes legyen rá. A megfelelő profi srácok a határukig kínozzák magukat, és valóban figyelemre méltó edzést végeznek! A Crossfitben az a szép, hogy mind az amatőr, mind a versenyző sportolók számára edzéseket kínál a jó eredmények elérése, a továbbjutás biztosítása és az összehasonlítás/verseny irányába történő edzés érdekében.!
Legyen Crossfit edzésen nincsenek gépek használt. Főleg jöjjön Gyakorlatok torna, testtömeg gyakorlatok, állóképesség és sprint sportok, kettlebell és súlyzó használatra! Annak a ténynek köszönhetően, hogy sok edzés nagyon nehéz gyakorlatokat használ és nagy ismétlésekkel végzi őket, a Crossfit is jelentősen felgyülemli az új izomtömeget, bár ez természetesen sokkal jobban elérhető a megfelelő és célzott testépítéssel!
Mivel nagyon sok edzés van, az edzés soha nem válik unalmassá, és a sportoló minden szinten kihívást jelent. Minden nap új Crossfit edzések jelennek meg, amelyek új inspirációt hoznak. Alapvetően akár létrehozhatja saját Crossfit edzését is, majd lassan egyre többet edzhet a nehezebb edzések felé. Nyilvánvaló, hogy az elején nem fogja elérni a figyelemre méltó teljesítményt. Ha azonban fokozatosan egyre többet Crossfit stílusban edz, akkor az egész rendszere elég gyorsan alkalmazkodni fog!
Az edzések
Minden nap felajánlják a WOD-ot a hivatalos crossfit.com weboldalon. A WOD a nap edzése. Ide is elküldheti sikereit, hogy összehasonlítsa magát másokkal. Összességében nagyszámú rögzített edzés létezik, különböző célokkal és nehézségi fokokkal, amelyek a Freeletics-hez hasonlóan speciális "nevekkel" is rendelkeznek, hogy másokkal is beszélhessenek róluk és összehasonlításokat tehessenek! Az edzések folyamatosan bővülnek, és a rendszer nagyon él!
A cikk későbbi részében bemutatunk néhány Crossfit edzést, így kezdeti áttekintést kaphat arról, hogy a Crossfit megfelel-e Önnek, és gyakrabban szeretne-e vele edzeni, vagy csatlakozzon egy Crossfit boxhoz.
Pullups a WOD Angie-nál
Kinek alkalmas a crossfit edzés?
Véleményünk szerint a Crossfit különösen alkalmas azoknak az embereknek, akiknek megvan javítsa az általános erőnlétet minden területen akar. Más szavakkal, minden olyan sportoló, aki egyébként is szívesen gyakorol sokat testtömeg-gyakorlatokkal, futni, időnként kicsit sprintelni, és aki nem akarja lemaradni a súlyzó sportról! A crossfit edzés különösen alkalmas a labdarúgás és a harcművészet minden sportolójának!
A Crossfit kevésbé alkalmas mindazok számára, akik rögzíteni akarják egy speciális tudományágat, itt egy megfelelő edzés jobban megfelel (pl. Erőemelés, testépítés, maratoni edzés stb.)!
Maga a Crossfit minden területen nagyon magas szintre visz, anélkül, hogy bármely területet túlságosan hangsúlyozna. A Crossfit különösen alkalmas a „mindennapi erőre”. Ha igazán fitt vagy, a klasszikus stresszek, például a költözés, a 10 km-es futás, a nehéz mindennapi tárgyak, az italládák és a túrák szállítása nem fognak ártani neked!
Mindazonáltal javasoljuk, hogy minden ügyfelünk, aki érdekelt a masszív izomépítésben, ragaszkodjon más, erre szakosodott képzési rendszerekhez!
A Crossfit képzés előnyei
A Crossfit átfogóan lefedi az edzéseket, és a következő területeken ér el fejlesztéseket:
- Maximális erő
- Atlétikai izomépítés
- Sebesség teljesítmény
- koordináció
- Testkontroll
- Mentális és fizikai ellenálló képesség
- egyensúly
- Fogékonyság
- Magas expozíciós szint
Ezenkívül a Crossfit mindenki számára alkalmas, aki szeret versenyezni és/vagy edzeni együtt egy csapatban, és csatlakozni a közösségekhez. Ma már sok olyan klub létezik, ahol a tagok együtt edzenek, hogy javítsák teljesítményüket és szórakozzanak. Minden évben úgynevezett Crossfit játékok zajlanak, a győztes fődíja, akinek nem csak fittnek kell lennie, lenyűgöző 275 000 USD.
Válogatás a népszerű crossfit edzésekből
Most bemutatunk néhány Crossfits edzést, amelyek kezdőknek és profiknak egyaránt alkalmasak!
Tippünk:
Most nyomja meg teljesítményét, javítsa az erőt, a regenerációt és az izomépítést a Sportnahrung-Engel legjobb Crossfit-kiegészítőivel. Crossfit csapatunk gondosan összeállította az Ön számára a legjobb kiegészítőket.
Az "Angie" képzés:
Az Angie képzés kezdőknek és profiknak egyaránt alkalmas. Kezdőként csak próbáljon minél közelebb kerülni az általános teljesítményhez, és később javítsa az idejét.
Fontos: Csak akkor válthat a következő gyakorlatra, ha elérte a megadott számú ismétlést. Javasoljuk azonban, hogy "álljon meg" egy gyakorlattal. Ha csak 20 felhúzást nem tud megtenni, folytassa a következő gyakorlattal.
Az Angie edzés igazi célja nagyon egyszerű:
A lehető leggyorsabban fejezze be az összes ismétlést!
Angie edzés egy pillanat alatt:
- 100x felhúzás
- 100x fekvőtámasz
- 100x felülés
- 100x guggolás
A Crossfitter itt versenyez azzal, hogy újra és újra javítja az idejét!
A "Filthy Fifty" képzés:
A Filthy Fifty Training egy nagyon átfogó crossfit edzés, amely kettlebelleket és ugródobozokat is tartalmaz. Ez a képzés már sok felszerelést igényel!
A képzést a kezdők viszont úgy alakíthatják, hogy először csökkentik a súlyokat vagy az ismétléseket.
Akárcsak Angie esetében, itt is az edzés lehető leggyorsabb befejezése a cél!
Veszély: A kettlebell edzés nagyon megterhelő és helytelen használat esetén veszélyes. Mindenesetre hagyja, hogy egy edző irányítsa, és előzőleg orvos ellenőrizze, hogy a hátad tökéletes-e! A kettlebell edzés extrém lengőerőket hoz létre, amelyeket a test csak akkor képes elnyelni, ha a test teljesen egészséges és a technika valóban 100% -ban helyes!
- 50x ugrik egy 60 cm-es dobozra
- 50x felhúzás, amelyben felugorhat a bárra
- 50x hinta 24 kg-os kettlebellel
- 50x mély tüdő járás közben
- 50x "térd könyökig" (a felhúzórúd térdeit könyökig húzza)
- 50x20kg vállprések a súlyzóval
- 50x hátsó meghosszabbítás a hátsó hosszabbító asztalon
- 50x fali labdalövés (guggol, majd felfelé menet egy 9 kg-os gyógyszerlabdát dob a falnak, amelyet újra elkapsz)
- 50x burpees
- 50x dupla alsó (Ez egy ugrókötél-gyakorlat, amelynek során kétszer kell mozgatnia a kötelet a talpa alatt, mielőtt újra megérintené a földet. A kezdőknek elég egyszer!)
A "Murph" képzés:
A Murph edzés abszolút gyilkos crossfit edzés az eredeti változatban, amelyet kezdők és haladók természetesen újra adaptálhatnak:
Az elején felveszel egy 10 kg-os mellényt. És most kezdődik, a lehető leggyorsabban teljesít:
- 1,6km futás
- 100 felhúzás
- 200 fekvőtámasz
- 300 guggolás
- 1,6km futás
Végül egy nagyon jó edzésünk van az Ön számára, amely kiváló a kezdők számára, és amelyben a szakember mindent egyszerre adhat meg:
A "Cindy" edzés:
Összesen 20 perc áll rendelkezésére a lehető legtöbb kör teljesítésére:
5 húzás> 10 fekvőtámasz> 15 guggolás
Összegzés Crossfit képzés
Nem valószínű, hogy a Crossfit edzéssel az elején bárki is tökéletes eredményeket érne el, hacsak valaki már régóta nem hasonló rendszerekkel (pl. Freeletics) edz. Elvileg azonban nem a teljes teljesítmény közvetlen elérése a cél, hanem az erőnlét fokozatos növelése és mindenekelőtt a szórakozás. A crossfit edzés elegendő változatosságot és mindenekelőtt rengeteg kihívást kínál minden sportoló számára! Ugyanakkor növeli erejét, koordinációját, teljesítményét és kitartását. Fizikailag egészségesnek kell lenned a Crossfit edzéshez, és ha szükséges, előzetesen ellenőrizd ezt orvosával!
Ha bármilyen kérdése van ezzel a cikkel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen bármikor szívesen segít és tanácsot ad Önnek!