CrossFit gyakorlatok otthoni edzésekhez Yumi Lee Wunderweib sztáredzőtől

Az otthoni CrossFit gyakorlatok az egész testet edzik. Yumi Lee, Jessica Alba személyi edzője hatékony tíz perces edzést tárt fel.

Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.

A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.

Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.

Csak tíz perc alatt illeszkedjen! A következő otthoni CrossFit gyakorlatok pillanatok alatt felpörgetik testét. Mely gyakorlatokat könnyedén elvégezheti otthon, árulta el Yumi Lee, Jessica Alba hollywoodi sztár, amerikai SHAPE testvérünk személyes idomítója.

CrossFit edzés otthon Yumi Lee

A Tíz perces CrossFit edzés: Yumi Lee három bemelegítő gyakorlatból és három izzadást kiváltó gyakorlatsorozatból áll az eredményes edzés érdekében. És mindezt eszközök nélkül! Egyes gyakorlatokhoz válassza ki a gyakorlat egyszerű vagy haladó változatát, a személyes edzettségi szinttől függően. Reméljük, hogy élvezni fogja a részvételt!

Ezek a gyakorlatok nem jelentenek neked semmit? A legjobb esetben hagyja, hogy egy szakértő először elmagyarázza neked, hogy helyesen tudd elvégezni a gyakorlatokat, és ne sértsd meg magad.

Az edzés 1. része: bemelegítés

Végezze el az összes gyakorlatot egymás után, és összesen kétszer ismételje meg a bemelegítést.

Öt fekvőtámasz

Először melegítsen öt fekvőtámasszal. Személyes edzettségi szintjétől függően megnehezítheti a gyakorlatot, ha csak az egyik lábát teszi le, a másikat pedig megemeli. Váltás a lábakkal minden egyes lökéssel Először térdre is teheti a gyakorlatot.

Tíz felülés

Üljön keresztbe és nyomja össze a talpát. Engedje vissza a felsőtestét úgy, hogy a háta a padlón legyen. Ezenkívül nyújtson vissza karjaival. Álljon fel újra, és röviden érintse meg a lábát a kezével - vagy intenzívebb mozgáshoz érintse meg a talajt a lábai előtt.

15 guggolás

Álljon egyenesen a szőnyegen, a lábak vállszélességben legyenek, a lábujjak pedig kifelé mutatnak. Aztán leguggoljon. Minél mélyebbre mész, annál intenzívebbé válik a gyakorlat. Húzza meg a hasizmait is.

2. A CrossFit edzés

Itt az ideje, hogy belekezdjön az üzletbe. Ezt a kört összesen kétszer hajtja végre.

Tíz burpees

Állítsa a lábát vállszélességre, a lábainak hegyével kifelé. Leguggoljon, és tenyerével érintse meg a padlót. Ugrás hátrafelé mindkét lábával a push-up helyzetbe. Tegyen egy fekvőtámaszt, majd tolja vissza magát, és ugorjon vissza a lábával a kiindulási helyzetbe.

Egyenesítse ki testét, hajtson végre egy kis ugrást, és tapsoljon a kezével a feje fölé kinyújtott karokkal, mint egy ugró emelő. Az intenzitás növelése érdekében kezdje meg a gyakorlatot a szőnyeg egyik oldalán, és ugorjon a szőnyeg másik oldalára minden kör végén.

20 szöcske

Szálljon be a fekvőtámaszba. Helyezze a lábát kissé távolabb egymástól. Helyezze a jobb lábat a test alá a bal oldalra. Tegye ismét a lábát hátrafelé, és vigye a bal lábát a test alá a jobb oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer mindkét oldalon.

30 hátra

Álljon egyenesen a szőnyegen. Felváltva lépjen hátrébb, és hajlítsa olyan térdre a térdeit, hogy röviden megérintsék a padlót. Feszítse meg a hasizmait. Ugorjon egyik lábáról a másikra, hogy fokozza a gyakorlatot.

3. Lehűlés és nyújtás

Több CrossFit edzés otthon

Van még három példa a hatékony, de egyszerű példára CrossFit edzés otthon. Fontos: Mindezeket az edzéseket rövid bemelegítésnek, majd lehűlésnek kell megelőznie.

1. Tíz forduló:

• Tíz burpees
• Tíz situp

2. Nyolc forduló:

• Tíz lépés vagy dobozugrás
• Öt burpees

3. Amrap ("A lehető legtöbb menet") 10 perc alatt:

• Három burpees
• Négy fekvőtámasz
• Öt guggolás

---