CrossFit - hogyan lehet elindítani és elkészíteni az edzéstervet
A YouTube-on sok CrossFit-videó gyakran mutat olyan sportolókat, akik úgy tűnik, készek feladni, vagy legalábbis összeomlani készülnek. Videók, amelyekben hatalmas izmok lendülnek egy vízszintes sávon, mintha a világ legegyszerűbb dolga lenne, vagy több ezer burpees gyakorlatot hajtanak végre, de amelyeket aztán beárnyékol egy sikertelen dobozugrás. Sok kudarcot, ütést vagy padlóra esést láthat, valamint hihetetlen érzelmeket és sok lelkesedést. Igen, mindez CrossFit.
Mi a CrossFit?
A CrossFit-et az 1990-es évek közepén hozták létre az Egyesült Államokban funkcionális edzésként, amely felkészíti a testet bármilyen testmozgásra. Egyesíti a tornát, az intenzív edzést, az erőemelést, a súlyemelést és az atlétikát. A különböző tudományterületek ilyen kombinációja miatt funkcionális edzésnek is nevezhető. A CrossFit csoportok gyakran a lehető legtöbb ciklust hajtják végre a lehető legrövidebb idő alatt. Jelenleg a CrossFit egy nagyon népszerű edzéstípus, amely javítja a sebességet, az erőt és a robbanékonyságot, és amely megfelelő étrenddel kombinálva nagyon hatékony módja lehet a fogyásnak.
Számos országban a CrossFit játékokat, valamint a különféle kistérségi versenyeket mindenki támogatja, aki szeretné összemérni erejét más szenvedélyes egyénekkel, vagy csak élvezni a hihetetlen légkört. Szeretne része lenni ennek a csoportnak, és szeretne jobb lenni ezekben a sportokban és legyőzni a félelmét? Mire vársz!
Hogyan kezdjük el a CrossFit-et
A CrossFit (CF) a közösségről szól. Az emberek gyakran mondják nekem, hogy félnek új ötletekkel vagy gyakorlatokkal előállni, mert szerintem ez egy zárt közösség, amely soha nem fogadja el őket, de nevetni fog rajtuk, vagy így tovább. Tapasztalataim alapján biztosíthatom Önöket arról, hogy az új tagok számára sehol sem talál nagyobb csapattámogatást, mint a CF közösségben. A CrossFit mottója, hogy ezt FELTÖNTÖLEN bárki megteheti. És igaz - még bárki megteheti!
KERESZTÉNY ÉS FUNKCIÓS KÉPZÉS
Elég gyakran találkozik olyan órákkal, amelyeknek ilyen neve lesz, és mindkettő funkcionális edzésre utal, ugyanazon az elven alapul, mint a CrossFit. Az egyetlen különbség az, hogy ezeket az órákat nem tanúsított tornateremek szervezhetik. A CrossFit órák meglehetősen drágák, ezért ezek a tanórák jó alternatívát jelenthetnek, ha csak azt szeretné megtudni, hogy ez a képzési módszer kedvére lenne-e.
Leckék a kezdőknek
Semmi sem egyszerűbb, mint megtalálni a legközelebbi CrossFit szobát vagy helyet, és feliratkozni egy osztályra. A regisztráció előtt azonban jó megnézni az edző tapasztalatait vagy véleményét róla. Ügyeljen arra, hogy olyan edzőt válasszon, aki teljes mértékben elkötelezett lesz Önnek a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
A sérülések és sérülések meglehetősen gyakoriak a CrossFitben, ezeket nehéz elkerülni a sportban. De ritkán komolyak. Készülj fel arra, hogy kezed kukoricával legyen a rácsok miatt (mindig viselhetsz kesztyűt), zúzódások a lábadon, miután felugrott a dobozra, és a tüdeje gyakran darabokra szakadt. Semmi komoly dolog azonban nem történhet veled, ezért fontos az edző technikáit és tanácsait jól meghallgatni és megismételni. Úgy tűnhet, hogy a CF csak az ismétlések sebességéről és számáról szól, és csak az számít, hogy milyen súlyt tud felemelni és hányszor, nem pedig a gyakorlatok elvégzésének módját. De a valóságban a képzés minősége a legfontosabb.
Sok tanúsított tanterem kínál "rámpás" osztályokat, amelyeket a kezdőknek teljesíteniük kell ahhoz, hogy kvalifikálódjanak a teljes CF órákra. Még akkor is, ha tapasztalt sportolónak tartja magát, mindig jobb, ha végigmegy az összes torna, minden egyes torna technikája és az állóképesség javítása. Ezek kisebb csoportok edzései, ahol az edző figyelmes minden tagra, és együtt dolgozik az egyes gyakorlatok végrehajtásának technikáin.
TELJES CF tanórák
Minden órát bemelegítés, dinamikus nyújtás, az egyes elemek gyakorlása, súlyzók, súlyzó gyakorlatok (térdhajlítás, emelés), torna, vízszintes rudas gyakorlat stb. Természetesen a napi WOD (a napi edzés) elválaszthatatlan része a CF órának. A WOD során méri a körök vagy ismétlések idejét vagy számát. Úgy gondolhat rá, mint egy áramköri edzésre. Megismeri az olyan rövidítéseket, mint a DU (dupla alsó), a C&J (tiszta és bunkó), a TTB (a lábujjaktól a lábig), a HSPU (fejtámasz nyomás), PHS (a fej fölötti guggolás), és általában megtanul dolgozni egy kiváló emberek csoportja, versenyeznek velük a legjobb idő vagy a legtöbb ismétlés elérése érdekében stb.
TORNI ÉS Súlyzó Leckék
Ha érdekli a képességeinek fejlesztése és fejlesztése, akkor jó, ha az edzéshez és az egyes gyakorlatok részletes technikáihoz torna- és súlyemelő órákat ad hozzá.
GYAKORLATOK EGYÉNI KÉPZÉSEKHEZ ÉS HÁZI ÜLÉSEKHEZ
Mivel a CrossFit egy olyan edzés, amelyet inkább testtömeggel végeznek, otthon vagy kívül nagyon egyszerűen megteheti. Csak hadd ajánljam a woddrive.com oldalt, ahol különféle edzéseket találhat olyan gyakorlatok alapján, amelyek csak testtömeget, korongokat vagy egyéb felszerelést használnak. Ez a weboldal akkor is hasznos, ha egyedül edz az edzőteremben. A WOD-változatok ezrei léteznek, úgyhogy engedje szabadjára fantáziáját. Fontos, hogy élvezzék az edzéseket!
CrossFit ruházat és cipő
Mivel a CF mindenki számára szól, a kezdőknek nincs szükségük speciális felszerelésre. Fontos, hogy mindig viselj valamit, amiben jól érzed magad, és ami nem zavar. Ami a cipőket illeti, azt javaslom, hogy okosan válasszon. A CrossFit cipők kiváló minősége és könnyű súlya fontos a szabad mozgáshoz, különösen azért, mert csillapítja a dudorokat, ezért érdemes befektetni. Ezeket a cipőket nem csak CrossFit órákra kell viselnie, de más sporttevékenységek során is felhasználhatja őket. Azt javaslom, hogy válasszon egy modellt a Reebok (főleg a Reebok Crossfit, Nano kollekció) vagy a Nike (Metcon kollekció) közül.
CrossFit berendezések és étrend-kiegészítők
Minden szükséges felszerelést közvetlenül az edzőteremből lehet kölcsönözni. Miután elment a teljes órákra, jó lesz egy CrossFit kötelet és egy habgörgőt vásárolni, amelyek segítenek a kimerült izmok regenerálásában, amelyek nélkül nem tudok. A többi sportághoz hasonlóan a CrossFit is együtt jár az egészséges étrenddel, mert étel nélkül nem lenne teljesítmény. Tudjon meg többet ebben a cikkben a makrotápanyagokról és az IIFYM diétáról. A kiegészítőknek csak másodlagosaknak kell lenniük.