Crossfit Így segít a körkörös edzés a fogyásban
Erő, állóképesség, koordináció és sok verejtékezés: A Crossfit az egyik legmegerőltetőbb edzés - és még mindig népszerűbb, mint valaha. A crossfit nem klasszikus értelemben vett sport. Védett márkáról szól, amely mögött az intenzív körzeti edzés koncepciója rejlik. Hogyan működik a fitnesz trend - és érdemes-e kipróbálni.
A Crossfit koncepciót a 80-as években fejlesztette ki az amerikai volt tornász, Greg Glassmann és felesége, Lauren. Míg kezdetben csak a rendőrök és a katonák tartottak fitneszet a körzeti edzéssel, a hatékonyságról gyorsan elterjedt a hír - és egyre több fitneszrajongó lelkesedett ezért. 1995-ben megnyílt az első Crossfit stúdió, az úgynevezett Crossfit Box. Ma már csak Németországban több száz Crossfit doboz található - világszerte több mint 14 000. Az extrém edzés annyira népszerű, hogy ma már vannak crossfit játékok is. A legjobb Crossfit sportolók egymással versenyeznek ezeken a versenyeken.
Mi a crossfit?
A Crossfit egy funkcionális edzés, amely nem a test meghatározott területeire összpontosít, hanem az egész testet kihívja. A megfelelő technika elengedhetetlen annak biztosításához, hogy a Crossfit gyakorlatokat ellenőrzött módon hajtsák végre. Csak azok, akik elsajátítják, hosszú ideig követhetik a Crossfit edzéstervet, anélkül, hogy megsérülnének.
A crossfit edzés körülbelül tízfős csoportokban zajlik. Előny: A csoportdinamika biztosítja, hogy egymást tolják és ösztönözzék a legjobb teljesítményt. Az edzés általában egy óráig tart, és három részből áll:
A bemelegítés a kezdet. A cél a keringés beindítása, az izmok felmelegedése és a következő gyakorlatokra való felkészülés. Ezt követi a tényleges Crossfit edzés, az úgynevezett napi edzés vagy röviden WOD. Az egyes edzőegységek végén nyújtási gyakorlatok következnek, amelyek megakadályozzák az izomfájdalmat, és a keringést visszaállítják a normális működésbe.
Legalább egy napos regenerációs fázist kell megterveznie két Crossfit edzés között. A hatékony edzés másik fontos tényezője: egészséges és kiegyensúlyozott étrend.
Így működik a Crossfit WOD
A nap edzése egy speciális gyakorlatsort biztosít, amelyek minden crossfit-foglalkozás fő részét képezik, ami megizzaszt. A WOD-ot minden nap újból összeállítják annak érdekében, hogy a testet különböző edzés ingerekkel kihívják. A gyakorlatok az erőedzés, a testtömeg (vagyis a saját testsúlyú edzés) és az állóképesség keverékét alkotják. Ennek a változatos kombinációnak az a célja, hogy stabilizálja a mozgásszervi rendszert és javítsa az általános egészségi állapotot.