Crossfit, kardió, testépítés, a fogyás legjobb programja

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

Kardio és/vagy Testépítés? Fitness, kocogás vagy Crossfit? Hogyan lehet a legjobban megszervezni sportprogramját a fogyás érdekében? Például a kocogás és a testsúlyos edzés napi gyakorlata alapján hogyan orientálhatja a munkamenetét, hogy véglegesen eltávolítsa a hason maradt zsírokat? ?

Ideális program: indokolt kalóriacsökkentés és intenzív sport

Általában ahhoz, hogy száraz test legyen zsír nélkül, egyszerre két stratégiát kell követnie:

1. Csökkenteni kell a kalóriák bejutását, vagyis azt, hogy mit eszik. Előnyben kell részesítenünk a szerves és növényi eredetű ételeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket. A feldolgozott termékeket és azok telített zsírjait, valamint a süteményeket és üdítőket ki kell zárni a bennük lévő gyors cukrok miatt.
2. Növelni kell a kalóriatartalmat azáltal, hogy hosszú ideig, intenzíven sportol. Változtatnunk kell a tempót, és minél több izomot kell kérnünk.

Ebből a célból a futás az elsődleges sport a testépítéssel szemben, lehetőség szerint gyors ütemben vagy intenzív időközönként, lehetőleg éhgyomorra. De egy rendes kerékpár és egy elliptikus edző is nagyon jó, csakúgy, mint az ugrókötél, amely vitathatatlanul a legjobb (és a legolcsóbb!) Házi sport fogyáshoz. Az evező nagyon jó otthon is fogyókúrás program követésére. Mindezekben az esetekben sok izmot egyszerre és intenzíven használnak.

A testépítés futására kell összpontosítanunk és variálja kocogásának ütemét. Jó például gyors ütemben futni 30 másodpercig, majd a következő 30 másodpercben lassú tempóban sétálni vagy kocogni, és ez körülbelül 20 percig. Mindenesetre meg kell tartanunk a testépítést a fogyás érdekében, mert ez lehetővé teszi az alapvető anyagcsere fokozását.

A következő bekezdés megkísérli leírni a kardiovaszkuláris aktivitást és az izmok erősítését ötvöző programok különböző formáit.

A kocogástól a crossfitig a fogyásig

Kétféle lehetőség áll rendelkezésre, mindkettő érvényes a fogyásra, a választás elsősorban az Ön idejétől függ.

1. vagy a szabadban vagy futópadon futó futás közben testtömeg-gyakorlatok, például burpees, guggolás, fekvőtámaszok, ugró emelők vagy pattogó lépések kerülnek hozzáadásra. Egyidejűleg intenzíven sok izmon dolgozik.
2. vagy váltakozunk egy tornateremben, amely izomgyakorlatokból áll a fogyás érdekében, és futunk a szív-érrendszeri állóképességben

1. program: kombinált Cardio-Muscu foglalkozások

Futás és fitnesz ugyanazon az edzésen az állóképesség és a hangnem érdekében

A párizsi maraton edzésének első része egy heti foglalkozást tartalmaz az első lehetőség elve alapján. Ez az itt bemutatott Tonicity ülés. Anélkül, hogy feltétlenül a párizsi maratonra törekednénk, lehetőség van arra, hogy ezt a foglalkozást a Sport programjában alkalmazzuk a fogyás érdekében.

---