Crossthelimit Futás, előnyök és kockázatok

A futás az anyja és atyja a sportnak, annyira gyakori, hogy gyakran úgy gondolják, hogy erről még beszélni sem érdemes. Egyébként legfeljebb két-három közhely, mintha ez jól sikerülne, vagy segítene a fogyásban.

Beszéljünk azonban a futásról. Mire jó, mikor jelzik, kinek és milyen pozitív hatásokkal és kockázatokkal járhat.
Először is meg kell érteni, hogy a futás az intenzitástól függően többféle. Ha 10 másodpercig fut maximális sebességgel, az nem ugyanaz, mint amikor egy órán keresztül húzza a lábát egy futópadon. Alakja és hatása a testre és az izmokra nem azonos.
A futásnak alapvetően három módja van.

kocogás
A szívkapacitás 50–60% -án végzett aerob erőfeszítések közé tartozik. Hasznos az egészségre, és felhasználható az erőfeszítések utáni helyreállításra és a zsírégetésre. A kocogás során felhasznált fő üzemanyag azonban zsír Nem a zsírégetés legjobb gyakorlata.

Nem, kijelentéseim nem ellentmondanak, és ennek a ténynek a félreértése miatt sokan órákig küzdenek a szalagon, hiába.
Már nincs értelme az egészségügyi előnyökről beszélni, ezek a klasszikus jótékony hatások, szabályozzák a vérnyomást, csökkentik a koleszterinszintet, bla, bla. bla. Tehát jó és érdemes megtenni.

Lássuk, hogyan segít felépülni. A futás finoman mozgásba hozza a vért, és növeli a tápanyagok áramlását az izmokba, ezáltal felgyorsítja a testgyakorlás utáni helyreállítást. Integrálható az aktív pihenésbe, de 20-30 percnél tovább nem végezhető, és az intenzitás valóban alacsony. Szünetekben használom, nagyon igényes edzés után. Javasoljuk, hogy gyors sétával kombinálják.

Hogyan lehet kocogni zsírégetésre? A leghatékonyabb az erőedzés végén, amikor a zsírsavak már a vérben vannak, és csak a felhasználásukra várnak. A 20 perces könnyű futás hozzájárul az edzésfogyasztáshoz, anélkül, hogy növelné annak mennyiségét és túlterhelést eredményezne.

A félmaratoni edzésprogramban használom, és gyaloglással kombinálva 30 perces futásokat végzek a gyógyulási napokon, 155 ütés/perc pulzus mellett, valószínűleg 7-8 km/h sebességgel (elég magas vagyok és e sebesség alatt gyalogos lesz).

futó
Itt tartós erőfeszítésekről beszélünk kihívásokkal teli szinten, de olyanokról, amelyek nem merítenek ki teljesen bennünket. A futásnak jobb a kalóriabevitele, mint a kocogásnál, de túledzéshez vezethet. Minél hosszabb és intenzívebb a futás, annál hosszabb helyreállási szünetre van szükség. Szünet, amelyben a kocogás gyógyszerként használható.
Véleményem szerint ez nélkülözhetetlen gyakorlat minden sportoló számára. Teljesen alkalmatlannak tartom, ha sportembernek tartod magad, de nem futtathatsz problémamentesen legalább 5 km-es problémát, nem beszélve a 10 km-ről. A legtöbb csapatsport és sok egyén többnyire kardió erőfeszítéseket és csak rövid, nagy intenzitású köröket igényel. Természetes működési módunk ezt a mintát követi. Pár perc alatt képesek vagyunk kardiovaszkuláris erőfeszítéseket és egy rövid sprintet végrehajtani.

Futással szoktam emelni a tejküszöböt, hosszasan beszéltem róla, így nem részletezem. Legutóbb az 5 km-es futást értem el 11,7 Km/h sebességgel 175 ütés/perc impulzus mellett.

sprintel
A sprint a futás sztárja szerintem. Mindenkinek, aki fizikailag alkalmas, sprintezzen. Széles körben beszélgettünk a sprintekről, és bemutattunk egy edzésmodellt is kezdőknek és haladóknak. A fogyni vágyóknak nagyon ajánlom a sprinteket. Hatásuk meghaladja a tényleges sprint-edzés során elégetett kalóriákat.

Hamarosan olvastam egy cikket, amely szerint egy 30 másodperces sprint, amelyet minden nap éhgyomorra végeztek, jelentős változásokat eredményezett a tesztcsoport zsírszázalékában. A hatásokat a fokozott leptin szekréciónak tulajdonítják, amely az éhség és az anyagcsere szabályozója.

Mint minden értékes. a sprintek további figyelmeztetésekkel is járnak. Megvannak a túledzés és a sérülések kockázata. A leggyakoribb sérülések a femoralis bicepsz vagy az adductor izmok nyújtása. Ennek elkerülése érdekében fűtésre és fokozatos intenzitásnövelésre van szükség.
A sprintek a tesztoszteron és a növekedési hormon serkentői. Ha nagyon kevés ideje van edzésre, akkor a sprintek a legkézenfekvőbb lehetőség, vagy természetesen térdhajlítás. A sprintekkel izomtömeget is fejleszthet.

következtetések

• A kocogás, a futás és a sprintelés, amelyet a futás általános keretbe foglal, különböző gyakorlatok, különböző hatásokkal, eredményekkel és kockázatokkal.
• Értse meg mindegyik szerepét és használja hatékonyan.
• Véleményem szerint nélkülözhetetlenek az elérni kívánt sportcéltól függetlenül, de a felhasználás módja is eltér a céltól.
• Futásra késztettek minket, és ha van funkcionális és természetes mozgás, akkor ez a futás.

---