Csak a gének vagy az edzés. Mindenki kaphat almafenéket, mint Aurora Ramazzotti
Ha létezik pop-butt gén, akkor mindenképpen Aurora Ramazzotti (21) - Michelle Hunziker (41) gyönyörű lánya. Az olaszországi Forte dei Marmi strandon a csinos híres utód most szűk bikini bugyiban mutatta be az alma fenekét.
Ezek a gének vagy edzés? Tényleg MINDENKI kaphat almafenéket, mint Aurora Ramazzotti? Mi lehetséges? A lapos fenék ropogóssá válhat? Milyen gyakorlatok segítenek ebben?
Itt Jörn Giersberg képesített sporttudós és dr. Michael Despeghel ezeket és a témával kapcsolatos további kérdéseket:
►Milyen szerepet játszanak a gének ilyen feszes testben?
Dr. Michael Despeghel: „A genetika 30-35 százalékot tesz ki. A többi az edzés vagy az életmód minősége és mennyisége. Elméletileg mindenki megszerezhet egy jól képzett és meghatározott testet egy bizonyos pontig, vagy átdolgozhatja magát. A kötőszövet döntő fontosságú. Ha ez - örökletes - nagyon gyenge, akkor többet kell tennie.
Sokan azonban elkövetik azt a hibát, hogy az edzést túl intenzívvé, túl sokat és túl gyakran edzik. És ha az izmot túlságosan gyakorolják, az izom áthalad a kötőszövet "hálózatán", és ez súlyosbíthatja a narancsbőr horpadásait. "
Info fitnesz és izmok
24 kövér mell tények Melyik sport segíti a férfiak mellét?
Álomtest 7 lépésben A spárga tarzántól az izmosig
Táplálkozási terv Ezt meg kell tennie egy kilogramm izomtömegért
►Melyek az ábrát befolyásoló negatív tényezők?
Despeghel: „A dohányzás a kötőszövet fő gyilkosa. Érezhetően gyengébbé teszi. Továbbá: alkohol! Ha egy nő napi 10 grammnál többet (nyolcadszor) fogyaszt, annak negatív hatása van. Az elalvás is döntő fontosságú. Nyolc óra ideális. "
►Melyik sportág a legalkalmasabb a fenék formálására?
Jörn Giersberg: „A fenék formájának leggyorsabb és leghatékonyabb módja az intenzív izomedzés. A guggolást változó gyakorlatok működnek a legjobban. A lépcsőmászás, a korcsolyázás vagy a lépcsőn végzett gyakorlatok szintén hatékonyak, de nem annyira, mint az izomépítő gyakorlatok.
Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás vagy a kerékpározás, kevésbé alkalmasak a gyors eredmények elérésére, sőt kontraproduktívak is, mert gátolják az izmok fejlődését. "
►Meddig és milyen intenzitással kell edzenem, hogy eredményeket érjek el?
Giersberg: „Hetente kétszer olyan gyakorlatokat kell végeznie, mint a merülés, az elhúzás és a guggolás. Ezeket legfeljebb három-hatszoros súlyokkal kell megismételni. Fontos, hogy folyamatosan növeljük a súlyokat, tartsunk szünetet az edzésnapok között, pl. Kedd és péntek, és változtassuk a gyakorlatokat.
Ezt hetente egyszer megteheti - nem ugyanazon a napon, mint az erőnléti edzés - hozzáad egy állóképességi egységet, ideális esetben annak 30-40 percnek kell lennie. Tehát négy-tíz héten belül észreveheti a fenék változását. "
Jelenlegi
A sporttól a műtétig Mi teszi a szilárd feneket?
►Mire kell figyelnem étkezés közben?
Giersberg: „A fehérjében gazdag étrend támogatja az izomépítést, de nem szabad szénhidrát nélkül. Fontosak, mert különben az izom nem fog megfelelően növekedni. Szóval ne hagyjon ki ebédre burgonyát, rizst és hasonlókat. "
►Sík fenekét kanyargóssá is alakíthatja?
Giersberg: "Igen! Elvileg minden feneket meg lehet formázni. Természetesen vannak genetikai korlátok, de a célzott képzés a lapos feneket is meggörbítheti. "
Pop-pop mindenkinek!
Ugrás a nagy 1414-es küldetésre Hogyan szerezzek szétrepedő szamarat!
Itt Jörn Giersberg konkrét fitneszgyakorlatokat nevez meg egy körhöz és mindenekelőtt a kemény fenékhez:
★ Fektesse hátát egy jógaszőnyegre vagy takaróra, állítsa fel a lábait 45 fokos szögben, emelje fel a fenekét, nyomja össze a térdét, tartsa öt másodpercig, nyissa ki újra a lábát, hajtsa le a fenekét, de ne tegye le teljesen! (Tizenkét ismétlés három sorozatban. Pihenjen egy percet a készletek között.)
★ Minél gyakrabban feszítse meg a fenekét, pl. B. fogmosás vagy várakozás a buszmegállóban. Tartsa öt másodpercig, majd lazítson.
★ Mindig lépcsőn menjen, ne a lifttel. Ez jó a fenekednek, a szívednek és a keringésednek.
★ A súlybetétes fitneszcipők minden sétát fenékedzéssé változtatják.