CSAK A LEGJOBB SEGÍTSÉG A FOGYÁSHOZ; Városi gyógyszertár Gänserndorf

  • segítség

Az élvezet korát éljük - az ételek változatossága nagyobb, mint valaha. Sajnos eszünk túl sok, túl kövér, túl édes és többnyire rossz dolog. A frusztráció és a stressz különösen veszélyes - akkor szinte mindig hajlamosak vagyunk túlevni.

A kívánt súly elérése viszonylag egyszerű. Állandó megtartása a művészet. Az egyoldalú, erősen csökkentett kalóriák és a korlátozott időtartamú étrendek a lehető leggyorsabb fogyást célzó gyötrő testmozgással szinte mindig értelmetlenek. A font gyorsan csökken, de egy ilyen diéta után akár az is megtörténhet, hogy utána több hízik, mint amennyit korábban lefogyott. Ha hosszú távon könnyebbé akarod tenni az életedet magad és az életed számára, akkor ezt soha nem lehet gyorsan megtenni. A "diéta" ​​szó valójában "életmódot" jelent. Ez önmagában azt mutatja, hogy másról van szó, mint néhány kiló gyors lefogyásáról. Ahogy a felesleges fontok soha nem halmozódnak fel néhány nap alatt, ezek sem tűnnek el egyik napról a másikra. Ha tartósan fogyni akar, meg kell változtatnia étkezési szokásait és egyszerre többet mozognia.

Ne a súlyosan lefogyott döntését tekintse a szeretett szokások kényelmetlen befejezésének, hanem mint az élet minden szempontból könnyebb és ezért szebb életszakaszának kiinduló jelét.

A JOBB TÁPLÁLKOZÁS
A legfontosabb pont az étrend megváltozása a csökkentett kalóriatartalmú vegyes ételek felé. Tartson részletes nyilvántartást étkezési szokásairól. Így gyorsan felfedezheti táplálkozási hibáit és tudatosan megváltoztathatja azokat. A diéta nagy részének magas rosttartalmú szénhidrátokból kell állnia, például burgonyából, gabonából, zöldségekből és gyümölcsökből. Stabilak a vércukorszintet. Ez megakadályozza az étvágyat. Emellett vitaminokkal, ásványi anyagokkal és nyomelemekkel látják el testét. A diéta zsírtartalma nem haladhatja meg az összes kalória 20-30% -át. Inkább a természetes növényi olajokat, mint az olívaolajat vagy a sáfrányolajat. Esszenciális egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat biztosítanak. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú ételeket, és különös figyelmet fordítson az elkészítés módjára: ahelyett, hogy grillezettet sütne, sült krumpli helyett a hámozatlan, főtt burgonya lenne jobb. A fehérje nélkülözhetetlen, mint a sejtek, hormonok és enzimek építőköve. A fehérjét számos fontos testfunkcióhoz használják. A hüvelyesek, például a lencse és a bab különösen jó minőségű növényi fehérjét biztosítanak.

ELŐTT EGYETLEN
Mielőtt eszel, mindig gondolkodj el: „Tényleg éhes vagyok, vajon kedvem vagy csak düh, hogy el akarom oszlatni az ételt? - Tényleg érdemes engedni a kísértésnek? " Ha igen, akkor élvezze az étkezést lelkiismerete nélkül.

AZ ITAL
Igyon legalább 2-3 liter naponta. Kalóriamentes folyadékok támogatják a fogyást. Különösen alkalmas a csapvíz vagy a zöld tea. Sok pozitív hatás mellett állítólag zsírbontó hatása is van.

A MOZGALOM
A testmozgás vagy a sport bármilyen formája elősegíti a zsírégetést. Felejtsd el az izzadt és értelmetlenül megerőltető edzéseket. Az edzésprogramnak szórakoztatónak kell lennie!

Nem csak a kalóriafogyasztás teszi olyan fontossá a sportot. Minden fizikai megterhelés serkenti az anyagcserét és megakadályozza az izmok lebomlását, amikor lefogy. Ezenkívül az izmok órákig égetik az energiát edzés után.

Hetente legalább 2–3 alkalommal 30–45 perc sporttevékenység „jó érzés” ütemében test és lélek alakja. Ne felejtsd el: a gyors takarítás és a pázsit is otthoni edzés!

  • Sokoldalú, de soha ne egyél túl sokat egyszerre
  • Kevesebb zsír- és zsírtartalmú étel
  • Egyél csípős, de ne túl sós
  • Kicsit édes
  • Több teljes kiőrlésű gabona
  • Rengeteg zöldség, burgonya, saláta és gyümölcs
  • Kevesebb állati fehérje
  • Igyon értelmesen
  • Egyél gyakrabban, de kisebb ételeket
  • Készítsen ízletes és gyengéd
    (A német Táplálkozási Társaság OGE 10 szabálya)

A CÉL SÚLYA
A szakaszokban meghatározott reális célok döntő fontosságúak az emberek fogyáshoz való motiválásában. Az étkezési szokások megváltoztatása csak időt vesz igénybe. Senki sem törölheti egyszerűen a dédelgetett szokásokat. Gyengébb éned újra és újra legyőzi jó elhatározásaidat. Soha ne hagyd, hogy zavarjon és gondold: "Most jobban, mint valaha!" Az az érzés, hogy a félreértés ellenére sem adja fel, növeli a bizalmát.

AKKOR ELTARTJA AZ ELÉRT SÚLYOT
A kívánt súly tartós fenntartása a legnehezebb. Ha diéta alatt nagyon keveset eszel, a test a hátsó égőre vált. Az alapanyagcsere csökken és a test kevesebb energiát használ fel. Ez egy teljesen normális testmechanizmus, amely fontos tényező volt a túlélésben olyan időkben, amikor kevés élelmiszer állt rendelkezésre. Ha alacsony energiafogyasztással hagyja abba a diétát, a test nem alkalmazkodik azonnal. Akik elérték céljukat, azoknak továbbra is tudatosan és változatosan kell enniük, és nem egyszerűen csak visszatérni a napirendre. Nem csak diétát követett, hanem sikeresen utat nyitott a könnyebb jövő előtt!