Csak három szabályt kell betartania az ideális súly eléréséhez - Business Insider
Egészségügyi szakember elmagyarázza: Fogyókúra helyett ezt a 3 dolgot kell tennie
Sokan arról álmodoznak, hogy képesek legyenek valamit megváltoztatni a testükön. Vannak, akik kisebb orrát, mások teltebb ajkát szeretnék, de valószínűleg tökéletes alakot akarnak.
A normál testsúlynak számos előnye van
A normál testsúlynak nemcsak esztétikai előnyei vannak: Az egészséges testsúlyúaknak a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának valószínűsége is lényegesen kisebb. Ezen túlmenően ezek az emberek egészségesen élnek, fittebbek és ezért boldogabbak. Eddig jó. Van azonban egy probléma: a fogyás nem olyan egyszerű.
Amint Susan Biali, az egészségügyi edző, valamint az egészség és a boldogság szakértője a Psychology Today-ben rámutat, a diéták nem a siker kulcsa. Még akkor is, ha sok diéta ígéretesnek hangzik, és az első napokban vagy hetekben nagyon lefogy, akkor előbb vagy utóbb küzdeni fog a jo-jo hatással.
Nincs diéta hosszú távú használatra. És miután abbahagyja a diétát, általában néhány héten belül visszahúzza a leadott kilókat.
A diéták gyakran az ellenkezőjéhez vezetnek
Ezenkívül a test több étvágyjelet ad ki diéta közben: A tested észreveszi, hogy fogysz, és megpróbálja kompenzálni ezt az állapotot. Ha éhen hal és megtiltja magát diétázás közben, akkor ételvágyakkal fog küzdeni. Biali ezért javasolja az étrend és az életmód végleges megváltoztatását a rövid távú étrend alkalmazása helyett:
1. Ne végezzen szélsőséges változásokat
Ha fogyni akar, akkor fel kell készülnie egy folyamatra, amely hónapokat vesz igénybe. Ne tegyen magának tilalmat, és ne változtassa meg teljesen a táplálkozási tervet. Ehelyett kezdje kicsiben úgy, hogy elhagyja a cukrot a teában, vagy vizet használ a kóla helyett. Ha egyszerre túl sokat változtat, súlyos visszaesések és étvágyak jelentkezhetnek.
2. Élvezze az ételt
A zöld turmixok egészségesek, de ha nem szeretik, akkor sem szabad inni. Még akkor is, ha fogyni akar, nem kell teljesen megtennie csokoládé és pizza nélkül, és ehelyett csak zöldséget enni. Fogyassza el kedvenc ételeit hébe-hóba, és legközelebb próbáljon sült krumpli helyett salátát rendelni a hamburgerrel, vagy csak egy gombóc fagylaltot vegyen három helyett.
3. Legyen reális a céljaival kapcsolatban
Még akkor is reálisnak kell maradnia, ha motivált vagy és úgy döntött, hogy változtat az étrenden. A reggeli turmixolás minden reggel nem tűnhet nagy gondnak, de vajon valóban meg tudja-e csinálni.
Lehetséges, hogy mindig legyen tele gyümölcskosara otthon? Van időd reggel gyümölcsöt vágni, és két hét után is szereted a turmixot? Jobb, ha olyan változtatásokat hajt végre, amelyek biztosak lehetnek abban, hogy hosszú távon fenn tudja tartani azokat, és szilárdan integrálja őket az életébe.
Még akkor is, ha a rögzített étrendváltással a legjobb módja annak, hogy elérje ideális testsúlyát, akkor is számoljon kis visszaesésekkel, ahogy Biali írja. A fogyás elmulasztása teljesen normális, és ebben nem vagy egyedül.