Csak keressen változást futás közben
A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás megőrzi fittségét és elősegíti a fogyást, ha akarja, majd először fűzze fel a futócipőjét. Ez ilyen egyszerű - vagy nem? A lipcsei sportorvosi szakember Dr. René Toussaint maga is futó, és a Fit & Gesundnak adott interjúban elmagyarázza, hol kezdődik a móka és hol ér véget a kezdők számára.
A rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás megőrzi fittségét és elősegíti a fogyást. A lipcsei sportorvosi szakember Dr. René Toussaint maga is futó, és a Fit & Gesundnak adott nagy interjúban elmagyarázza, hol kezdődik a móka és hol ér véget a kezdők számára.
A futás újoncaként először egy sportorvosnak kell ellenőriznie?
A 35 éves korosztálytól kezdve, a szabadidős és fitnesz futók számára választható igen, a teljesítményorientáltabb futáshoz mindenképpen, mert ott felismerhetetlen kockázati tényezők tapasztalhatók a szív- és érrendszer, valamint a mozgásszervi rendszer szempontjából.
Hogyan tudod magad motiválni, amikor az elején természetesen kifogy a lélegzeted?
Figyelembe kell venni a futás ütemét és módját. Kezdőként használhatja a Walk & Run módszert. Tehát futsz, utána sétálsz egy kicsit, majd fuss újra egy rögzített ritmus szerint, például: öt perc futás és egy-két perc járás. Vagy az elején beállítja a tempót és a futótávolság hosszát, és nem mondja azonnal: azonnal el kell futnom egy órát kanapéburgonyaként. Ennek az eljárásnak a kombinálása a tornával vagy a nyújtó gyakorlatokkal teljesítménynövelő és stimuláló hatással van a motivációra.
A lassú futás vagy az intervallumok szintén jó fitneszhatást eredményeznek?
Különböző cipőpárok. A nagyon lassú futás hatékony, de több mint 30 percet igényel az erőnlét és az egészség érdekében. A gyorsabban és lassabban futó intervallumok hatékonyabbak és vonzóbbak a legtöbb futó számára. Az ilyen ügetés sok kezdő számára nem érdekes, különösen az elején. Ezután gyakrabban, majd rövidebb, növekvő távolságot kell futnia.
Tehát a testmozgás a legfontosabb az egészség szempontjából?
Helyes! De az is fontos, hogy tegyen valamit a karjainak, a vállövének és a hátának. Ez viszonylag könnyen megvalósítható futás közben: két vizes palackot vesz a kezébe és utána, vagy végez néhány mozgás- és erősítő gyakorlatot ilyen súlyokkal vagy anélkül.
Melyik heti futás vagy testmozgás optimális a kezdők számára az egészség megőrzése céljából?
Tudjuk: Ha hetente 150 perc testmozgást végzünk, akkor már jó egészségfejlesztő hatásaink vannak. Ez például heti öt 30 perces tevékenység lenne, a gyorsabb sétától a kocogásig. Jó, ha hetente háromszor-négyszer aktívak vagyunk az edzéshatások szempontjából az intenzívebb szabadidős futás céljából. Fontos a rendszeresség. Nincs értelme egymás után három napig intenzíven futni, majd 14 napig szünetet tartani. A futók számára az úszás, a kerékpározás vagy az állóképesség elemeinek integrálása is ajánlott az edzőteremből (keresztedző). A cél a terhelések kiegyensúlyozása. Meg kell foglalkoznia a különböző izomcsoportokkal, és a koordinációs szempontokat be kell illesztenie az edzésbe.
Sokan úgy gondolják, hogy a kocogás segíthet a gyors fogyásban.
Nem csak kocogással. De a kocogás segíthet a fogyásban. Alaposan meg kell néznem: hol vannak a problémáim? Tudatosan kellene egészséges és változatos étrendet fogyasztanom. Tudnom kell: Mely táplálék-összetevők is javítják az anyagcserét számomra? Futással már fokozom az energia-anyagcserét. Az a tény, hogy magasabb az energiafogyasztásom, elősegíti a fogyást, ami javítja a szív- és érrendszer, valamint az izom-csontrendszer fizikai funkcióit.
Ön szempontjából mi a jó táplálkozás egy rekreációs vagy egészségfutó számára?
Erre nem könnyű válaszolni, mert különböző folyamatokat kell figyelembe venni. Fontosak: nincs egyoldalú étrend vagy késztermékek, egészséges ételek a megfelelő személyes időben, tápanyagokban gazdag ételek, győződjön meg arról, hogy elegendő zöldség van-e és megfelelő mennyiségű ital (alacsony kalóriatartalmú, ásványi anyagokban gazdag italok) Lehet ínyenc ideje is, csak fontos, hogy ragaszkodjon az egészséges étrendhez.