Csak nyugi
2 RÖGZÍTETT ELLENŐRZÉSI IDŐ
Ütemezzen rögzített időket vagy blokkokat minden nap, amikor elolvassa és feldolgozza az e-maileket. Kerülje az e-mail egész napos ellenőrzését. Az embert erre különösen az okostelefonok csábítják. És valamikor a nap vége: Időközben sok vállalat megkötötte a vállalati megállapodást, miszerint az alkalmazottaknak nem kell állandóan rendelkezésre állniuk munka után. A tartósan "mindig bekapcsolva" hosszú távon megbetegedhet. Magától értetődik, hogy a közösségi média csatornákat is korlátozóan kell használni. Tipp: Kommunikáljon agresszíven és barátságosan, hogy naponta csak kétszer olvassa el az e-mailt. Ideális esetben késő reggel, amikor már elért valamit, és délután. Ekkor üzleti partnerei és alkalmazottai hozzá tudnak igazodni. Az az érv, miszerint inkább dolgoznának, mint állandóan elterelik a figyelmüket, minden bizonnyal megértéssel fognak találkozni.
Kapcsolja ki az időbeli tolvajokat
A helyes hozzáállás és az önfegyelem a digitális méregtelenítés kulcsa. Ideális esetben tiltson le mindent, ami elvonja a figyelmét. Például a push funkció, amely a zár képernyőn azt mutatja, hogy valaki írt neked. De egyes hírlevelek minden bizonnyal feleslegesek, és törölhetők. És mi a helyzet a telefonos játékalkalmazásokkal? Valóban szüksége van minden közösségi média szolgáltatásra? Ha nem: bátran oltsa el!
4 TELEFONMAGASSÁGA VAN
Egyedül hagyni, hogy egy telefon vagy mobiltelefon csengjen, a legtöbb ember számára hihetetlenül nehéz. A beszélgetéseket reflexszerűen fogadják el. Ezt abba kell hagynia, különben elszakad a gondolataitól, és kétszer kell dolgoznia. Hagyja, hogy a telefon csörögjön, ha fontos kérdésben van. Ha a hívás fontos, akkor kapcsolatba lépnek Önnel. Továbbá: Mire szolgálnak a postaládák?
5 MOBIL MENTES IDŐ
Tiltások, korlátozások, önbüntetés? Mindez olyan durván és vonzóan hangzik. De ha belegondol, mi hiányzik az analógból, képes-e még érzékelni a való világ gazdagságát, a celláktól mentes idő igazán kellemes lehet. És orvosi szakemberek javasolják. A Techniker Krankenkasse azt tanácsolja, ha nincs okostelefon-idő: „Állítson be bizonyos fázisokat, amelyek alatt az okostelefon mindenképpen kikapcsolt állapotban marad. Ez lehet egy-két óra munka után, vagy egy egész nap egy héten. Csak az a fontos, hogy ragaszkodjon saját megállapodásához. A legjobb, ha a készüléket nem látja el. Hiszen azok, akik fogyni akarnak, nem ülnek a teljes hűtőszekrény előtt. " Tipp: Használja az okostelefon nélküli időt az élet legfinomabb dolgaihoz: barátokkal való találkozáshoz, sétálni, főzéshez a családdal, békés könyvolvasáshoz vagy bármihez, amit élvez. Még az influencerek is beszámolnak arról, hogy mennyivel több hely van új ötletekre és inspirációkra, ha egy ideig kikapcsolva marad.
6 HÁLÓSZOBA NÉZET
Az okostelefonoknak nincs helyük a hálószobában, mert bizonyítottan zavarják az alvást. De más helyeket is tabu zónának nyilváníthat: például az ebédlőt vagy az éttermeket, mert inkább az étkezésre (étkezésre) koncentrál, és beszéljen az étkező partnereivel. Egy másik lehetőség az okostelefonok szabadságának egyesítése bizonyos rituálékkal - például hazafelé ki lehet kapcsolni, akár gyalog, autóban vagy vonaton.
7 MOLESKINE A Smartphone helyett
Az okostelefon annyira nélkülözhetetlenné vált, mert gyakorlatilag minden helyzetben segít nekünk. Reggel felébreszt bennünket, megmutatja a leggyorsabb utat A-ból B-be és lefordítja az elfelejtett szókincsünket. De az emberek mindezeket a feladatokat a digitális előtti időkben is meg tudták oldani. Karórával és analóg ébresztőórával ugyanolyan naprakész. A papírból készült út vagy térkép az igazi kihívás előzménye a fiatalabbak számára! A kötött jegyzetfüzet bejegyzései a kézírást gyakorolják, és a jegyzetek még a következő szoftverfrissítést és okostelefon modellt is túlélik. Gondoljon csak az okostelefon alternatíváira, és méregtelenítse az életét.
8 NAPI GONDOSSÁG
Az éberség digitális étrendünk receptje. Bizonyítsd be, hogy még mindig minden érzékszerved együtt van, és folytass egy analóg felfedezőutat: lélegezz, tapints, szagolj, érezz, láss, hallj - aktívan érzékeld a környezetedet. Az éberséget beépítheti a mindennapi munkába is. Például ebédnél koncentráljon az étkezésre: Hogyan ízlik az étel? Túl sós, túl édes, savanykás vagy pontosan az ízlése szerint? Ne csak vakon zabálja az ételt, mert egyszerre ellenőrzi e-mailjeit vagy üzeneteket ír. Tipp: A légzés tudatosan csodákat tesz. Tudatos belégzés és kilégzés csak egy percig nyugtatja a pulzust, csökkenti a vérnyomást és szabályozza a túlzott hormonokat. Néhány nagyvállalat még saját figyelemfelkeltő oktatókat is alkalmaz. Az itt és most a hangsúly a mantra.
9 MEGTAKARÍTÁS SMARTFONON
Paradox módon hangzik, de nem az. Az okostelefon jó eszköz, amely felhasználható a digitális méregtelenítésben. Meghallgathatja például a hangfájlokat meditációs gyakorlatokkal vagy más relaxációs technikákkal. Most számos alkalmazás támogatja a digitális méregtelenítést. Például egyesek blokkolják a közösségi hálózatokhoz való hozzáférést egy bizonyos ideig, blokkolják a bosszantó üzeneteket, minden bekapcsolás előtt figyelmeztetik, hogy valóban akarják-e, és a nap végén felhasználói statisztikákat szolgáltatnak-e.
10 MOBIL MENTES PÉNTEK
Az alkalmi péntek közismert, a konzervatív iparágakban is bevált: péntekenként a hétköznapi alkalmi ruhák viselhetők a megszokott üzleti ruházat helyett. A Szilícium-völgyben most egy új trend figyelhető meg, amely az utolsó digitális méregtelenítő tippünk: a mobiltelefon péntek, tehát pénteken nincs mobiltelefon. Az okostelefon Sabbath-nak biztosítania kell a kikapcsolódást és teret kell teremtenie az új ötletek számára. Ha nem kell folyamatosan reagálnia az okostelefonra, akkor koncentrálhat a munkájára, és talán jobb, ha előhozza saját új gondolatait. Tipp: A digitális elit társadalmi trendeket is meghatároz. Azok, akik tudatosan visszafogják a digitális adatot és takarékosan fogyasztják az adatokat, az „alacsony digitális” -ot olyan divatos életmódgá tehetik, mint a bio, a vegán és az évjárat. Legkésőbb, amikor a nagy technológiai cégek reagálnak erre a tendenciára, valószínűleg sok helyen hiányoznak a mobiltelefonok péntekenként.