Csak rövid távú, nem hatékony eredményeket fogunk elérni.
Eduard Cristian Gherghel, a Botosani orvosa egy sor tippet és választ kínál a leggyakrabban feltett kérdésekre, amikor a fogyás hatékony és egészséges. Így a kardiológus rámutat, hogy nagyon fontos megváltoztatni életmódunkat, ugyanakkor alkalmazni kell az "aranyszabályt a táplálkozásban", nevezetesen a három fő étkezés betartását.
"Meg kell változtatnom az életmódomat. Ez nem könnyű, de nem túl nehéz. Csak motivációra van szükség.
És mi a motiváció jobb, mint az egészség megőrzése ?
A táplálkozás aranyszabálya a 3 fő étkezés betartása.
Enélkül minden erőfeszítésünk hiábavaló. Csak rövid távú, nem hatékony eredményeket fogunk elérni. Ne fogyasszon diétát! A karcsúsító övek hízáshoz vezetnek! Általában korlátozóak, nehezen karbantarthatóak és kiegyensúlyozatlanok a d.p.d.v. tápláló. A legtöbb beteg 1-2 hónapig tartja őket, elveszít néhány kg-ot, majd néhány pluszba visszahelyezi őket.
A táplálkozásról mesélek. Vagyis, mivel egészségünktől függetlenül mindannyiunknak ennünk kellene. A táplálkozás ezen alapelveinek tiszteletben tartása mellett a normál testsúlyú emberek egészségesen tartják a testsúlyukat, a túlsúlyosak pedig egyesek akaratától és motivációjától függően néhány kg-ot fogynak.
Térjünk vissza a fő gondolatokhoz:
Kötelező 3 főétkezés, de étkezések között 2 snack nyers gyümölcs is (2-3 nyers gyümölcs, különböző, nem facsart, nem kompótban). 3 órakor kell ennünk. Példa: főétkezések 7-13-19-ig, gyümölcs snack 10-16-ig.
Csökkenteni kell a gyümölcslevek, sütemények, cukrászda, gyorséttermek fogyasztását (csak hetente egyszer tudunk bónuszt ajánlani).
Csökkentse a sót (különösen a sok sót tartalmazó, feldolgozott konzerveket, például: kolbász, félkész, füstölt, sózott sajt, savanyúság, vegeta, finom, konzerv: hal- vagy májpástétom). A só visszatartja a vizet a szövetekben, különösen túlsúlyos vagy magas vérnyomásban szenvedőknél, vese-, máj-, szív-, pajzsmirigy-, vénás elégtelenségben szenvedőknél. Az alsó végtagokban ödémában szenvedő betegek súlya 5-10 kg-mal nagyobb csak a hidrosalin-visszatartás hátterében.
Előnyben részesítse a baromfit, a halat (heti 2 alkalommal, hetente egyszer: óceáni zsíros hal), a gyengébb tejtermékeket (édes tej, tejszínhab, kevésbé zsíros sajt, tejföl, vaj), napi 1 főtt tojást, kenyeret (Napi 6 szelet, nem fehér), kerülje a fehér kalóriákat (fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs).
Hidratálás minimum 2 l/nap, minimum 10 pohár víz (1 pohár minden étkezés előtt és 1 után).
Csökkentse az alkoholfogyasztást (az alkohol nem hizlal, de növeli az étvágyat).
Minimum 30 perc mérsékelt erőfeszítés naponta, minimum 5 nap hetente. A legkényelmesebb sport a gyaloglás (gyors), a lépcsőmászás (kerülje a liftet, a mozgólépcsőket), hagyja az autót, még a lépcsőn sem.