Csak semmi diéta! Mi a teendő, ha karácsony után kövérnek érzed magad Noémi Christoph
Jogi nyilatkozat: Ez a szöveg nem arról szól, hogy valaki mennyire kövér, vagyis nem az állapotának leírásáról. Bárki kövérnek érezheti magát, függetlenül attól, hogy valójában hogyan néz ki. Kövér érzés Azonnal beletartozom: alacsonyabbrendűnek vagy tehetetlennek érzi magát, vagy nyomást érez magára, lefogy, vagy sportosabbnak tűnik stb.
Karácsony után úgy érzem, hogy hízott egy kicsit. Nem rendelkezem mérleggel, de azt képzelem, hogy a combom jobban dörzsölődik, mint korábban. Pánikot érzek bennem. Az a régi érzés, hogy szeretnék lefogyni, megváltoztatni az életemet, kevesebbet enni és többet sportolni. Aztán itt van a szilveszter: Persze, valójában egy nap, mint bármely más, de évekig az a fix pont, ahol felkészültem arra, hogy tomboltam karácsonykor és most a nagy buli, a társasági esemény előtt magamnak kudarcként. Régi énem morgolódott felém: pompás és ragyogó helyett depressziós és kövér leszek!
De azok a napok elmúltak, hála Istennek. Tudom, hogy a növekedés semmit sem változtat sem értékemen, sem karizmán. Vagyok, vagyok, nem számít, milyen a testem. Íme a tippjeim, hogyan lehet kézben tartani a "Segítség, kövér vagyok és a szilveszter mindjárt itt van" érzést - fogyókúra nélkül!
Lélegezni
Ismert trükk, de annyira hasznos: Ha pánikhullám támad, koncentráljon a lélegzetére. Hagyja, hogy a belégzés és a kilégzés hangja megnyugtasson, mintha egy óceán hullámai jönnének és mennének. Ez a gyakorlat segít abban, hogy visszalapozza magát. Ezenkívül bármilyen eszköz nélkül, bárhol megteheti, anélkül, hogy felhívná magára a figyelmet. A lélegzeted csak rád tartozik, és mindig képes arra, hogy a rossz gondolatokból visszahozza a belső nyugalmadba. próbáld ki!
Semmilyen körülmények között ne lépjen a skálára
Amikor a diétás őrület közepette voltam, néha naponta többször is mérlegre kerültem. A hangulatom az ott látott számtól függ, bár elméletileg tudtam, hogy a súly sok különböző tényezőtől függ, és naponta ingadozhat. Ha reggel nem fogytam volna le, vagy akár hízott volna, akkor az egész nap a vödörben volt. De még akkor is, ha lefogytam volna, ez az emelkedettség-érzés nem tartott fenn, inkább fogyni akartam, vagy ismét előtérbe kerültek az önértékeléssel kapcsolatos valódi problémáim. Ezért: Távol a mérlegtől! Annak biztosítása, hogy hízol, nem hoz semmit, kivéve a nagyobb bűnös lelkiismeretet és belső stresszt.
És ne végezd el a méréseidet sem
Miután elfogyott a mérlegem, még mindig ott volt a mérőszalag . Tedd el! 😉
mozog
Nekünk, embereknek mozgásra van szükségünk. Nézzen ránk, hosszú lábaink vannak, amelyek járásra készülnek. Rendelkezünk karokkal és egy gerincvel, amely minden irányban elfordulhat. Nekünk mint fajnak költöznünk kell, különben nem élünk megfelelően! 😉 Az is ismert, hogy a testmozgás az összes többi előnyön kívül segít a mentális betegségek, például a depresszió ellen. Ezért mozogj. Csináljon valamit, ami tetszik, táncoljon a lakásban vagy emeljen súlyokat, bármi is legyen a dolga. De tegyen valamit, adjon testének egy kis szeretetet a mozgás iránt. Ha a jóga a te dolgod: annál jobb, mert a jóga bizonyítottan több önszeretethez vezet, amint ezt a blogbejegyzésben leírtam (link).
De ne tűzz ki magad elé célt!
Az utolsó dolog, amire most szüksége van, nagyobb stressz a fejében. Tehát hagyja otthon a nyomkövetőt, ne hasonlítsa össze önmagát, és csak mozogjon az öncél érdekében. Valamikor mindannyian gyerekek voltunk, puszta örömért szaladgáltunk és jól éreztük magukat, amikor tapogattuk a testüket? Lehet, hogy újra beengedhetsz még valami gyermeki örömet az életedbe?
Egyél eleget
Most ne fogyókúrázzon, és ne próbáljon éhen halni. Ismeretes, hogy a diéták miatt szinte minden ember hízik hosszú távon. A tested nem szeret éhen halni! Minden erejével és hormonális erőfeszítésével megpróbál ételt szerezni, és a végén rosszul fogja érezni magát miatta, bár ezen nem lehet segíteni. Adj magadnak egy kis szeretetet és elegendő ételt. Megérdemli, akkor is, ha karácsonykor „túl sokat” evett, és akkor is, ha hízott. Ez nem olyan rossz, mint amilyennek most érzed magad. Ez is elmúlik. 🙂 Ne feledje: lélegezzen be, lélegezzen ki!
És hagyja abba, ha jóllakott
Ha karácsonykor gyakran evett az éhség, az unalom vagy a kötelességtudat miatt, most lehetőséged van jobban meghallgatni magad, és megállni, amikor eleged van. Ez jó érzéssel tölti el önmagad és bizalmat ébreszt magában, mert tiszteletben tartod saját határaidat. Itt segít például:
- Ne egyél túl tombolóan, különben nem érzed majd a teljességedet sem.
- Ismerje meg személyes jóllakottsági jeleit (pl. Az étel már nem olyan jó ízű)
- Rágjon eleget (15-25-szer), hogy a testének elegendő ideje maradjon a teltházhoz, és hogy mentálisan is elégedettnek érezze magát
További tippeket találhat az "intuitív étkezés" témájú könyvekben, például Elyse Resch és Evelyn Tribole klasszikusa, Moritz Warntjen vagy Geneen Roth. De ne felejtsd el: Az intuitív étkezés nem diéta, és az éhség nem számít. Mindezt magadért teszed, és szabad szeretned magad, függetlenül attól, hogy milyen étkezési szokások vannak.
Ezek voltak a tippjeim, hogy hűvös legyen és ne fogyókúrázzak! Ha több van, mindig vigye el nekem. Otherwise És különben: boldog új évet és nagyszerű szilvesztert!
- «Mi a női kör?
- Az évszakokkal összhangban - tél »
4 hozzászólás a No Diet! Mit kell tenni, ha karácsony után kövérnek érzi magát
Kedves Noémi!
Most már több mint négy éve élek Karlsruhe-ban, és csak most találtam mega blogodat, hogy lehet ez? 😉
Teljesen elkaptál: több hónapig dicsekedtem, hogy csak a mérőszalagot használtam, haha. És teljesen igazad van ... ugyanolyan rossz érzés, mint amikor a mérlegen látod a számokat (karácsony után -> 2 cm-rel több az alsó juchhei körül ...).
Még soha nem olvastam ilyen jó cikket ebben a témában, őszintén! És most elég gyakran itt fogok megállni. Szuper vagy! Valahogy leesett egy kő a szívemről, így az utolsó másodpercben, mielőtt újra úgy döntöttem volna, hogy "lefogyok";).
Üdvözlet
Krisztina
Huhu Christina! Ó, ember, milyen nagyszerű megjegyzés! 🙂 A blog nem létezik olyan sokáig, vagy nem készítettem igazán rendszeres tartalmat olyan sokáig . Nagyon örülök, ha a szöveg jó érzést nyújt. Nincs szükségünk diétára!
Remek Post Noemi, és valóban igazad van!
Szívből kívánom, hogy 2018 egy lépéssel közelebb hozza álmaihoz és céljaihoz!
Kedves Noémi, pontosan arra volt szükségem, nagyon köszönöm! Karácsonykor és azelőtt nagyon gyakran ettem túlzottan anélkül, hogy hallgattam volna magamra vagy a testemre. November elején örökre el kellett engednem egy kedvesemet, és a bánat minden bizonnyal hozzájárult ehhez. Természetesen kimértem magam, és szörnyen érzem magam. Mindenekelőtt azonban az a gondolat sújt engem, hogy mi van, ha mások látják, hogy híztam, hogy gyengének látnak, hogy nem tudják megtartani a súlyomat. Ma elmegyek sétálni, veszek valamit a DM-től, és elvégzek egy kis wellness-rituálét. Szóval köszönöm. Maradj olyan, amilyen vagy, csodálatos vagy!
Hagyj megjegyzést a válasz törlése
Hé, örülök, hogy itt vagy
Gondolatok az önszeretet és a test elfogadása, a feminizmus, a jóga és a személyes fejlődés témakörében - minden, ami annyira megindít, hogy írni akarok róla.