Csak zöldség ebédre (enni, fogyni, kalória)
Tehát jelenleg fogyok, és még mindig nagyon sok kilót szeretnék leadni.Tudom, hogy mennyi kalóriát kell megennem ahhoz, hogy lefogyjak, ez nem túl sok és nem is kevés (tehát nem vagyok éhes). Sportolok is (állóképesség és erő edzés).
Reggelire 60g zabpehelyet eszem 4-6 gyümölcsből (gyakran banán, alma, klementin, kivi stb.)
"Ebédre" sokféle zöldséget eszem. Leginkább 250–400 kalória származik belőle. (Zöldségféléknél mindig valamivel nehezebb sok kalóriát megkapni)
vacsorára pedig van valami meleg és magas szénhidráttartalmú. (Burgonya, lencse, rizs, tészta stb.), De zöld leveles zöldségek (fehérjék) is
Most a kérdésem: Jó ez az "EssPlan"? Csinálok valamit rosszul, és ha igen, akkor mi van? (Vegán és alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztok, ezért kérlek, ne mondd újra, hogy hiányzik a fehérjém, és hogy húst kellene ennem. Nem eszem állatokat.
5 válasz
Most a kérdésem: Jó ez az "EssPlan" ?
Nem! Hiányzik a B12 és D. Csak vagy szinte csak állatoknál találja meg. Ha megkérdezed, mit csinálsz rosszul: vegán. Még ha nem is akarja hallani, ez a válasz
Most vegánként valóban hiányzik néhány vitamin, esetleg vas és esetleg fehérje. Attól függ, hogy mennyi zöldség tartalmaz tonna hüvelyeseket, és hogy néz ki dióval és tofuval.
A tiszta növekedéshez vagy csökkenéshez messze a legfontosabb a kalóriaegyensúly. Ha az egészgel 500 Kcal körüli kalóriadeficitet érsz el, az belefér.
Vitatkozni lehet húsról és nem húsról. Tény, hogy szükségünk van néhány állati takarmány-összetevőre vagy megfelelő kiegészítőkre. Sok állati eredetű anyag is sokkal jobban felszívódik. Ezek közé tartozik például a vas, ezért sok vegánnak vannak itt problémái.
De végül mindenki dolga. Kalóriahiány elegendő önmagában a fogyáshoz. Ha valóban nem fogyaszt elegendő fehérjét, megégeti az izmait, de lefogy, de a testzsír magasabb százalékát tartja meg.
szerintem nem a testmozgás révén fogy, hanem csak a zsírt alakítja izommá.
az egyik.
a másik: Ideálisabb lennék, ha megpróbálnád elfogadni a tested olyannak, amilyen. Ezért nem hiszem, hogy ez olyan jó.
leveles zöldségek = fehérjék? Szerintem valami összekeveredett.
de ha sok hüvelyes van, talán egy kis szója is hozzá. a b12-vitamin miatt biztosan nem árthat. a spenót és a mángold egyébként nagyon jó vasszállítók.
A növényi eredetű B12 valójában "használhatatlan" az emberi test számára. Tehát a szójafogyasztással kapcsolatos tanács valójában haszontalan.
ezt mondják az élelmiszeripar újra és újra, és újra és újra megismétlődik,
De a világon elég sok olyan ember él, aki egész életében vegán volt, és akiknek jól megy. Vicces. Természetesen fontos, hogy vigyázzon a saját testére, de ez nem számít, hogyan írják fel az étrendet.
A müzlit dióval vagy napraforgómaggal, vagy tökmaggal és növényi tejjel fűszerezném.
Megosztanám a komplex szénhidrátokat ebéd és vacsora között.
A lencse - mint általában a hüvelyesek - fehérjét tartalmaz.
Hozzáadhat tofut, texturált szójatermékeket vagy seitan vagy csillagfürt termékeket is.
Ebédidőre áthelyezném a szénhidrátokat. Sok fehérje este, ha lehetséges. Tojás például, ha ezt eszi.
hasonló kérdések
Ha egész héten egészséges táplálkozást fogyasztok gyümölcsökkel, zöldségekkel, fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal, de édesség nélkül, majd csak pénteken eszem édességet, de nem haladom meg a kalóriaszámomat (igen, ezt meg tudom csinálni, fegyelmezett vagyok:)), vegye be Én is akkor?
Mert az édesség gyorsabban kötődik, mint a tojás vagy a paprika, igaz? Másrészt a kalória megegyezik a kalóriával.
A válaszok nagyon segítenének, előre is köszönöm 😊
Helló, 18 éves vagyok és kb. 1,78 méter magas. Súlyom 54kg. Most 60 kg körül akarok hízni. Hány kalóriát kell megennem naponta? És nem mindegy, mit eszek. A lényeg a sok kalória?
Sajnos alig eszek zöldséget, ami nagyon aggasztó számomra!
Sokat eszem, és szeretem a gyümölcsöt. Szeretem a banánt, epret, almát, szőlőt, kivi stb.
De zöldség? Uh! Igazából semmit sem hozok le. Nem is szeretem a normális salátát. A karfiol kivételével nem akarok semminek sem tetszeni. Folyamatosan próbálkozom, de csak rettegek a dolgoktól.
Ezen szeretnék változtatni. Különösen a súlyom miatt. Súlyzós edzéseket is végzek, és most elkezdtem az állóképességi edzéseket. Most csak egy egészséges étrendre van szükségem.
Miért nem szeretem a zöldségeket, és mit tehetek ez ellen?
Ez a bár 206 kalóriát tartalmaz, és ha reggel és ebédidőben megeszem 7 napig, és semmi más a gyümölcsön és zöldségen kívül, mit gondolsz, mit veszítek?
Nem érdekel a jo-jo hatás .
200g rizs, 300g-400g zöldség, 200-300g csirke. Plusz hideg víz és 2 órás testmozgás minden nap. Ez az ebéd.
Szia hogy van pontosan? Ha kalóriadeficitem van, mindig fogyok, függetlenül attól, hogy mit eszek, és mikor helyes? Ha csak este szedek fehérjéket, akkor gyorsabban megy?
Ne érts félre. Mondjuk napi kb. 2000 kcal-t tudok fogyasztani. Eszek valamit, és nem vagyok éhes. Amit azonban ettem, kevés kalóriát tartalmaz, és csak 1400-at ettem (de nem éhezem!) Mi történhet egy ilyen hónap után? Mennyit fogynék kb. És mi történne, ha akkor ismét 2000 kcal-t fogyasztanék? Jojo-effektus? És mi van, ha csak annyi kalóriát fogyasztok 1 évig, aztán hirtelen megint 2000 van a yo-yo hatás akkor is?
Hogyan tudja tartani a súlyát? Nem mindig tudja megszámolni a kalóriákat minden egyes nap. ez hosszú távon nagyon idegesítő lenne.
Elnézést ezért a furcsa kérdésért.
Helló, ma is van 300 kalóriám nyitva, és mint oly gyakran, kíváncsi vagyok arra, hogy nem számít, hogy mit eszel az 1500 kalóriás étrendemben, vagy általában hiány esetén. Természetesen egészségesen és remélhetőleg elég kiegyensúlyozottan étkezem, de például ma van a választás zöldségfélék, szójatej, esetleg joghurt és némi gyümölcs között. Elméletileg azt terveztem, hogy csak este eszek zöldséget, de ez nem mindig tölt el. a kérdésemre: számít-e most mit eszek ma este, amíg megfelelő számú kalóriát tartalmaz? Köszönöm:)
Ha például ezzel a kalória-képlettel napi 2000 kalóriára van szükségem, és pontosan 2000 kalóriát fogyasztok, akkor nem számít, hogy eszem-e kebabot, fagylaltot és kólát, vagy zöldséget, gyümölcsöt és vizet, amíg nincs több, mint 2000 kalória van?
Helló, 14 éves vagyok, nő, és szeretnék fogyni testmozgással és egészséges étrenddel. De nem így kezelem az alapanyagcserét, ami 1400 kcal. Reggelire 100 g kvarkot eszek, az iskolában sárgarépát, ebédre pedig néhány szénhidrátot, sok fehérjét és zöldséget. Gyümölcs vagy tej között. Este sült zöldségeket szoktam enni. Szóval, de ez csak kb. 800 kcal, pontosan megírtam, hogy mit és mennyit ettem az elmúlt napokban. Energiát kapok az evésből, és jóllakok. De attól tartok, hogy ha az alapanyagcserém alatt alul eszem, akkor a jo-jo hatás jelentkezik. Enni kellene még akkor is, ha jóllakok? Mit ehetnék magas kalóriatartalmú és még mindig egészséges? A magas kalóriatartalmú mindig annyi szénhidrátot vagy zsírt tartalmaz . várom minden hasznos választ, üdvözlettel:)
Szóval hosszú-hosszú ideje kíváncsi vagyok, hogy zöldségfélék főzésénél mennyi kalória van a vízben!
Nagyon szeretek zabkását enni, és (természetesen) addig főzöm a zöldségeket, amíg megpuhul, majd kihalászom a vízből és pépesítem - yum yum: D
DE: Nem dobom el a vizet, mert az íze is nagyon-nagyon finom: D Hűtött italként vagy felmelegítve, rizzsel ízletes vagy szószok kiegészítéseként (csak víz helyett).
szóval, és ezért gondolkodtam évek óta, vajon ebben a vízben is van-e kalória? Az interneten nem találok semmit. Se németül, se angolul, se más nyelven: D
Talán azért, mert 0 kcal van benne? Tényleg ilyen? Ki tud mesélni róla?
Nagyon megváltoztattam az étrendemet, és szeretném ezt megtartani. Ebédre vagy vacsorára nem eszem semmit alacsony kalóriával, vagy csak egy kis zsírszegény joghurtot vagy zöldséget. De van-e jojó-effektus, ha néha este nem eszek semmit, és néha igen? Este minden nap sportolok.
Alapanyagcsere arányom 2000kcal, amit naponta is megeszek.
Leginkább fehérjék és szénhidrátok. Zsírok próbálok nem enni annyit.
Most van egy kérdésem. A teljes forgalmom 2400kcal (alig mozgás), de minden nap otthon sportolok és 200-300kcal égek
Számításom szerint ez napi 600-700kcal megtakarítás lenne. Egyszer olvastam, hogy az 500kcal-os hiányt nem szabad túlzásba vinni.
Az rossz? Eszem az alapanyagcserét, és nem vagyok éhes sem, mert sok gyümölcsben és fehérjében gazdag dolgot (halat stb.) Fogyasztok.
Szerinted vissza kéne mennem 500kcal-ra, vagy a 600-700kcal rendben van? Nagyra értékelném a válaszokat.