Csalódás étkezés Így hagyja abba az érzelmi étkezést
Az étvágyak gyakran elkeserítenek a frusztrációtól. Felfedjük, hogyan lehet ezt elkerülni
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Néha éppen az a Bridget Jones pillanat van, amikor el akar bújni a takarója alá egy zacskó fagyival. Lehet, hogy sír egy kicsit, de a lényeg az, hogy egyél valami édeset, hogy a világ újra jobb legyen. Úgy érezzük!
Csalódás evés: Miért van?
Az a tény, hogy néha úgy érezzük, hogy sok édességgel kell lenyelni az érzelmeinket, nem biztos, hogy a legjobb ötlet, de egyszerű tudományos magyarázattal bír.
Az emberi test egyik legfontosabb stresszhormonját kortizolnak hívják, veszélyes helyzetekben ellenőrzi védekezési módunkat. Ugyanakkor azt is szabályozza, hogy testünk hogyan használja fel a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket. Tehát amikor stresszesek vagyunk vagy szorongunk, a kortizol beindul - és energiakészleteket követel a gyorsételektől.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Érzelmi evés - a természet ördögi körforgása
De ez még nem minden. A testünk is jutalmaz minket ezért a cselekvésért egy jó adag dopaminnal, az emberi rendszer egyik boldogságteremtőjével. Ez magas hangulathoz vezet, amelyet a test újra és újra irányít. Egy csúnya ördögi kör, amelyet a természet talált ki.
És akkor az ételben vannak olyan anyagok is, amelyek boldoggá tesznek minket. Például a csokoládé és a sajt tartalmaz triptofánt. Ezt használja fel a szervezet a boldog szerotonin hormon előállítására. Egy másik ok, amiért csokoládét és pizzát választunk minden helyről, amikor stresszesek vagy szomorúak vagyunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A lényeg elfoglalt - ezért nem tarthatjuk le a kezünket az ételtől
A pszichológusok szerint a stressz és az unalom az érzelmi evés két fő oka. Mert az evés olyan feladat, amely elfoglaltságot nyújt és okot ad a halogatásra. Az ételt gyakran megkönnyebbüléssel társítjuk („Végül ebédszünet!”) Vagy szép alkalmak („Egy darab sütemény a nap megünneplésére!”) - nem csoda, hogy stresszes helyzetekre vágyunk.
Szakítsunk: az érzelmek és az ételek nem tartoznak egymáshoz
Mérsékelten az érzelmi evés valójában nem jelent problémát. Csak akkor válik nehézzé, ha a minta állandó szokássá válik az érzések elfojtására. A Huffington Postnak adott interjúban Susan Albers amerikai pszichológus ezért összehasonlította a frusztrációt a törött kar tapaszával - ez nem megfelelő megoldás a problémára.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így kapsz fogást az érzelmi evésről
A szakember javasolja az étkezési napló vezetését. Elég egy jegyzet a hűtőszekrényre. A legfontosabb, hogy jegyzetelje, mit eszik, mikor eszi és milyen okból. Ha az ok nem "éhes", akkor sem szabad enni. Ehelyett hallgasson bent, hogy megtudja, mi volt az igazi oka annak, hogy a hűtőszekrényhez ment, és gondoljon más módokra, amelyekkel jól tehetné magát a helyzetben.
Ily módon az étkezés fokozatosan visszanyeri eredeti célját: a test táplálására szolgáló étel. Ez a tudatos táplálkozási forma segít a fogyásban is, mert az ember nagyobb valószínűséggel hallgatja a jóllakottság érzését. A frusztrált evés során a puszta érzelmi figyelemelterelés miatt gyorsan elhalványul.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A csokoládé és a Co. rendben van - de nem terápiás módszer
Az érzelmi étkezéstől való leszoktatás fokozatos folyamatként működik a legjobban. Ha egyszerre megtiltod magadnak az összes boldogságteremtőt, akkor csak frusztráltabb és stresszesebb leszel. Ehelyett legyen engedékeny, és lassan szokja meg. Természetesen megkóstolhatja magát csokoládéval - de egy kis öröm pillanatára való vágyból, nem önterápiának.