Csalódott a növekedés a csökkenés helyett - fórum

Beszélje meg a Frusztrált növekedés helyett csökkenést Általános információk a táplálkozásról és az étrendről Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló mindenki! Hetek óta próbálok fogyni, és egyszerűen nem sikerül. Először is röviden magamnak: 1,60 m alacsony vagyok, súlyom 69 kg és van

Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Hetek óta próbálok fogyni, és egyszerűen nem sikerül.

1,60 m alacsony vagyok, súlyom 69 kg, BMI-m 28,5.
November végén úgy döntöttem, hogy végül egészséges módon fogyok. Hetente 6 alkalommal sportoltam 7 hétig. 20 percnél kezdtem, és most minden alkalommal 90 percet futok a cross edzőn. Ezen kívül könnyű padlógyakorlatokat végzek az izmok számára, például üléseket, guggolásokat stb. 2 naponta végezem a gyakorlatokat enyhe emeléssel.

Az alapanyagcserém 1500. Testmozgással napi 2200 kcal-t fogyasztok. Számolok kalóriákkal, és számos olyan alkalmazásom van, amely segíthet ebben. Mindig 1400-1700kcal között eszem - vagyis napi 500-700kcal közötti hiánnyal.

Ennek ellenére a 6 hét alatt csak 1 kg-ot fogytam és jelenleg is hízok.

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Írd meg, mit eszel.

90 perc túl sok a fogyáshoz. Tegyen 30 percet heti 4-5 alkalommal! minden, ami meghaladja a 40 percet, az állóképességet edzi, és már nem kapcsolódik a zsírégetéshez. Ezen kívül izmokat is építesz, és ezek is mérnek valamit. 1-2 hetente vegye fel a mérőszalagot

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Szívesen csatlakozol a csoporthoz. Még azt is ígérem, hogy lefogy

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Olyan izmokat építesz, amelyek növelik a súlyt, de mégis abszolút pozitívak.
A testmozgás önmagában nem elegendő a fogyáshoz. Mit eszel ilyen rendszeresen?

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Szívesen csatlakozol a csoporthoz. Még azt is ígérem, hogy lefogy

Nem szabad olyan ígéreteket tenni, amelyeket nem tudsz betartani. Örülök neked, ha így éred el céljaidat. Nem hiszem, hogy rendben van, ha más ígéreteket tesz arra, hogy az utaddal is sikeres leszel.
Nem is olyan rossz, igaz, ha szükséges, adja vissza a szalonnát.

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Most elkezdhettem minden hibát bebizonyítani itt, de ez már x alkalommal megtörtént itt, a fórumban, ezért röviden megfogalmazom: Minden állítás egyszerűen helytelen bármilyen összefüggésben.

7 hét alatt egy nő nem épít olyan izmokat, amelyek mérhetőek lennének a mérlegen.

Legalább napi 500 kcal hiány esetén ez pusztán számtani szempontból heti 0,5 kiló lenne. Tehát 7 hét alatt 3 - 3,5 kiló. De mivel csak 1 kilogramm esett le, győződjön meg arról, hogy a kiszámított hiány igaz-e.

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

A fontjaimat is megpróbáltam előzetesen egyedül kézben tartani. Sajnos, csak a sporttal és az edzéssel sem, nem érte el a kívánt hatást. Néha + -al tértek vissza. De mivel követek egy útmutatót, a sikerek láthatók, igazán elégedett vagyok és szórakoztató is.

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Aki elhiszi.

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Egy nő számára, aki inkább fogyni akar, és nem akar minél több izmot felépíteni, évente 1 kg reális (inkább kevesebb). Ezután ki tudja számolni magának, hogy ez mennyi lesz 7 hét múlva, és hogy ez pótolta-e a várható fogyást.

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Ezt biztosan lebecsüli. Tanfolyamokat folytattam egy rendkívül sikeres német sportolóval, aki ezt teljesen másként látja. És most nem a versenysportról beszélek, hanem a mindennapi sportról (lásd fent).

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Évente 2,5 - 3 kg izomtömeg azoknak a férfiaknak az átlaga, akik súlyzós edzéssel/testépítéssel foglalkoznak. Az erős sportolók alig kapnak átlagosan 2 kg-ot. Egy nő számára, akinek egyik célja sem az, hogy sok izmot építsen, és kalóriahiányban is szenved, 1 kg már magas.

Az izomnövekedés túlzott értékei a férfiak álmai és a nők félelmei, akiknek tanácsos a súlyok megérintése, de ez nem reális.

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Egyetértek Aluschival a nők 7 hetében és a nem mérhető izmokban.
Természetesen vannak nők, akik képesek vagy képesek rá, de abszolút kisebbségről beszélünk, amely csak a híres kivétel, amely megerősíti a szabályt.

Aluschi azonban téved a lehetséges kezdeti izomnövekedéssel kapcsolatban.
a férfiak 3 kg-os és a nők 1-2 kg-os adatai az edzett erős sportolókra vonatkoznak.
Tehát olyan emberek, akik évek óta végeznek erősítő edzéseket.

de ha évek óta keveset vagy egyáltalán nem sportoltál, akkor az izomépítés lehetősége az 1. évben/fél évben exponenciálisan nagyobb. főleg férfiakkal.
Erik Dreesen extrém esete természetesen nem igazán értelmes példa, mert életével fizetett érte
(az első évben 50 kg sovány tömeget hízott, de 42 évesen elhunyt),
de az ember a testépítő fórumokon gyakran olvas 10-20 kg-tól az 1. évben.

az inge-szerű, mint amilyennek korábban néztél ki, természetesen nagyobb a potenciál.
ugyanez vonatkozik a nőkre is, bár más bajnokságban.

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

1 kg 7 hét diéta szakaszban nagyon kevés ... főleg a sport kvótával. Az is érdekelne, mit eszel és iszol. ne felejtse el elrejteni a rejtett kcal-t. Az alkalmazások csak azt adják hozzá, amit kötelességtudóan adnak meg.
Kezdetben elfelejtettem egy kekszet, amelyet gyorsan a számba tettek, vagy az üdítőt vagy cukrot, amelyet éppen ittam a kávémban. ... ami gyorsan megtérül
De voltak olyan szakaszok is, amikor alig fogyott le, mert nem ettem eleget, és az éhségsztrájk kérdés volt.
mindig a témát egészében kell látnia.
A magasságom 164 cm, és 2015. január 1-jén 73,4 kg-mal kezdtem. Minden nap 30-40 percet sportolok, és már 69,1 kg-nál vagyok

örömmel fogadják az eszmecserét

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Soha nem beszélek erről, mert unalmasnak és egyoldalúnak tartom, és nem csinálom. Amikor sportba keveredem Hát és kemény gyomor és fenék, 1 kg-os növekedéssel egy év alatt, ez nem elég. Most határozottan felmerült az az érv, hogy a kereszten "vízfelhalmozódás" lenne.

Kérjük, ne tegyen közzé semmilyen "demotiváló" dolgot. ^^

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Különböző komoly könyvekben, amelyek az első évben legfeljebb 10 kg-ig, 3 év alatt pedig 20 kg-ig terjednek (a görbe ennek megfelelően szakad meg) sovány testtömegről beszélnek. A sovány testtömeg esetén bármilyen zsírmentes tömeget értünk, és ezek az értékek maximális értékek optimális táplálkozás és edzés mellett, amelyet genetikailag csak nagyon kis rész képes elérni. Egy kezdő, aki 100% -ot ad és szakmailag képzett, megteheti.

Az átlagos hobbidumper számára, aki nem (vagy nem akar) mindent jól csinálni, ezeket az értékeket nem lehet elérni.

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Az átlagos hobbidumper számára, aki nem (vagy nem akar) mindent jól csinálni, ezeket az értékeket nem lehet elérni.

teljesen helyes. de vannak. a nem szteroid területen is.

Csak a 3 kg (m)/1-2 kg (f) értéket akartam perspektívába helyezni, és magyarázatot adni a magasabb értékekre, mert az Ön adatai meglehetősen gyakoriak, és sajnos túl gyakran értelmetlenül papagájolnak ahelyett, hogy helyesen értelmeznék őket.

minden szálban, ahol izomnövekedésről van szó, legalább egy azt írja, hogy x kg egyáltalán nem lenne lehetséges.
talán elő kellene állítanom egy választ, el kell mentenem, majd mindig bemásolom

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Először is köszönöm, hogy ennyi választ kaptál.

Csak vizet és teát iszom. Ha jól tudom, nem számítanak kalóriát? Ha mégis bejut a méz, azt azonnal leírják. Nem iszom limonádét és kávét.

Reggelire általában 2 tojás vagy joghurt fogyasztható.

A héten ebédre 4 szelet kenyér zsírszegény kvarkkal és uborkával vagy kolbásszal.

Este és közben maximum gyümölcsöt eszek.

Hétvégén vagy pénteken-vasárnaponként kenyér helyett ebédre mindig zöldségeket, friss halat vagy húst, zsír vagy héjat nem tartalmaznak.

Még akkor is, ha a számított érték nem teljesen megfelelő, akkor is 1700kcal alatt eszem, és szinte napi testmozgással 2000kcal-nál többet?

Igen, mit tettél? Mit sportolsz?

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Soha nem beszélek erről, mert unalmasnak és egyoldalúnak tartom, és nem csinálom. Amikor sportba keveredem Hát és egy kemény gyomor és fenék, 1 kg-os súlygyarapodással egy év alatt, ez nem fog menni. Most határozottan felmerült az az érv, hogy a kereszten "vízfelhalmozódás" lenne.

Kérjük, ne tegyen közzé semmilyen "demotiváló" dolgot. ^^

nц nincs víz, hanem a már meglévő izmaid, amelyek csak előtérbe kerülnek
mi GsD nem csak vízből és zsírból állunk, amíg testmozgással nem stimuláljuk az izmokat

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

Nem pontosan ismeri az értékeit; amit tudsz, azok az emberek statisztikai átlagértékei, ahol a fogyasztás, az anyagcsere és az abszorpciós képesség értékeit mértük. De ez igaz Önre is? Az értékek megközelítik az emberek 90% -át; itt ésszerűen helyesek és eltérésük a paraméterekben +/- 5%. Ez azt jelenti, hogy a legrosszabb esetben előfordulhat, hogy 5% -kal több kalóriát kap az ételből, és 5% -kal kevesebb a teljesítménye és az alapanyagcseréje (mint a statisztikában szereplő embereknél).
Ezen a 90% -on túl még mindig vannak olyan emberek, akik lényegesen jobban eltérnek a statikus normától. +/- 25% -ról beszélünk. De csak akkor tudhatja meg, hogy Ön is ezek közé tartozik-e, amíg mérésekkel nem rögzíti - az orvos meg fogja tenni, de csak akkor, ha erre van oka. vagy pénzt veszel kézbe.

Addig: Ez csak a kísérletezést segíti!

Ha ragaszkodom a kalória-étrendhez, és figyelembe veszem az összes alkalmazásban, webhelyen és könyvben szereplő átlagértékeket, akkor 500 kcal körüli állítólagos hiány ellenére sem tudom levenni a súlyomat. Nem veszem le. Csak kb. 700-900kcal-os deficittel kezdtük: 1kg/hó.
Nekem is csúszómászóan lassúnak tűnik. De az orvosom szerint ez teljesen normális és rendben van. Nem szabad lejjebb mennem, mivel néha már elmaradok az „elméleti” alapanyagcsere sebességemtől. a tényleges bazális anyagcsere sebességem továbbra is alacsonyabb lesz. Becslések szerint 1400kcal. Csak 1600-1700kcal körül fogyok. 1,63 cm-nél és 85 kg-nál.

Egy barátjával a titok az volt, hogy többet kellett ennie. Visszalépett 500kcal-os hiányából és nulla hiányhoz ragaszkodott. Hatása: többet evett, lefogyott. ettől még féltékeny vagyok.

A testmozgás egyáltalán nem segített a fogyásban. A diéta korlátozása előtt két évig sportoltam - ennek a legkisebb hatása sem volt. Az irodalom szerint az embereknek csak mintegy 3% -a képes egyedül testmozgással. Itt tartom magam a súlyzós edzéshez és a kerékpározáshoz (ha az időjárás megfelelő), de ez nem segített a fogyásban. Az izmok miatti növekedés meglehetősen marginális lesz. Olyan érzés, mintha hetente 10g lenne, valódi: fogalmam sincs, hogyan kell mérnem? De a Spiegel szerint a 7 kiló fogyás a zsírvesztés miatt következett be, és az izmok csak minimális hatást gyakoroltak rá. A zsír mindig sokkal gyorsabban elmúlik, mint amennyire az izmok bejuthatnak.

De mint mondtam: ez csak a kísérletezésben segít. Ha a dolgok nem úgy működnek, ahogy te csinálod, próbálj ki mást a következő hét hétben. Egy ponton talál valamit, ami személyesen segít a legjobban. És ami neked és az életednek felel meg a legjobban. A fogyás türelem kérdése, különösen, ha egészséges akar lenni. Ez nekem is sokat segít: türelem, kitartás és maradóképesség.

AW: Csalódott a növekedés helyett a csökkenés

/Ámen

az ironikus: minél türelmesebb vagy, annál gyorsabban érsz oda. és nemcsak szubjektív.
A türelmetlenség automatikusan rátesz rád és sok felesleges hibát követ el.

Mások minden bizonnyal mást mondanak, de 2012-ben 75 kg-ról 62 kg-ra fogytam, és most ismét ugyanazon az úton haladok a célom felé. Sokat váltottam másokkal, és a siker igazolja, hogy igazad van.
Elolvashatja a jelenlegi naplómat, és örülne, ha kapcsolatban maradna.

Tehát véleményem szerint sokat eszel kis! A ti oka forgalom 1500 kalória, és ez néha csak 1400? És az általad felsorolt dolgokkal kétlem, hogy valaha is eljutsz 1700-ig. De még ha így is van, ez még mindig nem elég! Mindig a saját 80% -a körül kell lennie teljesértékesítés, azaz ha 2200 kalória az összes értékesítés + sport, akkor ez 1760 kalória lenne, amelyet minden nap meg kellene enned. Esetleg a teljes sportbevétele még meghaladja a 2200-at? (Tapasztalatom szerint sok kalóriát éget el a cross edzőn a hosszú edzés ideje alatt, így nagyon valószínű, hogy a követelménye még magasabb is, mint 2200!). Valószínűleg most ragadt az éhség anyagcseréjében, és a tested felszív minden kalóriát, amit kaphat

Ezért a tippem: Számolja ki a teljes forgalmát (beleértve a sportkalóriákat is!), Vegyen ennek 80% -ot, és próbálja meg lehetőleg minden nap megenni. Változtassa étrendjét és testmozgását, és legyen türelmes. tehát állandóan működni fog

SZERKESZTÉS: Most néztem újra utána, és azt hiszem, hogy 2200 kalóriával valóban az alapanyagcsere + testmozgás alatt érted (tehát ez a testmozgás 700 kalóriát jelent neked?!). Ez tényleg túl kevés, a 700 sportkalóriát rá kell tennie teljesnövelje az értékesítést! A tested valószínűleg körülbelül 2700 kalóriát fogyaszt naponta, és csak 1400-1700-ra eszel. Azt hiszem, akkor nyilvánvalóvá válik, hogy a legalább 1000 kalóriás hiány sem egészséges, sem nem jó az anyagcserére.

Újra vissza akartam jelenteni

Még egyszer köszönöm a válaszokat. Szívembe vettem és néhány dolgot megváltoztattam:

A napi 90 perc helyett 45 perc, az izomépítés pedig napi 30 perc.

Kalóriabevitel: 1200 kcal + sportkalória (= kb. 1800 kcal)

1 hétig próbáltam ezt, és ténylegesen lefogytam 2 kg-ot!

nagyon szépen köszönjük

Hát ez nagyszerű, csak így tovább