CSID Mi a helyzet Orvos Karácsonykor hízott Itt van, mit kell tennie a fogyás érdekében
Vége a karácsonynak, az ünnepek közepén vagyunk. Nyilvánvaló, hogy rokonlátogatások és családi étkezések, széken ülve vagy a karácsonyfa körül, ízletes sütemények és finom sarmalák, mindez látható, ha felmászik a mérlegre. Ha gyorsan vissza akarja hozni az alakját - és mivel be akar illeszkedni a szilveszteri ruhába, de azért is, mert nem szeretné, hogy néhány fürt megjelenjen, íme néhány tipp a gyors fogyáshoz.
Mit kell enni, hogy lefogyjon
Itt egy teljes táplálkozási kézikönyvre lenne szükség. Jó emlékezni arra, hogy ne alkalmazzunk drasztikus diétákat, mert azok nem hatékonyak, és nagyon károsak lehetnek az egészségre. Ne feledje, hogy magas cukortartalma miatt fontos sok zöldséget és csak néhány gyümölcsöt fogyasztani. Legalább 400 gramm zöldségre van szüksége - nyersen vagy főzve. Akkor fontos lenne korlátozni az állati zsírokat és fehérjéket, és a húst - különösen a vörös húst zöldségekkel, sovány hússal vagy halral - helyettesíteni. Célszerű lenne a heti elfogyasztott tojások számát legfeljebb kettőre korlátozni. Bármilyen édesség abszolút tilos, főleg, hogy már eleget ettél, az ünnepekre. Ha étvágya miatt hal meg, cserélje ki az édességet gyümölcsre vagy étcsokoládéra. És ha tudod, hogy eltúloztad, akkor célszerű meghozni az áldozatot, hogy legalább egy ideig ne tegyél cukrot a teádba vagy a kávédba. Ehet diót, de mértékkel, legfeljebb 30-40 gramm.
Kerülje az étkezést az étteremben
Akár szórakozásból, akár kényszerből csinálja, az éttermi étkezés mindig negatívan befolyásolja az alakját, mert itt a legtöbb ételt több szószban, sóban, zsírban és fűszerben főzik, ami növeli a kalóriák számát. Ha kénytelen enni a városban, mindenképpen rendeljen könnyű ételeket, kerülje a sült ételeket, szószokat vagy desszerteket.
Megszabadulni a méreganyagoktól
Karácsony és újév között, még Szent Ivánig is folyamatos lehetőség nyílik a túlzások alkohollal, sült ételekkel, mindenféle húsokkal történő elkészítésére. Mindez mérgekkel tölti fel testünket, így valahogy dagadtnak, nehéznek, de gyengének is érezzük magunkat. Ezért a méregtelenítés a kulcsa a formának helyreállításához. Fogyasszon antioxidánsokat tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget, például ribizlit, spenótot, narancsot vagy kivi, és ne felejtse el elmenni a szaunába és teljesen hidratálni.
Sok víz és gyógyteák
Az egyik leghatékonyabb trükk, hogy visszatérjünk az ünnepek előtti alakjukhoz, hogy minél több folyadékot igyunk a méreganyagok eltávolításához. De nem akármilyen folyadék: ez sima víz vagy gyógyteák. Nincs értelme azt mondani, hogy kerülni kell az alkoholt, a szeszes italokat, a szénsavas vagy az energiaitalokat. Próbáljon inkább édeskömény-, pitypang-, hárs-, armurariu-, articsóka-, bojtorján- vagy nyírteákat.
Ne hagyja ki az étkezéseket
Ne gondolja, hogy ha kihagy egy asztalt, akkor lefogy, de ez nagyon helytelen. Semmilyen körülmények között nem lesz képes elveszíteni néhány grammot, de ettől többet fog enni a következő étkezéskor. Sokkal könnyebb kihagyni a desszertet vagy lemondani az uzsonnáról az étkezések között, vagy csökkenteni az adagokat. Használhat olyan trükköket, mint a kisebb lemez, hogy csak háromnegyedet töltsön be.
Kerülje a stresszt
Igen, megértünk benneteket, meg akarsz szabadulni a karácsonykor megszerzett súlytól, de próbáld meg ezt nem olyanná változtatni, ami stresszel jár. Jobban összpontosítson a testmozgás, a futás vagy a táncórák örömére, az egészséges és könnyű ételekre, valamint a nadrágra, amely tökéletesen illik hozzád az ünnepek előtt. Tehát ne folytass olyan drasztikus diétákat vagy gyakorlatokat, amelyek energiát merítenek az azonnali eredmények érdekében. A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás programjának minden bizonnyal hosszabb ideig tartó eredményei lesznek.
Ne féljen mérlegelni!
Mindenki fél felmászni a mérlegre, főleg az ünnepek után! De sokkal jobb, ha mérlegeled magad és így szembesülsz a valósággal, mint hogy nem tedd. Egyes tanulmányok szerint azok, akik rendszeresen mérlegelik magukat, gyorsabban és könnyebben megszabadulhatnak a túlsúlytól.