CSID Mi folyik a Doctor 5 módszerrel, amellyel most azonnal leszokhat a dohányzásról -
A dohányzók több mint 90% -a legalább egy alkalommal próbálta leszokni a dohányzásról. A nikotin-függőségnek, mint minden más függőségnek, fizikai, mentális és társadalmi következményei vannak. A nikotin rövid és középtávon olyan jóléti állapotot vált ki, amelyet az agy észlel és tovább ad a testben. A dohányzás gyakran az éhség csökkenésével jár, ez egy napi rituálé, amely kora reggel kezdődik a reggeli kávéval és egész nap folytatódik. Vannak olyan dohányosok, akik az éjszakai szórványos ébredések során mechanikusan cigarettát használnak az elalváshoz, ami természetesen hiba, mert a nikotin stimuláns.
Vannak emberek, akiknél a dohányzásról való leszokás problémamentesen működött, de az orvosok, pszichológusok és terapeuták többsége szerint a siker érdekében a dohányzásról való leszokás lépéseket tartalmaz. Íme néhány tipp a csataterv elkészítéséhez.
Tegye fel a megfelelő kérdéseket
A dohányzásról való leszokás komoly állásfoglalás, amelyet nem teljesítenek, ha nincs erős motivációja. A dohányzásról való leszokás nem könnyű, és ennek tisztában kell lennie. És hogy ezt az akadályt a maga javára fordítsa: lesz oka arra, hogy növelje önértékelését, amikor idővel emlékezni fog arra, amivel szembesült.
Az első kérdés a függőség mértékére vonatkozik. Ha napi 20 vagy több cigarettát szív el, a válasz egyszerű, de szomorú: az súlyosan nikotinfüggő.
A második kérdés a dohányzással társított tevékenységekhez kapcsolódik: túlnyomórészt munkahelyen, túlnyomórészt szabadidőben vagy otthon. Ezekre a kérdésekre adott válasz segít megváltoztatni a menetrendjét, felfedezni, hogyan tévesztheti meg a cigaretta szükségességét, amíg az teljesen eltűnik az életéből.
A harmadik kérdés az, hogy milyen egyéb függőségek kísérik ezt a függőséget? Alkohol, étel, szerencsejáték stb. Ez riasztási jelzést ad, hogy a dohányzást ne helyettesítsék ugyanolyan ártalmasra.
A negyedik kérdés az, hogy VALÓDI okból miért kell leszokni a dohányzásról? Keresztül igazi megértünk egy kellően erős motivációt, amely fennmaradhat még esés, bizonytalanság vagy akár átmeneti kudarc időszakában is.
Az ötödik kérdés az, hogy milyen jutalom vár rám a végén? És igen, ez valóban jutalmat, jelentős jutalmat jelent, amely megéri az erőfeszítést. Mondanom sem kell, hogy meglesz, amire szükség van - a megtakarítás jelentős lesz.
A kommunikáció a kulcs
Szóljon mindenkinek a szándékáról. Szüksége lesz támogatásra, segítségre, támogatásra, módszerekre a függőség pótlásához. Vannak olyan hangok, amelyek még egy támogató partner kinevezését is javasolják, aki naprakész a tervével, a siker elszámolásával, a visszalépések rögzítésével stb. Valami hasonló a nemzetközi méregtelenítés, méregtelenítő programok stb. Úgynevezett "szponzoraihoz".
Meg fogja tapasztalni, hogy az erkölcsi támogatás mellett van egy további motivációja is - valaki, aki figyelemmel kíséri a fejlődését, és akinek kötelessége folytatni.
Hasznos fizikai és mentális edzés a BIG STEP előtt.
Kérjen szakember segítségét
Számtalan forrás kínál speciális segítséget. Romániában létezik a Nemzeti leszokási program, pszichológiai és pszichiátriai irodák, klinikák stb. Minél több lehetőséged van, annál jobb. Ugyanakkor a gyógyszertárakban nikotin tapaszok, ínyek vagy spray-k kaphatók.
Kerülje a kísértéseket
Csökkentse az alkoholfogyasztást, a dohányzók, a futás közbeni evés. Ahelyett, hogy az étkezés végén azonnal rágyújtana egy cigarettára, próbáljon meg gyümölcsöt, teát, rágógumit. Mindig kéznél van egy egészséges "cigaretta": sárgarépapálca, zeller, alma, szalma víz vagy tea ivásához stb.
START terv
- megállapítja ha egyszer abbahagyja a dohányzást. Ideális a Z naptól, két hét múlva. Ily módon mentálisan van egy edzésidõd, amely során "eljátszhatod" a nemdohányzót, megszokva az ötletet, és még néhány trükköt is kipróbálhatsz, például halogatást: szükségét érzem a dohányzásnak, de elhalasztom a 10-et -15 perc.
T- kezeli függőség. Állítson be konzultációt, találkozót terapeutával, iratkozzon fel a dohányzásról való leszokás programjára. Ne hagyja figyelmen kívül vagy hagyja figyelmen kívül az addikcióellenes gyógyszereket, ez óriási számításokkal járhat. A szakember ott van, mert jobban tudja, mi vár rád, és segíteni akar neked, talán többet, mint amennyit szeretnél.
A - előrevetíti és elfogadja. Várja meg, hogy nehéz időszakai lesznek, amikor fel akarja adni, és elfogadja, amikor megtörténik. Nagyon kevés olyan volt dohányos van, akinek ez sikerült. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen előnyökkel járna a cigaretta, még akkor is, ha stresszes helyzetben vagy. Megszüntetné a stresszes helyzetet? Nem. Akkor…
R - csökkenteni kísértések. Mosson meg minden ruhát, frissítse fel a ház illatát. Ha egy egész ház tele van öngyújtókkal, hamutartókkal, cigarettacsomagokkal - próbálja csökkenteni őket. Ürítse ki a zsebeit és az autóját is. Hasznos fizikai és szellemi felkészülés a BIG STEP előtt ...
T - trükkök. Készítse elő őket előre. Szerezzen rágógumit, tartsa kéznél a fogkefét, igyon vizet a lehető leggyakrabban, gyakorolja és vezesse a siker naplóját. Keressen relaxációs stratégiákat - alternatív terápiákat, mint például az akupunktúra, meditáció, jóga.
Nikotin megvonás - mire lehet számítani
Készítsen egy listát, és tegye a lehető leglátványosabbá, mert az elme a legfélelmetesebb része az ismeretlennek. Ha emlékezel ezekre a tünetekre, agyad idővel szövetségesgé válik, nem fog többé félni attól, amit nem tud. Tehát íme, mire számíthatunk:
1. Intenzív dohányzási vágy
2. ingerlékenység, szorongás, idegesség
3. Álmatlanság
4. Fejfájás
5. Fokozott étvágy
6. Fáradtság
7. Köhögés
8. Székrekedés
9. Remegés
10. Csökkent pulzusszám
Néhány hét múlva megszabadul mindettől, és minél közelebbi emberek férnek hozzá ehhez a listához, annál együttműködőbbek és segítőkészebbek lesznek.
A dohányzásról való leszokás számtalan előnye van. Elméletileg minden dohányos ismeri őket, és a volt dohányosok felfedezik őket sok évvel azután, hogy abbahagyják. Adj magadnak időt és türelmet magaddal, mert ez egy harc, amelyből csak nyerned kell.