CSID Mi folyik a Doktor Éljen egészségesen, egyél okosan! CSID Mi folyik doktor
"Nem akarok a szüleimmel beszélni, mert túlterheltek!", "Nem akarok tovább iskolába járni!".
Ha kamaszok vannak a gondozásában, legalább véletlenül hallotta ezeket a kijelentéseket. Ne zaklatja őket, mert nagy változásokon mennek keresztül, és a zaklatás csak ártani fog a szülő-gyermek kapcsolatnak. De próbáljon pontos és teljes információt adni nekik arról, mi folyik a testükben. És akkor hagyja őket szabadon dönteni. Ez egy olyan gondolat, amelyet Dana Nălbaru és Florin Grozea is próbál közvetíteni.
A normális pubertás kezdete a lányok esetében 9-13 éves, fiúknál pedig 10-13 és fél éves. A korai pubertás a lányok mellének fejlődését, a fiúknál a herék növekedését jelenti. Ez egy növekedési ugrást követ, amelyben a lányok körülbelül 20-25 cm-re, a fiúk pedig 30 cm-re növekednek. Ahogy növekszik a magassága, a súly ugrása eredendően bekövetkezik. Ez az az idő, amikor a fiúknak napi 2000, a lányoknak 1800 kilokalóriára van szükségük. A kalóriákat nem szabad gyorséttermekből, édességekből vagy szénsavas levekből venni.
A fehérjék alapvetőekbonyolult!
Egy tinédzsernek minden nap magas fehérjetartalmú étkezésre van szüksége. Változatok léteznek: például 100 gramm sovány húst fogyaszthat halból, csirkéből, marhahúsból, sertésből vagy juhból. A húst grillezve, megsütve, saját levében készítik. A sütés nem ajánlott. Kombináljon egy nagy zöldségsalátával, egy teáskanál olajjal és ennyi. A kenyér, a hús, a zöldségek és a hús és a burgonya kombinációjának semmi köze az étrendhez. A kenyér és a burgonya egyaránt megzavarja a hús teljes emésztését, így a tinédzser nem fogja megkapni mindazt, amire szüksége van az állati eredetű termékből.
A fehérje étkezésnek köszönhetően a tinédzserek felnőnek. Nemcsak a magasság és a súly növekedéséről van szó, hanem a belső szervek fejlődéséről is. Nagy teljesítményű immunrendszer kiépítéséről is van szó, mert az antitestek csak fehérjék segítségével születnek.
Miért létfontosságú a kalcium?
Ebben az időszakban a csonttömeg 25% -a felhalmozódik, ezért a kamasznak naponta 1 gramm kalciumra van szüksége, amelyet tejtermékektől, csontos konzerv szardínia és zúzott lenmagokból vehet fel. A szardínia saját gyümölcsléjében szólva kombinálható egy kis hidegen sajtolt olajjal és citromlével, és ideális étkezés a kalcium bevitel szempontjából. Csontokkal fogyasztják, így a test az összes élelmiszerből a legtöbb biológiailag elérhető kalciumot kapja, vagyis azt, amelyet az emberi test könnyebben felszív és felhasznál.
A kalciumbevitel, de a vitaminok szempontjából is fontos mindenféle zöld leveles saláta. Este vagy reggel kezdjen egy bőséges csésze édes tejjel vagy erjesztett tejjel, gyümölcs vagy színezék hozzáadása nélkül. A fizikai aktivitás pedig létfontosságú, és arra kényszeríti a kalciumot a csontokban.
A serdülőknek szem előtt kell tartaniuk, hogy a felesleges üdítők és energiaitalok megzavarják a csontok kalciumszintjét. A csontváz 20 év után érik el, ezért serdülőkorban a törés kockázata fennmarad, és a testtartási rendellenességek hangsúlyosabbá válnak. De légy óvatos! A csontokban nincs növekedési fájdalom. Csontfájdalom esetén a serdülőknek azonnal orvoshoz kell fordulniuk.
Aet enni egy prbonyolultsüteményekbonyolult!
Létfontosságú, hogy a serdülők ne fogyasszanak túl koncentrált édességeket, mert fennáll a veszélye a 2-es típusú cukorbetegségnek. A pubertás idején az inzulin megakadályozza bizonyos ellenállást. Az inzulin az a hormon, amely bevezeti a cukrot a sejtekbe. Ezen okok miatt azok a gyermekek, akik családjukban 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, serdülőkorban kialakulhatnak. De az édességek feleslege ebben a nagy hormonális változások időszakában ugyanarra az eredményre vezethet. Klinikailag az inzulinrezisztencia a szénhidrát-anyagcsere különféle változásaiban nyilvánul meg, de a vércukorszint csökkenésében is.
Ezen okok miatt olyan édességekre van szükség, amelyek ellen gyümölcsökkel kell küzdeni, és nem süteményekkel. De ha a vércukorszint nagyon változik, menjen szakemberhez. A vérnyomás serdülőkorban növekszik. A két fiziológiai változás a változó étkezési magatartás hátterében áll, ami paradox módon nem kapcsolódik semmilyen divathoz. A serdülők hajlamosak gyorsan, rendezetlenül étkezni, hajlamosak a gyors típusú szénhidrát-lipid kombinációkra. Ezért a lehető legnagyobb mértékben ellenőrizze étrendjét, mert ez növelheti a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. A feszültséget évente legalább egyszer ellenőrizni kell.
Kell sbonyolult iszom etén apbonyolult?
Minden növekedési folyamat vizet fogyaszt. Tehát hány folyadékra van szükség ebben az időszakban? Egy idősebb gyermeknek, kamasznak, 10-11 éves kora után annyit kell inni, mint egy felnőttnek, azaz napi 2 liter vizet. A test számára fontos és használt folyadékok közé tartozik a víz, a tea és a vízzel hígított természetes gyümölcslé, hogy csökkentse a benne lévő cukor mennyiségét. A turmixgépben készített gyümölcsleveknek tartalmazniuk kell a gyümölcs pépjét, valamint sima vizet is. A gyümölcs rostja rostokat tartalmaz, amelyek nem teszik lehetővé a gyümölcsben lévő cukor rendkívül gyors emésztését.
szükségem van etés gyümölcs?
Igen, de a gyümölcsöt egészben, héjában kell fogyasztani, nem zúzva vagy gyümölcslé készítve. Egy tinédzsernek minden nap sokféle gyümölcssalátára van szüksége, felesleges feltét nélkül. Jó cukrot biztosít a növekvő test számára. A napi gyümölcssalátát pedig ki kell egészíteni más nyers zöldségekkel. Naponta legalább egyszer kínáljon fel egy tinédzsert a lehető legtöbb zöldséggel rendelkező salátára: tartalmaznia kell egy gyökér reszelt sárgarépát, zellert, petrezselymet, de bármilyen zöld leveleket és egy színes zöldséget (paradicsom, retek, paprika) ).
Hogyanbonyolult mbonyolultegyél jó ételt?
Még akkor is, ha a hormonális változások a tinédzsert kényes helyzetbe hozzák, amelyben könnyen utánozza más fiatalok viselkedését, figyeljen az ételek minőségére és a napi folyadékmennyiségre. Ehhez napi 2 családi étkezés szükséges. Ezen étkezések során az ételt a szülőknek ellenőrizniük kell. Az egészségtelen ételek vagy a vegyileg színezett gyümölcslevek mennyiségének csökkentése - mondjuk az összes tanulmány - csak akkor végezhető el, ha a tinédzsernek tájékoztatást ad a testéről, a megfelelő étrendről, és ha nem ugratja.
"Akkor egyszerűen rájöttünkbonyolult akarsz sbonyolult ettudod, mit eszel! ”
Dana Nălbaru és Florin Grozea a bukaresti 1. szektor középiskoláiba jár, hogy elmagyarázzák a tinédzsereknek, hogy az élet klassz, és ha sajtos és paprikás szendvicseket eszik, és nem polifoszfátos szendvicseket, olvasztó sókat, E 255, E 300 és egyéb E kombinációkat. számos gyorsétteremben van jelen.
CSÎD: Miért aţbeléptem ebbe a projektbe?
Dana Nbonyolultlbaru: Ha tudsz segíteni, miért ne tennéd?
Florin Grozea: Határozottan hiszem, hogy a kiegyensúlyozott étrend szép élethez vezet.
CSÎD: Miért vbonyolult Címţés serdülőkţA etés nem aţA nagyon kicsikkel kezdtem?
D.N .: A nagyon fiatal gyermekek sokkal könnyebb információkat kapnak, amelyek közvetlenül a szülőtől származnak, és nem olyanoktól, akiket idegennek tartanak. A serdülők azonban sokkal nyitottabbak arra, hogy más forrásokból véleményt találjanak, és mi, mint közéleti személyiségek, némileg befolyásolhatjuk a fiatalok útját, akiknek példaként szolgálunk.
F.G .: A gyermekek oktatása elsősorban a szülők és a tanárok hatalmában áll. De a tizenévesek azok, akik egyre szabadabb, kihívásokkal teli életet élveznek, lázadóak, és csak a barátokra és a médiára hallgatnak.
CSÎD: Ez volt a legerősebb reakcióţazaz egy tinédzsertől, amikor őţmeséltem arról, hogy hogyanbonyolult mbonyolultpéldául?
D.N .: A mai fiatalok tudják, mit jelent az egészséges táplálkozás. Erről mindenütt tájékozódhat, az interneten, magazinokban, tévében/rádióban. A probléma az, hogy nagyon kevés ember alkalmazza azt, amit tudnia kell az egészséges élet érdekében, és a megbeszéléseink ott zajlanak. Kihívás a fiatalok gyakorlati megvalósítása abban, amit már tudnak.
F.G .: Az emberek azt gondolják, hogy sok pénzünk van, és megengedhetjük magunknak a drága diétákat. Megmagyarázzuk nekik, hogy éppen ellenkezőleg, az egészségesebb táplálkozás olcsóbb!
CSÎD: Amikor voltţés ti tizenévesekţés, mit egyekţés?
D.N .: Abban az időben még nem volt sok étterem, és nem engedhettük meg magunknak, hogy elmegyünk egybe, ezért anyám főzött és remekül elkészítette.!
F.G .: A HI-Q Brassóból indult, mi Brassóból vagyunk. Városunkban az első gyorsétterem egy főtt ételeket kínáló étterem volt ... Nagyon egészséges volt, nem ócska ételeket (feldolgozott, félig fagyasztott ételeket), hanem ott főzött ételeket vitt haza. Úgy gondolom, hogy a "legrosszabb" étel a középiskola melletti kisboltból kifli volt.
CSÎD: Szerinted mi a legnagyobb hátránya a tinédzsernekţtűketti ani?
D.N .: Úgy gondolom, hogy egy ilyen felszínes és informatív világban nehéz lesz nem befolyásolni a körülötted élőket.
F.G .: Azok az idők, amelyekben élünk, véleményem szerint eddig a legjobbak. Különösen az internetnek köszönhetően, amely gyakorlatilag végtelen információforrásokat kínál. Az információ pedig hatalmat jelent. A tájékozott személy választhatja ki a számára legjobb ajánlatot. Csak tudni kell!
CSÎD: Hogy értembonyolult bonyolult trbonyolultazazetti sbonyolultbonyolulttos etén vagyokbonyolult mbonyolultokosan okoskodsz?
D.N .: Legyen kiegyensúlyozott. Egy kis sport, de hetente háromszor, és az étkezés figyelmessége segít abban, hogy jó fizikai és szellemi hangulatban legyen részed, és jobban bízz magadban.
F.G .: Van néhány szabály, amelyet be kell tartani, például milyen ételeket ne keverjen össze, és milyen ételeket ne fogyasszon feleslegben. Élelmiszer vagyok, és senkinek sem tudtam tanácsot adni, hogy tartózkodjon az evéstől, mert magam sem tudok segíteni (nevet). De van néhány egyszerű szabály, amelyet be akarok tartani. Plusz mozgás ... A tinédzsereknek sportórájuk van az iskolában, és van idő sportolni, de ha nincs időd sportolásra, legalább a gyaloglás vagy a kerékpározás napi tevékenységnek kell lennie.
CSÎD: MegtehetjükţMondjon neki egy példát egy intelligens menüre - reggelţa, délben, este - tinédzser számára alkalmas.
D.N .: Szerintem a szemetet a nap vagy az éjszaka bármely szakában el kell kerülni. Gyümölcsök és zöldségek olyan gyakran és túl sok sütés nélkül.
F.G .: Bőséges reggeli, komoly ebéd, könnyű vacsora vagy egyáltalán nincs. Ritkán gyorsétel (kéthetente egyszer rendben lenne).
CSÎD: Hogyan eszelţés egy pokoli naponbonyolult munkabonyolult?
D.N.: Amikor nincs időm megállni az étteremben, vagy otthon enni, almát, banánt vagy más gyümölcsöt és természetesen magokat veszek a táskámba.
F.G .: Igyekszem minél gyakrabban beszerezni házi készítésű szendvicseket, amikor városba vagy vidékre, koncertekre járok. Banán, alma, körte étkezés között. Teljes kiőrlésű keksz és joghurt, amikor éhes vagyok, és nincs hol megállnom. Főtt étel legalább ebéd közben (otthon vagy az étteremben) sült ételek, zsír és darált hús nélkül.
CSÎD: Dacbonyolult nak,-nekţés legyél ismét tinédzserţén, aki hiszţés cbonyolult nehéz lenneetamik nála vannakţGyőződjön meg róla?
D.N .: Az elmúlt években nagymértékben csökkentem az ételek mennyiségét, és a minőség felé haladtam. Kevesebb, de egészségesebb. Ha tizenéves lennék, azt hiszem, megszabadulnék a sült krumplitól (nevet).
F.G .: Valószínűleg barátok, a banda hatottak volna rám, mint tizenéves koromban. De, mint akkor, megpróbálnék inkább az eszemmel, mint mások elméjével gondolkodni.
Táplálóţii., a legfontosabbţés
"Egészségesen élj, egyél okosan!" egy kulturális-oktatási és társadalmi kampány, amelyet az 1. szektor városháza kezdeményezett a Zöld Kapu Egyesülettel együttműködésben. Az 1. szektor középiskolás diákjait célozza meg. Az elmúlt években drámai változás következett be az egészséges táplálkozási szokásokban és azok helyettesítése rendkívül gyors étellel. Sajnos ezt a fajta ételt naponta használják a hallgatók. Ez valóban felváltotta a szülei által neki adott csomagot. Nemzetközi orvosi szervezetek meghatározták a napi tápanyag-bevitel minimális szintjét a táplálkozási egyensúly és ezért a jó egészség biztosítása érdekében. A tápanyagokat pedig feldolgozatlan zöldségekből, gyümölcsökből, feldolgozatlan húsból, tojásból, minőségi tejtermékekből veszik. Ily módon az elhízás is csökken. A projekt célja a pontos táplálkozási információk elősegítése. Ugyanakkor a cél az egészséges táplálkozási magatartás szükséges képességeinek fejlesztése a hallgatók körében.