CSID Mi folyik a doktor Gyengülj ketté! 5 súlycsökkentő gyakorlat, amellyel elvégezheted
A páros edzés új trend hazánkban. Az idő hiánya gyakran a sport elhanyagolására késztet bennünket.
Hányszor nem fáradt haza, és inkább a családjával töltött időt, ahelyett, hogy edzőterembe járna?
Most nincs szükség ilyen döntésekre, mert minőségi időt tölthet el párjával sportolás közben.
A romantikus kirándulás általában elegáns ruhát és sarkú cipőt tartalmaz, de nem az egészségükre és a testükre büszke párok számára. Könnyedén megváltoztathatja a kanapén lévő állapotot úgy, hogy "deszka" vagy térdel, míg a partner utolsó lélegzetet vesz a fekvőtámaszok a hátadon.
Bonyolultnak hangzik? Nem kell!
Amellett, hogy növeli az állóképességet, kalóriát éget és elveszíti a centit, javíthatja a kapcsolatát is.
"A párok képzését általában azoknak ajánlom, akik megnehezíti a mozgást. Ha van sportpartnerünk, vagy legalábbis szívesen sportolunk, az extra motivációt hozhat az edzés során "- mondja Şerban Blebea, személyi edző és szakember Mi történik, doktor?.
"Nem újdonság, hogy egy pár együtt edzőterembe jár. Legtöbbször nemcsak minden embernek, de a kapcsolatnak is van mit nyernie. Vannak kutatások, amelyek eredményei ezt mutatják a pár elégedettsége együttes fizikai aktivitás után növekszik. Ugyanakkor a partner egyszerű fizikai jelenléte nemcsak szórakoztatóbbá, hanem hatékonyabbá is teszi az edzéseket. A páros edzés mindenképpen alkalom arra, hogy javítson nemcsak fizikai egészségén, hanem kapcsolatán is. " fejezi be Cristina Aliman pszichológiai szakember.
Íme 5 gyakorlat, amelyet otthon vagy az edzőteremben végezhetsz élettársaddal.
A tábla megérintette a vállát
Technika és erő!
Tökéletes gyakorlat a középső terület megerősítése, az Ön és partnere számára. Kezdve deszka helyzet val vel lábbal egymástól próbálja megérinteni egyik vállát a megfelelő karral. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd cserélje ki a karját.
Serban tanácsai: mindig igyekezzen a csípő területét a talajjal párhuzamosan tartani, anélkül, hogy lehajolna, amikor felemeli a karját. A hasad később megköszöni!
Nyomja meg partnerével
Csapata olyan erős, mint a leggyengébb alkotóeleme!
Ez egy kifejezetten a a lábak és a hát erősítése. Az egyik partner a súlyok szerepét tölti be, minél testesebb a partner, annál nehezebb lesz a gyakorlat. Nagyon jól szimulálja az edzőtermi sajtót.
Sherban tanácsa: minél magasabbra helyezed a lábad a partnered hátán, annál nagyobb a terhelés.
Cristina tanácsa: ez a gyakorlat nemcsak a lábizmokat, hanem a partner iránti bizalmat is erősíti, mert egy gramm bizalomra van szükség a hátadon ülve abban a reményben, hogy partnered támogatni fog.
Támogatott térdhajlatok
Csapatként dolgozni!
Helyezze magát úgy, hogy szét van téve és egyenes a hátad, szorosan szorítsd meg partnered karját, és kissé dőlj hátra. Ha sikerül, olyan pár vagy, amely biztosan ellenáll minden kihívásnak.
Serban tanácsai: ne vetítse előre a térdeit, képzelje el, hogy van egy láthatatlan szék a hátsó részén, és próbáljon rá ülni.
Cristina tanácsa: ez a gyakorlat nagyon hasonlít a mindennapokhoz. Mindegyikőtök kompenzálni fogja partnere tulajdonságait vagy hibáit, valóban egy csapatgyakorlat.
Párhuzamos és hasi úszók
Kettő az egyben!
Egyikőtök a hátadon ül és elvégzi a hasizmokat, míg a párod tricepsz fekvőtámaszt végez, térdre tett karjaiddal. Lassan hajtsa végre mindkét mozdulatot, és tartsa izmait a lehető legfeszültebbé.
Sherban tanácsa: ha az úszókat választja és meg akarja nehezíteni, akkor tartsa kinyújtva a lábait, ha könnyebbé akarja tenni a mozgást, akkor csökkentse a sípcsont és a comb közötti szöget.
Cristina tanácsa: akár versenyt is rendezhet a partnerével. Kezdje egyszerre a gyakorlatot, és az a partner, aki először enged, például a romantikus vacsora után mosogat. A lehetőségek végtelenek!
Lebegjen a lábával
Fitt pároknak ajánlott!
Ez a gyakorlat nem neked szól, ha mindketten nem vagy jó fizikai állapotban. Az egyik partner elhelyezi magát az úszóban, a másik pedig megpróbálja az úszókat az első hátulján lévő lábbal elvégezni.
Serban tanácsai: ez nem könnyű gyakorlat, függetlenül attól, hogy ülsz-e rajta, vagy sem, mindkét helyzet azonos nehézségi fokú.
Şerban személyi edző és a Slăbeşte cu Şerban program alapítója, az étkezési szokások átalakításának és megváltoztatásának koncepciója.
Cristina, pszichológus és viselkedésváltási tanácsadó megtalálható a Fogyni a szerbennel programban is, ahol minden résztvevővel együtt dolgozik a vágyakozás és az érzelmi evés érdekében.