CSID Mi folyik doktor Ne tévessze össze az unalmat a depresszióval! CSID Mi folyik doktor
Az unalom általános emberi érzelem. Gyakrabban fordul elő azoknál, akik depressziósan, reménytelenül élnek, magányosnak érzik magukat, és könnyen elterelik a figyelmüket a különböző ingerek, amelyek számukra nincsenek különösebb jelentőséggel. Néha összetéveszthető a depresszióval.
A depresszió magában foglalja a szomorúságot és az érdeklődés hiányát számos tevékenység esetében. Ehelyett az unalmat az érdeklődés hiánya jellemzi, és a szomorúságtól függetlenül is létezhet.
Depresszió esetén a környezet hatása erős. A megtörtént dolgok közül sokan negatív hatással vannak, és az ellenszenv ellenállása erőfeszítéseket jelenthet.
Az ingerek túl sokak, túl szélesek, mindenféle "meglepetés" történik, pszichésen valóságos földrengésnek érezhető, és mindez arra készteti a depressziós embert, hogy mindennél jobban békét és egyhangúságot akarjon. Védekező reakcióként hajlamosak vagyunk az izolációra, a negatív ingerek, sőt az összes inger eltávolítására. Csak súlyos esetekben fordul elő jelentős környezeti szakadás. Az elme tele van főleg a múlttal kapcsolatos gondolatokkal, a negatív tapasztalatok folyamatosan frissülnek.
Az unatkozó ember statikusnak érzékeli a környezetet, amelyben tartózkodik, és elszakad (elszakad) a körülötte zajló folyamatoktól. Szeretne ragaszkodni valamihez, de úgy tűnik, semmi más nem ragadja el eléggé. Az egyhangúság változó homokká válik, és minden egyes próbálkozással elűzni ezt az állapotot még jobban felerősíti azt az érzést, hogy semmi sem történik. A tapasztalatok elkeserítővé, fojtóvá válnak, nem feltétlenül fájdalmasak, mint a depresszió esetében. Sokan a mentális üresség érzéséről számolnak be, mintha látszólag egyetlen ötlet sem foglalkoztatná őket.
Mindannyiunknak vannak unalom pillanatai vagy periódusai. Amikor nagyon gyakoriak vagy elhúzódnak, hajlamosak vagyunk egyre kevésbé reagálni az "unalom" nevű inger hatásaira. Ennek fényében fennáll a veszélye, hogy rendeződik krónikus unalom.
Viselkedési változások történnek: csökkenti a frusztráció, ingerlékenység, érzelmi labilitás, szorongás, sztereotip mozgások (pl. az ujjak) iránti toleranciát, kábítószerrel való visszaéléshez, túlevéshez, szerencsejátékhoz vagy bármi máshoz, ami extra stimulációt eredményez.
Vannak, akik hajlamosabbak az unalomra, mint mások:
- szorongó és nagyon aggódik a teljesítmény miatt. Nincs sok türelmük, és a lehető leghamarabb szeretnék elvégezni a feladatokat. Gyakran befejezi őket, utána unatkozva várják, hogy befejezzék a többit. Még a nagyon gyakori sikerek is megviselhetik bizonyos körülmények között. A világ túl lassan mozog számukra.
- alacsony kikapcsolódási és élvezetes tevékenységek. Nem élvezheti sikereiket, és nem töltheti fel az akkumulátorait.
- azok, akiknek megnövekedett "érzékenységük van" a jutalmakra. Amikor túl kicsinek tartja őket, gyorsan demotiválja önmagát.
- a spektrum ellentétes végén az emberek, akik nagyon tágan reagálnak a büntetésre és a szenvedésre, az önvédelem (néha illuzórikus) célja érdekében ki akarnak vonulni a környezetből. Idővel egyre jobban stimulálódnak.
Az unalom valami nagyon veszélyeset hoz magával: a krónikus unalmat. Minél tovább tart, annál kifejezettebb az unatkozó emberek degradációja, minden szempontból: készségek, stresszállóság, megjelenés, személyes és társas kapcsolatok.
Az ismétlődő feladatok unalmasak, mivel odafigyelést igényelnek, de kevéssé stimulálják őket. Az unalom olyan, mint az influenza: mások megfertőzhetnek minket, ahogy a miénk is befolyásolhatja a körülöttünk lévőket.
Az unalom adaptív jelenség lehet olyan körülmények között is, amelyekben jelenléte tudatában van, és a különféle rutin tevékenységek módosulnak. Néha nagy változások történnek az életmódban: egy másik munka, egy másik ország, egy másik kapcsolat.
Gyakran azonban a külső források elégtelenek, vagy éppen hiányoznak. Nagyon nehéz helyzetbe kerül, amelyben az érintettnek továbbra is megoldást kell keresnie: a belső stimulációt. Drámai megállapítani, hogy az életed, ahogy évtizedekig építetted, már nem elég. Óhatatlanul depresszióba is eshet.
A megoldásokat az idő tengelyén keresztül kell keresni: "Mi működött a múltban, és ma is hatékony lehet, ugyanabban a formában vagy különböző adaptációkkal?", "Mi van jelenleg alul?", "Újdonság, elérhető most vagy a jövőben valamikor?.
A gyerekek bármi érdekeset találnak. Nincsenek önmagukban érdektelen dolgok, de gondolkodásmódunk többé-kevésbé érdekessé teszi az átélt élményeket.
Az unalomhoz:
- arra kell összpontosítanunk, hogy nem vagyunk képesek kellő figyelmet fordítani a kielégítő tevékenységek folytatásához szükséges belső ingerekre (gondolatok, érzelmek) és külsőre
- ezt a negatív állapotot külső tényezőknek tulajdonítani, lehetőség szerint kizárólag azoknak.
A tevékenység unalmassá tételének alapvető szempontja, hogy képtelenek vagyunk meglátni benne célt/értelmet. Csak az tud unatkozni, aminek nincs értelme. A szempont túlmutat a puszta örömszerzésen vagy a büntetés elkerülésén.
Szükségünk van a folytonosság érzésére is, amit teszünk, arra a meggyőződésre, hogy mit csinálunk, fenntarthatót építünk.
Néha érdemes mindenféle tevékenységgel (net, filmek, bárok) elterelni a figyelmünket a negatív állapotról, de ez nem változtatja meg gondolkodásmódunkat vagy viselkedésünket.
Fontos tisztában lenni azzal, hogy minden körülmény, minden tevékenység felértékelődhet számunkra vagy másokra nézve. Ez egy jó kezdet a lét apró, banális aspektusainak értékelése. Gyakorlás közben fejlesztjük azt a képességet, hogy sok mindenben megtaláljunk fontos dolgokat, de élvezzük is azokat.
Mindig van megoldás: asegíteni másokon! Van célja, hasznosnak érzi magát, annyit tehet, amennyit csak akar, kreatív tud lenni, barátkozni és észrevenni.
Dr. Corneliu Ungureanu
Pszichiáter/pszichoterapeuta
Mentálhigiénés Klinika