CSID Mi folyik doktor Nem baj, ha nem szed aminosavakat, ha elmegy az edzőterembe CSID Mi folyik
Az aminosavak esszenciális vegyületek, amelyek fontos szerepet játszanak az emberi testben. Közülük megemlíthetjük az edzőteremben végzett edzés közbeni teljesítőképességet, az edzés utáni gyors gyógyulást és az izomnövekedés támogatását. Például az olyan kiegészítők, mint a BCAA (azaz az elágazó láncú aminosavak), segítenek a testösszetétel javításában, de igényes edzés esetén az állóképességben is.
Mik az aminosavak?
Az aminosavak olyan szerves vegyületek, amelyek fehérjéket hoznak létre. Segítenek a szervezetnek az étel lebontásában, és szükségesek a testszövet, ezen belül az izomszövet növekedéséhez és helyreállításához. Az aminosavaknak két fő típusa van: esszenciális aminosavak és nem esszenciális aminosavak. A test képes nem esszenciális aminosavak előállítására, míg az esszenciális aminosavakat be kell asszimilálni az étrendből.
Az aminosavak előnyei
Csökkentem a fáradtságot. A sportteljesítmény javításához elengedhetetlen aminosavakra van szükség. Az elágazó láncú aminosavak három aminosav, amelyek a következők: leucin, izoleucin és valin. A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 2011-ben közzétett tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a BCAA-kiegészítők csökkenthetik a fáradtságot és elősegíthetik a zsírvesztést edzés közben azoknál az egyéneknél, akik glikogént fogyasztottak, mert a glikogén a a testben tárolt energia mennyisége, ami azt jelenti, hogy a BCAA aminosavak javíthatják az atlétikai teljesítményt, még akkor is, ha a test az összes tárolt energiát felhasználta.
Izomtömeget gyarapítok. A BCAA-k nagy mennyiségben találhatók az izomszövetben a New York-i Egyetem Langone Medical Center szerint. Szorosan összefüggenek az izomtömeg növekedésével. Az American Journal of Physiology 1999-ben megjelent tanulmánya szerint az esszenciális aminosavak megerőltető testmozgás után elősegítik a fehérjeszintézist vagy az izomnövekedést.
Javítsa a sportteljesítményt és a gyógyulást. A fehérje és aminosavvegyületei elősegíthetik a gyógyulást, javíthatják az állóképességet és az erőt. A "The Doctor and Sportsmedicine" című, 2009-ben megjelent cikk megemlíti, hogy jelentős bizonyíték van arra, hogy az intenzív edzés növeli a fehérje iránti igényt. Ezért a cikk szerint a fehérje- és aminosav-kiegészítők, ha az edzés kezdete közelében adják be, jótékony hatással lehetnek az aerob edzés, futás vagy súlyemelés során kifejtett állóképességre.