CSID Mi folyik Oul doktor, reflektorfényben - 3 kipróbálandó recept - CSID Mi folyik itt
Annyi tanulmány miatt, amely a tojást a rossz koleszterinszint növeléséért vádolja a szervezetben, ugyanannyi kutatás bizonyítja, hogy azoknál az embereknél, akik napi egy tojást fogyasztanak, a legkisebb a szívbetegség és a stroke kockázata.
Valójában napi 2 tojás elfogyasztását is javasolják a Harvard szakemberei, akik szerint a megnövekedett koleszterinszint kockázata lényegesen alacsonyabb ahhoz képest, hogy milyen előnyökkel járhat a szervezet számára.
A tojás csak 70 kalóriát tartalmaz, olcsó, könnyen elkészíthető, gyermekek és felnőttek imádják, és ahol azt mondja, 6 gramm fehérje is van, ami ideális reggelire, ami annyira fontos, hogy energiával tölt el bennünket a nap első részében.
Egy friss tanulmány arra enged következtetni a tojás ideális azok számára is, akik fogyni szeretnének, mert elég sokáig a jóllakottság érzetét kelti, és már nincs kedvünk más tiltott ételeket rágcsálni, és az étvágy láthatóan csökken.
Szerinted a tojás csak reggelire alkalmas? Így kerülhetnek ezek a reggeliző csillagok reflektorfénybe ebédnél vagy vacsoránál a következő 3 recept alapján:
Tojás quesadilla - 6 adagra
Adagonként ez a készítmény a következőket tartalmazza: 271 kalória, 15 gramm fehérje, 24 gramm szénhidrát, 9 gramm zsír, ebből 4 gramm telített zsír, 296 milligramm koleszterin, 4 gramm rost, 2 gramm zsír, 393 milligramm só.
Quiche tojással és zöldségekkel - 6 adagra
Adagonként ez a készítmény tartalmaz: 191 kalória, 20 gramm fehérje, 18 gramm szénhidrát, 7 gramm zsír, ebből 2 gramm telített zsír, 193 milligramm koleszterin, 2 gramm rost, 173 milligramm só.
Adagonként ez a készítmény tartalmaz: 270 kalória, 20 gramm fehérje, 35 gramm szénhidrát, 10 gramm zsír (ebből 3 gramm telített zsír), 370 milligramm koleszterin, 11 gramm rost, 7 gramm zsír, 301 milligramm só.
És emlékezz! Egyél minél kisebbet a tányéron, mert tudományosan bebizonyosodott, hogy amikor bőséges tányér van előttünk, akkor kísértésbe esünk, hogy mindent megeszünk belőle, ezért a felesleges kalória. Az elmúlt 60 évben az étel nagy tányérokon történő ilyen tálalása hozzájárult a kalóriabevitel 25% -os növekedéséhez, tekintettel arra, hogy a napi mozgás és tevékenység nem annyira megterhelő, hogy elégesse ezeket a túlzásokat.