CSID Mi történik? A doktor 4 oka annak, hogy a vegetáriánusok nem tudnak lefogyni - CSID Mi történik
Sokan a vegetáriánus étrendet a tökéletes alakkal társítják. És a tudomány igazolja őket: az Oxfodi Egyetem szakértői 40 000 felnőttről készített tanulmánya szerint a vörös hús fogyasztók testtömeg-indexe sokkal magasabb, mint a vegetáriánusoké. Vannak azonban olyanok is, akik bár az állati termékek nélküli étrendet követik, híznak és nem tudnak lefogyni. Az orvosok szerint a fő ok az élelmiszer nagy adagja és a fehérje hiánya.
Íme 4 ok, amiért a vegetáriánusok hízhatnak!
Nagyon nagy adag étel, legyen az egészséges
Az egészséges ételek - zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, avokádó - képesek a szervezetet minőségi rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és zsírokkal, tápanyagokkal ellátni, amelyek jóllakást nyújtanak és fenntartják az összes szerv megfelelő működését. De mértékkel kell fogyasztani őket, még akkor is, ha nincs annyi kalóriájuk, mint a húsban és az állati termékekben, például a tejtermékekben.
Például, ellenjavallt egy egész zacskó kesudiót megenni 200 grammos rágcsálnivalóként, étkezések között, éppúgy, mint a testsúlyára káros, ha elkészítünk 2 kilogramm narancsot vagy banánt.
Figyeljen a liszttermékekre is, például kenyér, tészta vagy keksz, hanem a magasan feldolgozottakra is, növényi zsírokban és cukorban gazdag!
Ne egyél elegendő fehérjét
A fehérje elősegíti az izomtömeg fejlesztését és fenntartását, ami serkenti az anyagcserét. A kevesebb izom lassabb égést jelent! Sok vegetáriánus tudja, hogy mely növényi források tartalmaznak magas fehérjetartalmat, de azt nem, hogy mennyit kell fogyasztaniuk.
Az orvosok legalább 60 gramm fehérjét ajánlanak naponta. Megtalálható lencsében, babban, borsóban, csicseriborsóban és más zöldségekben.
Nincs jól kialakított étkezési rendjük
A meghatározott órákban történő étkezés egyáltalán nem divat, hanem szükségszerűség! A szervezetnek folyamatosan szüksége van energiára a megfelelő működéshez, és ha kihagyja az étkezéseket, súlyproblémái lehetnek, még akkor is, ha vegetáriánus étrendet tart.
Sokan a munkából hazaérkezésük után este eszik a legkonzisztensebb ételt, és ez a fő oka annak, hogy hízik.
Nyerő stratégia az, hogy a nap első részében több ételt kell enni, és így helyet hagy egy könnyű, alacsony kalóriatartalmú étkezésnek este, például pirított zöldségeknek, leveseknek vagy tök spagettinek.
Fogyasszon sok folyékony kalóriát
Természetes gyümölcslevek, mandulatej, kávé, borok, sör stb. olyan italok, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, az összetételben lévő cukor miatt. Az egyetlen nem zsíros folyadék cukrozatlan víz vagy tea.
Egyetlen adag gyümölcslé a meggyőződött vegetáriánust csaknem 300 kalóriával képes boldoggá tenni, ezért alakjának megőrzésére irányuló erőfeszítései cukorban lesznek, amikor ilyen folyadékot fogyaszt naponta.