CSID Mi történik A doktor anyagcseréje, ahogy felgyorsítjuk diétával, sporttal és japán szaunával - CSID

Mindannyian emlékszünk azokra az időkre, amikor bármit megehettünk, bármikor, hízás nélkül. De igaz, hogy az iskolai órákon kívül, amikor a bankban ültem, én is nagyon aktív voltam. Emellett sok időt töltöttem a természetben, a nagyszüleimnél töltöttem az ünnepeket, teljes ételeket ettem, nem voltam annyira kitéve a szennyezésnek. Más szavakkal, testünk optimális szinten működött. Emlékszem, hogy az első diéták nagyon egyszerűek voltak: középiskolában gyorsan lefogytam, ha néhány napra lemondtam a kenyérről és az édességről. De ahogy teltek az évek, egyre inkább ülő munkák, mindenhol étkezési csábítások, futás közbeni, néha késői étkezések mellett tapasztaltam, hogy a fogyás nem olyan gyors.

Anyagcsere: mi ez és hogyan működik

Valójában mi az anyagcsere? Az anyagcsere minden szempontból a test összes olyan folyamata, amelyet kalóriafogyasztással hajtanak végre, amelyek a túlélést biztosítják. Ez magában foglalja a légzés, a mozgás, a gondolkodás stb. Energiaköltségeit. Így bármely testnek minimális számú kalóriára van szüksége a nyugalomban való túléléshez. Ezt bazális anyagcserének nevezzük. Ezután szükségünk van egy kalóriafeleslegre a fizikai aktivitás típusától függően. Figyelembe kell venni az emésztéshez rendelt kalóriákat is, amely folyamat hozzáadja az összes kalória számához az alapanyagcsere további 10 százalékát és a testmozgáshoz rendelt kalóriákat. Az anyagcserét a nem is befolyásolja: a nőknek kevesebb kalóriára van szükségük a túléléshez, míg a férfiak még néhány százat elfogyaszthatnak. Egy nő kalóriaigénye átlagosan 1500 és 1700, a férfié 2000 és 2200 között van. Ha tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat, akkor hozzáférhet a kalória kalkulátorhoz.

Anyagcsere: az ellenségek, amelyek lelassítják

Mint mondtam, fiatal korában a test intenzív égési sérüléseket szenved, és megengedhetjük magunknak, hogy elfelejtsük, hogy egy szelet sütemény ezer kalóriát tartalmaz, hogy két étel és egy desszert csak ebéd, és hogy a kenyér egészben, egészben fogyasztva vagyis mindez csak egy triviális gesztus. Vannak szerencsések, akik egész életükben intenzív anyagcserét tartanak. De a legtöbb ember számára az öregedés az anyagcsere sebességének 7-8 százalékos csökkenését eredményezi 10 év múlva. Emellett ne felejtsük el, hogy az ülőmozgás javában zajlik, sok időt töltünk a forgalomban, a munkahelyek az irodában vannak, és a szennyezés az első számú ellenség. Bár a méregtelenítés egy olyan téma, amelyet sokan elkerülnek, amit sok szakember kinevet, nem tudom mégis megbékéljen azzal a gondolattal, hogy műanyag vesz körül minket, műanyagot eszünk, műanyagba öltözünk, a tengerek vize, ahol a halak élnek, tele vannak műanyaggal, és a nehézfémek hatalmas expozíciója ma mérhető.

Valójában az utóbbi időben az egyik legérdekesebb interjú Ioan Nedelcu professzorral készült, akitől először hallottam arról, hogy a higany és az alumínium testben történő felhalmozódása megzavarja az anyagcsere működését és hogy a fogyáshoz nem elég a kalóriák számának csökkentése. Ami a műanyagot és más káros anyagokat illeti, amelyeknek az emberi test ki van téve, meg kell említenem azok endokrin rendszerre gyakorolt hatását, amely a hormonok szekrécióján keresztül szabályozza az anyagcserét. A szakemberek nemcsak olyan rendellenességekről beszélnek, amelyek hízáshoz vezethetnek, hanem a műanyag, méreganyagok, nehézfémek okozta termékenységi problémákról is. A mély zsírrétegben halmozódnak fel, ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell a hízást, és a nőknél a testzsírszázalékot 20 és 30, a férfiak esetében 17-20 százalék között kell tartani.

Anyagcsere: étel és trükkök, amelyek felgyorsítják

A szomorú igazság az, hogy nem hagyhatjuk figyelmen kívül azokat a környezeti feltételeket, amelyekben élünk. Ám megváltoztathatjuk életmódunkat annak érdekében, hogy jobb anyagcserét és implicit módon egészségi állapotot érjünk el optimális szinten. Ezután néhány döntést megtehetünk, hogy minél többet megterheljünk, hogy megvédjük a bolygót. Az első gesztus az lenne, ha alaposan megnéznénk, mit fogyasztunk, és a lehető legtermészetesebb ételeket válasszuk, tartósítószerek és adalékanyagok nélkül. Ideális esetben kerülnünk kell a műanyag csomagolást, az alufóliát, a fémdobozokat. Akkor poharat és ételt kell választanunk üvegedényekből.

Ami az anyagcserét felgyorsító étrendet illeti, annak mindenekelőtt fehér húst, tojást és halat kell tartalmaznia (természetesen nevelt csirke és legfeljebb heti két adag hal, mert nehézfémeket tartalmazhat): a szervezet több kalóriát emészt fel a fehérjék aránya a zsírokhoz és szénhidrátokhoz fordított energiafelhasználáshoz képest. Meg kellene ennünk csípős paprikát, tormát, gyömbért, zöld teát és kávét is. Rendkívül fontosak az ásványi anyagok és vitaminok természetes forrásai, például a jód, a cink, a szelén, a króm és a B-vitaminok, például a tenger gyümölcsei, a vörös hús, a joghurt és a spenót. Nem szabad megfeledkeznünk a kicsi és gyakori étkezésekről, de a hideg folyadékok és meleg ételek fogyasztásáról sem: a test extra kalóriákat éget el, hogy az optimális hőmérséklethez jusson.

Anyagcsere: étel és gesztusok, amelyek lelassítják

Az elképzelés az, hogy nem szabad teljesen lemondanunk bizonyos élelmiszerekről és "szentekké" válnunk. De ha észrevesszük, hogy a mérleg tű felemelkedik, néhány terméket alkalmi kényeztetéssé kell alakítanunk. Ide tartoznak felvágottak, kolbászok, zsíros húsok, zsíros sajtok, édességek, fehér kenyér, szárított gyümölcsök, gyümölcslevek, alkohol, sütemények. El kell felejtenünk a drasztikus, éhező étrendeket is, mert amikor a szervezet rendkívül kevés kalóriát kap, az anyagcsere lelassul, és a szervezet el fogja raktározni, mert "kevés túlélési" módba megy. A hosszan tartó ülő életmód csökkenti a kalóriák elégetésének sebességét is. Ezért jó negyedórát 45 perc alatt mozogni.

Anyagcsere: a sport felgyorsítja

A jó anyagcsere másik titka a kiegyensúlyozott edzésprogram betartása. A mérsékelt testmozgás zsírt éget, de a nagy intenzitású testmozgás megnövekedett izomtömeghez és felgyorsult anyagcseréhez vezet. Bár rajongok a jógáért és a pilatesért, és napi 5, 6 km-es gyaloglással járok, nem felejtem el bevezetni a heti rutinba az intenzívebb edzéseket, súlyokkal. Így megpróbálok heti 3 alkalommal edzőterembe jutni, és az egyik edzés súlyokkal történik.

Anyagcsere: hogyan befolyásolja a nehézfémek felhalmozódása

Visszatérve a szennyezés és a nehézfémek testben való felhalmozódásának problémájára, vannak olyan vizsgálatok, amelyek kimutatták, hogy ezek a test mély szerkezeteire, a zsírra korlátozódnak. És mindez a ballaszt, amelyet a vizelettel nem lehet eltávolítani, hozzájárulhat az anyagcsere lassításához. Így, ha diétázunk, sportolunk, vizet iszunk, és a mérleg tűje nem megy le, és a vérvizsgálatok rendben vannak, akkor lehetséges, hogy az anyagcserét megzavarja a nehézfémek jelenléte a szervezetben. "Orvosi kiadványokban megjelent tanulmányok szerint az emberi test nagy mennyiségű nehézfémet tart vissza, amelyek élelmiszer, szennyezés, víz miatt jutnak el a szervezetbe. Különösen a higanyra és az alumíniumra gondolok, amelyek felhalmozódhatnak a zsigeri zsírban. És ha ott stagnálnak, a test szenved. Ráadásul az öregedéssel az anyagcserénk már nem működik optimálisan, a test megfullad. ”- magyarázza Shogoro Uemura, az Iyashi Dome japán infravörös terápia alapítója.

Anyagcsere: a japán infraszauna előnyei

A "méregtelenítés" fogalma szintén ellentmondásos a szakemberek körében. Pletykák szerint a máj és a vese jól végzi munkáját, és sikeresen eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ma az emberi test soha nem látott rohamot él át, ha figyelembe vesszük az ételek, a víz és a levegő minőségét. "A méregtelenítés nagyon fontos, mert az emberi test mérgező anyagok felhalmozódásával néz szembe, amelyeket önmagában nem tud megszüntetni. És amikor a toxinokról beszélünk, akkor nehézfémekről beszélünk. Összehasonlító vizsgálatok kimutatták, hogy az alumínium nem a vizelettel, hanem a bőrrel, a test legnagyobb szervével ürül. Sok ember kipróbálja a különféle méregtelenítő kúrákat teákkal, gyümölcslevekkel, tablettákkal, de a test mélyen felhalmozódik káros elemekben, például alumíniumban, amelyeket ezek a méregtelenítő kúrák nem tudnak megszüntetni "- mondja a japán szakember. Tehát előfordulhat, hogy nem kell reményt fűznünk a gyümölcslevekkel és növényi kivonatokkal történő kúrához, különösen, ha felgyorsult anyagcserét akarunk, de nem szabad elhanyagolnunk a lehető legtisztább életvitel alapvető szabályát.

Okinawa-sziget lakosainak példáját gyakran idézik, amikor egészséges életmódról van szó, amely biztosítja a hosszú élettartamot: titkuk a halakban, tenger gyümölcseiben és teában gazdag étrend, az állandó fizikai aktivitás és az élet céljának megtalálása (amely Ikigai beszéljen mindazokról, akik az öregedésgátlóval foglalkoznak). Ezenkívül a Távol-Kelet másik eleme, amely felhívta a kutatók figyelmét, a japán hosszúhullámú infraszauna volt, amely hasznosnak bizonyult az anyagcsere egyensúlyának helyreállításában. A kutatások folytatódtak, és manapság a test regenerációjának hatásait tanulmányok bizonyítják.

Anyagcsere és öregedésgátló terápiák

Az emberi test rendkívül összetett, és még mindig sok ismeretlen az orvos, a biológia és a farmakológia szakemberei előtt. Tökéletes gépezet, könnyen megbontható, nehezebben egyensúlyozható, a testet minden másodpercben gondozni és tisztelni kell. A mentálhigiéné kötelező, de ez egy újabb hatalmas fejezet, amelyet érdemes felfedezni. Az öregedésgátló gyógyszer még mindig gyerekcipőben jár, és a tanulmányozás egyik iránya a telomereké, olyan sejtszerkezeteké, amelyek gyors romlása egyenértékű a gyorsított öregedéssel. Segíthet számunkra az életsebesség csökkentése, valamint az emésztést megkönnyítő kalóriák számának csökkenése. Ezenkívül az anyagcsere újraindítása az egyik módszer a tápanyagok optimális felhasználására a sejtek rekonstrukciójához. A normál testsúly mellett bármilyen súlynak figyelmeztetnie kell minket, a fogyás bármilyen nehézségének orvoshoz kell vezetnie minket, ugyanúgy, mint bármilyen memóriazavarnak arra kell késztetnie bennünket, hogy a tanulmányokban és az elméletekben kevesebb a szennyezés. és még többet a testben.