CSID Mi történik az orvos 4 diétás hibával, ami megölhet - CSID Mi történik az orvos
Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges ételek gyakran drágábbak, mint az alacsonyabb tápértékűek. De ez nem akadályozhatja a kiegyensúlyozott étrendet. A The Lancet-ben megjelent tanulmány szerint világszerte minden ötödik halált a nem megfelelő étrend okozza. Azt is megmagyarázza, hogy 2017-ben 11 millió halálesetet jelentettek az étkezési stílus miatt, ami szív- és érrendszeri betegségekhez, bizonyos rákos megbetegedésekhez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezetett. Itt vannak a legnagyobb étkezési hibák, amelyek miatt megöl.
Ne egyél elég diófélét
A diót és a magokat naponta kell fogyasztani, de általában csak az ajánlott napi szükséglet 12% -át fogyasztjuk el. Táplálkozási szakértők szerint napi 21 grammot kellene fogyasztanunk, de az átlag azt mutatja, hogy csak napi 3 gramm fogyasztást érünk el. A diófélék (dió, mandula, pisztácia, mogyoró stb.) Ideális fehérjeforrás, rost, egészséges zsírok és vitaminok. Telített zsírokat tartalmazó egészségtelen ételek fogyasztása helyett próbáljon ki egy evőkanál diót - javasolja a Mayo Klinika.
Ne igyon tejet
Globálisan a tejfogyasztás 16%, egy új tanulmány szerint, mivel az ajánlott napi mennyiség 435g. Bár az elmúlt években viták folynak arról, hogy a tej jó-e az egészségre, kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú tejtermékek segítenek csökkenteni az elhízás kockázatát. Gyermekeknél a tej hatékonyabban felszívja a D-vitamint. Sőt, számtalanszor a tej erős csontokkal társult.
Egyél kevés teljes kiőrlésű gabonát
Ebben a tekintetben egyáltalán nem járunk jól. Átlagosan 29 gramm teljes kiőrlésű gabonát fogyasztunk naponta, és a tanulmányok szerint 125 gramm fogyasztása ajánlott. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának lehetséges előnyei csökkentik a szívbetegségek kockázatát, javítják az emésztőrendszer egészségét és fenntartják a testsúlyt.
Fogyasszon túl sok sós, feldolgozott ételt és édes italt
Gyakran hallottam ezeknek az ételeknek az étkezéséből származó mellékhatásokról. Például ne felejtsük el, hogy a szénsavas gyümölcslé súlygyarapodáshoz, cukorbetegséghez és fogszuvasodáshoz vezet. Sajnos az étrendi gyümölcslevek sem túl jók, a stroke, a szívroham, a demencia és a súlygyarapodás fokozott kockázatával járnak. Ami a nátriumot illeti, nagy mennyiség magas vérnyomást, stroke-ot és szívrohamot okoz, a feldolgozott hús pedig növeli a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések esélyét.