CSID Mi történik az orvos 7 titka az egyszerű emésztés - CSID Mi történik az orvos
Idővel megtanultam, hogy elkerülhetem a puffadást, a gyomorfájást vagy a gyomorrontást, ha betartok néhány egyszerű szabályt. Ez nem azt jelenti, hogy folyamatosan tisztelni tudom őket. Elfelejtem, újrakezdem, de legalább megtudtam, mi működik nekem, és mi nem.
Kis kapuk
Igyekszem a lehető legkevesebb ételt tenni a tányéromra. Nem mindig sikerül nem futni, és visszatenni a tányéromra, de legalább megpróbálom. Tudom ugyanakkor, hogy a jóllakottsági információk csak 20 perc múlva jutnak el az agyig attól kezdve, hogy nagyon fáradt vagyok.
A lehető legegyszerűbb
Eddig néhányszor voltam Oshawa-diétán, amely csak bizonyos szemek elfogyasztásával jár. Az egyik előnye az volt, hogy újra felfedeztem az ételek ízét, ráadásul azonnal felismerek mindent, ami feldolgozott és vegyi. Azóta megtanultam nem keverni sok ételt. Szeretem a halat zöldségekkel, a zöldségsalátát tojással vagy tofuval, a gyümölcssalátát maggal, vagy versenyezek magam mindenféle zöldséges recepttel.
Rágjon többet
"Ne nyeljen rágás nélkül, és ne beszéljen gondolkodás nélkül" - mondja egy régi közmondás Indokínában. De nem a közmondás "tanított" rágásra. Nem is beszélni néha nélkülem. A rágáshoz (mivel még nem találtam gyógyszert a beszédre) a legjobb tanár a gyomorhurut volt, amelyet évek óta tartó gyors horkolás után kaptam, anyámról, azt mondtad, hogy a vonat elhagyja az állomást, és én elveszítem. Az étvágyból, a kapkodásból, a serdülőkorból megtanultam futás közben enni, és soha nem rágódtam jól. A súlyos gyomorfájdalom arra késztetett, hogy jobban figyeljek arra, milyen gyorsan nyeltem le az ételt, miután a számba tettem. Egy másik fontos szabály: csukott szájjal enni. Ez megakadályozza a levegő bejutását az emésztőrendszerbe. Tudom, furcsán hangzik, de igen, nem csak rossz benyomást teszel, ha nyitott szájjal eszel, de úgy tűnik, hogy később görcsölni fogsz.
Az étkezés alatt nincs víz
Gyerekkoromtól kezdve szokásom volt étkezés közben vizet inni. Különösen, ha az étel kissé fűszeres volt. Megállapítottam, hogy egyáltalán nem egészséges: a víz az emésztőrendszer hígulásához vezet, ami nehéz emésztéshez, puffadáshoz vagy a béltranzit zavaraihoz vezet.
Nincs szénsavas ital
Tudom, hogy ez a gyerek fejében járhat, de nem számíthat könnyű emésztésre, ha savas italokat fogyaszt. Ezért, ha nem akar benzint fogyasztani, mielőbb adja fel a piacon lévő gyümölcsleveket. Az első előny a ballonozás és a gáz hiánya lesz, és az E, a tartósítószerek és a cukor elkerülése mindenképpen jól megfogja.
Minél több szál
A teljes kiőrlésű gabonafélék (árpa, zab, rizs) magas rosttartalmúak és elősegítik a rendszeres emésztést. A glutén intoleranciában szenvedőknek (megtalálható a gabonafélékben) ajánlom a quinoát, a zabot vagy a gyümölcs- és zöldségfélék rostbevitelét.
A víz. Rengeteg víz
Olyan keményen dolgoztam magammal, hogy barátokat szerezzek a vízzel ... egyáltalán nem volt könnyű. Egy (később kettő) szülés után az volt az érzésem, hogy ha túl sok vizet iszom, akkor a WC-re lesz szükségem. És amikor televízióban dolgoztunk, és inkább a terepen dolgoztunk, elkezdtük jelentősen csökkenteni a napi vízmennyiséget. És vesekövekkel, fejfájással és a kiszáradás sok más megnyilvánulásával végeztem. Aztán megtudtam, hogy az első ember, aki kiszáradásban szenved, a vastagbél. Következmények? Fáradtság, energiaveszteség, álmosság, székrekedés, fejfájás, ingerlékenység. Ezért önként, szükségből barátságba kerültem a vízzel.