CSID Mi történik az orvos szabadtéri gyakorlásaival a gyors és garantált fogyásért - CSID mi történik

Gyorsan közeleg a nyár, és hajlamosak vagyunk egyre több időt a szabadban tölteni.

Egy olyan tél után, amelyen csak edzőtermekben edzettünk, meghívlak egy új típusú edzésre, amely sokkal gyorsabb eredményeket hoz Önnek, ha a célja a fogyás.

Szabadtéri edzés - Előnyök

Milyen előnyei vannak a kültéri edzésnek a beltéri edzéshez képest:

szabadtéri edzésajánlatok az izomrendszer jobb oxigénellátásának előnye. Például a pulzus intervallumok hangsúlyozzák a megnövekedett oxigénfogyasztást, ami ahhoz vezet az anyagcsere hatalmas gyorsulása, még az edzés után is.
A funkcionális edzés egy olyan áramlat, amely néhány évvel ezelőtt belépett a helyi fitnesziparban, de ez egy kicsit megértett fogalomnak tűnik. Ebben a fajta képzésben a hangsúly néhány elvégzésén van a lehető legtermészetesebb mozgások, amelyet valószínűleg a mindennapi életben is végrehajt. Mi lehet természetesebb, mint a szabadban való mozgás?
a parkban dolgozik minden edzésen improvizálnia kell, ami azt jelenti, hogy testét mindig új kihívások elé állítja. A mennyezet a stagnálás egyik leggyakoribb oka, ezért a tartós változás a leginkább ajánlott megoldás.

Gyakorlatok minden korosztály számára, fizikai állapottól függetlenül

Hogyan profitálhat egy szuper szabadtéri edzésből, fizikai állapotától függetlenül?
Olyan képzési programot dolgoztunk ki, amely gyors eredményeket hoz és segít irigylésre méltó testtel találkozni a nyárral.
Válassza ki a legközelebbi parkot vagy zöldterületet, és vásároljon sportcipőt.

Kezdje egy könnyű bemelegítéssel: végezzen 10 térdhajlítást, 10 hajlítást és 10 csomagtér-forgatást, majd irányítsa a figyelmét a felsőtestre, ahol 10 váll- és 10 könyökforgatást hajt végre. Ezután végezzen 10 fekvőtámaszt a füvön vagy a pad szélén, és kész, a következő edzéshez megfelelően felmelegedett.

5 gyors létrával indul, felgyorsultan mászik, amilyen gyorsan csak lehet, majd lassan ereszkedjen le, miközben teljes inspirációval és lejárattal lelassítja a pulzusát.

Fuss 200 métert. Óvatos! Kerülje a vékony talpú cipőt, és próbáljon habpárnát tenni a láb és a kemény cement közé. Ne felejtse el, hogy mindig legyen egy üveg legalább 0,5 liter vizet. A hidratálás rendkívül fontos az aerob erőfeszítések hátterében.

200 méter után álljon meg és végezzen 10 fekvőtámaszt. Engedje le a mellkasát, amíg hozzá nem ér a padhoz, nyomja meg élesen a kilégzést. Ha jó fizikai állapotban van, megpróbálhatja elvégezni az úszókat a pad segítsége nélkül.

Szünet nélkül folytassa 10 teljes térdhajlítással. Tartsa a lábát kissé távolabb a csípőjétől. Kerülje a lábujjhegyre állást, a talpnak folyamatosan érintkeznie kell a talajjal.

Ismételje meg ezt a kört 200 méterenként megállva, amíg teljes parktúrát nem végez (el kell érnie 10 megállót).

Amikor odaér, ahol elkezdte a parkos túráját, ismételje meg az 5 lépéses áramkört, szünet nélkül, amit az edzés elején tettél.
Az intervallum munkarendszer elősegíti a magas kalóriabevitelt a nap hátralévő részében (magas intenzitású intervallum edzés) fontos, hogy ezekkel a létrákkal fejezzük be az edzéseket.

Végső nyújtás: fontosság és követendő szabályok

A végső nyújtás nagyon fontos szempont az edzésben, ha hosszabb ideig szeretné folytatni ezt a fajta erőfeszítést. A sikeres nyújtáshoz figyelembe kell venni néhányat információ:

Lélegezzen mélyeket;
Pihenjen és gondoljon az edzés befejezésére;
Kezdje azzal, hogy a csoportokat természetes sorrendben nyújtja fentről lefelé vagy alulról felfelé;
Koncentráljon az imént megdolgozott izomcsoportokra: pectoralis, quadriceps, combcsont, borjak és hátsó negyedek.