CSID Mi történik az orvosnál A mentálhigiéné legjobb gyakorlatai - CSID Mi történik
A testmozgás kétségtelenül jótékony hatással van fizikai egészségünkre. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomást, valamint az olyan állapotok kialakulásának kockázatát, mint az elhízás, a cukorbetegség vagy a gyulladásos bélbetegség. De a mozgás érzelmi állapotunkra gyakorolt jótékony hatásait nem szabad figyelmen kívül hagyni. A sport enyhíti a stresszt, a szorongást és a depressziót, és javíthatja az alvás minőségét.
És ezek az előnyök tudományosan bizonyítottak! Számos tanulmány kimutatta, hogy a heti legalább háromszor végzett testmozgás akár 30% -kal is csökkentheti a depresszió kockázatát.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a gyakran gyakorló emberek magasabb önértékelésről számolnak be, és magabiztosabbak a tetteikben.
E pozitív hatások ellenére a statisztikák azt mutatják, hogy a férfiak valamivel több mint 60% -a és a nők körülbelül fele követi a napi testmozgás ajánlását.
De a sport nem feltétlenül jelenti az edzőterembe járást! Különösen a jelenlegi helyzetben, amikor otthon kell maradnunk, és "az adaggal" együtt kell kimennünk, kihasználhatjuk a szabad időt, hogy megtanuljunk mozogni saját otthonunkban. Az alábbiakban ajánlott gyakorlatok pedig mind az alak, mind az érzelmi állapot egyensúlya szempontjából hasznosak.
Fedezzen fel ötféle fizikai edzést, amelyet otthon (vagy ház körül) végezhet, és amelyek javíthatják a mentális egészségét, de az alakját is!
ökölvívás
Nem kell otthon profi boxzsák. Improvizálhat, ha egy tartós anyagból készült zacskót több zsák fűrészporral tölt meg, amelyet megtalálhat az állatkereskedésekben. A táskát akassza fel a mennyezetre, holz csavarokkal rögzítve.
Az ökölvívás ideális a stressz és a felhalmozódott harag kiküszöbölésére, mert elősegíti az endorfinok képződését, ugyanakkor tökéletes kikapcsolódási lehetőség a szeretteinek idegei nélkül.
De, hé, még boxzsákot sem kell készítenie. Elég elvégezni a konkrét mozdulatokat és kéznél van néhány súly (két palack vízzel is működik)!
Pilates
Ezt a mozgásformát különösen a hátsó izmokra gyakorolt jótékony hatása miatt értékelik, de a mentális állapot javítására is jelezhető.
A Pilates nagyrészt elkerüli a nagy hatást, a nagy teljesítményt, valamint az izmok és a csontok erős terhelését.
A mély légzési technikák szintén hozzájárulhatnak az alvás minőségének javításához.
Jóga
A jóga egyike a mozgás kiváló módjának számos oka az, hogy a testet és az elmét egyaránt integrálja, így két szinten hat: a fizikai és a szellemi.
A jóga segít megőrizni mentális egyensúlyát és optimizmusát, de túl sok erőfeszítés nélkül segít átalakítani testét is.
A jógamozgások könnyen megtanulhatók, ha megnézed a jógát az Adriene Youtube csatornával (lásd alább a pihenési gyakorlatot).
Kocogás vagy járás
A gyaloglás az a fajta mozgás, amelyhez nincs szüksége speciális felszerelésre, és hatékony és kellemes is, különösen ezeken a szép tavaszi napokon.
Tartson egy kis szünetet a mindennapi tevékenységeiben, hogy sétáljon egyet a háztömb körül, vagy miért ne, rövid kocogásra, főleg, hogy az utcák már nem olyan zsúfoltak.
A szabadtéri mozgás rendkívül hasznos az érzelmi egyensúlyunk szempontjából. Példa a gyaloglásra, de otthon, az alábbi videón láthatja. Nagyon hasznos!
Aerobic, fitnesz vagy állóképesség edzés online
Az interneten olyan sok oktatóanyag található, amelyet otthon is elvégezhet, és nincs mentsége elkerülni őket, különösen most, amikor több szabadideje van.
Használja ki ezt az otthoni „elszigeteltség” időszakot, és találjon az interneten olyan oktató videókat, amelyek vicces és inspiráló edzőkkel szolgálnak, amelyek motiválhatják Önt az öröm mozgására.
Ilyen például a The Fitness Marshall Youtube csatorna, amely ötvözi a vonzó zenét, a humort és a mozgást, hogy jó hangulatot és energiát teremtsen Önnek.