CSID Mi történik az orvossal Hogyan fogyasszunk alkoholt ünnepnapokon az egészségügyi veszélyek elkerülése érdekében -

Be kell vallanunk, hogy kevés ünnep nélkül nincs ünnepi étkezés, a téli ünnepek idején pedig ideális a minőségi idő eltöltése a családdal és a barátokkal, amely alkalomból "néhány" alkoholos italt fogyaszthat. Ha eddig egészséges karácsonyi ételekről és receptekről beszéltünk, amelyek segíthetnek a magas cukor- és zsírtartalmú ételek pótlásában, akkor másik probléma az alkoholfogyasztás ebben az időszakban.

Még akkor is, ha a szeretteivel töltött idő számos előnnyel jár, beleértve a stressz enyhítését is, az emberek, akik hajlamosak túl sok alkoholt fogyasztani, és elfelejtik, mit jelent a mértékkel fogyasztani, befolyásolhatják egészségüket, ezért is nagyon fontos. hogy az emberek megfelelő tájékoztatást kapnak az alkoholfogyasztásról, de arról is, hogy mennyi lehet az egészségük kockázata.

Mennyire egészséges inni

Az alkoholfogyasztás kockázatának csökkentése érdekében mind a nők, mind a férfiak napi kettőnél többet nem fogyaszthatnak. Ide tartoznak a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség, a rák és még a májbetegségek is. Természetesen vannak olyan esetek, amelyek súlyosabb helyzetekhez vezethetnek, például traumához vagy akár halálhoz is.

Mennyi alkoholt fogyasztanak az ünnepek alatt

A téli ünnepek alatt nyilvánvaló az alkoholfogyasztás növekedése. Egy Spanyolországban végzett tanulmány arról számolt be, hogy az irodai karácsonyi partikon magasabb volt az alkoholfogyasztás, ami magasabb volt, mint az év többi szakában. Egy finnországi tanulmány azt is jelentette, hogy az alkoholértékesítés jelentősen megnőtt hétvégén és ünnepnapokon, például karácsonykor.

Hogyan fogyasszunk alkoholt az ünnepekre az egészséget veszélyeztető tényezők elkerülése érdekében

Nagyon fontos, hogy az alkoholfogyasztók tisztában legyenek az elfogyasztott mennyiséggel annak érdekében, hogy ne legyenek kitéve egészségügyi kockázatoknak. Először létre kell hoznia néhány stratégiát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e túl sokat. A következő tippek egész évben érvényesek, de minden bizonnyal jól jönnek karácsonykor vagy újévkor, amikor az emberek hajlamosak egyre gyakrabban inni.

Ügyeljen a mennyiségre. Bizonyos dolgokat félreértünk. Például, ha azt mondjuk, hogy tanácsos napi két pohár alkoholt felszolgálni, akkor ne felejtsük el a súlyt. Például Ausztráliában egy szokásos ital 10 g etanolnak felel meg. Sok esetben egyetlen típusú italban (egy pohár bor, egy üveg sör) több mint 10 g etanol van.

100 ml bor (9,5-13% alkohol);
250 ml barna sör (4,9% alkohol);
375 ml vörös sör (3,5% alkohol);
470 ml szőke sör (2,7% alkohol);
30 ml szeszes ital (37–40%).

Nehéz figyelembe venni az elfogyasztott sör mennyiségét, és ez annak köszönhető, hogy az italok koncentrációja az italok függvényében különbözik, és mert poharakban szolgálják fel, amelyekbe a szokásosnál nagyobb mennyiségeket tehet.

Kerülje az üveg újratöltését, ha az félig üres. Sokkal nehezebb figyelembe venni az elfogyasztott alkohol mennyiségét, ha a pohár újratöltését választja, ahhoz képest, amikor van egy üres pohara, és már tudja, mennyit ivott.

Ellenőrizze, hogy az ital milyen koncentrációban tartalmaz alkoholt. Nagyon fontos elolvasni a címkét és ellenőrizni, hogy egy bizonyos ital mennyi alkoholt tartalmaz. Minél magasabb az alkoholtartalom, annál kevesebbet kell inni.

Állítson be határt. Az alkoholfogyasztás megkezdése előtt meg kell szabni egy határt. Így tudni fogja, hány pohár után kell megállni.

Legyen óvatos, hogyan kombinálja az italokat. Nagyon fontos tudni, hogy mikor kell elkezdeni az ivást, és hogyan kell keverni az italokat, hogy ne lehessen részeg vagy alkoholproblémákat okozzon. Néhány szabályt érdemes szem előtt tartani:

Kezdje könnyű italokkal, például vízzel vagy gyümölcslével;
Minden alkoholos ital után igyon egy pohár vizet. Ez segít hidratálni a testét, és így meghosszabbítja az italok közötti időt;
Használjon kis poharakat alkoholos italokhoz;
Igyon lassan;
Kerülje a lövéseket vagy az italversenyeket. Gyors és gyakori italozásra ösztönzik az embereket;
Találjon munkát italozás közben. Például biliárdozhat vagy beszélgethet barátaival;
Ha bulit szervez, győződjön meg arról, hogy elegendő alkoholtartalmú italt fogyaszt, de alkohol nélkül is;
Válasszon alacsony alkoholtartalmú italokat.

Ne felejtsen el enni. Mindaddig, amíg a gyomor nem üres, csökkenti az alkohol felszívódását a vérbe, és ezáltal csökkenti a fogyasztás következtében jelentkező hatásokat. Nagyon fontos az alkoholfogyasztás előtt vagy közben enni, ugyanakkor annyit kell enni, hogy megtöltse a gyomrot. Ha bulit tervez, győződjön meg arról, hogy elegendő étel van a vendégek számára.

Ne vezessen alkoholos befolyásoltság alatt. Soha ne üljön a volán mögé, ha egynél több szokásos italt fogyasztott az elmúlt órában. Fogyasztása után az alkohol bekerül a véráramba, és befolyásolja az agy működését, és csökkenti a gondolkodás és a cselekvések összehangolásának képességét. Sőt, az alkoholos befolyásoltság vezetése közúti balesetekhez vezet, különösen a fiatalok körében. Kérhetne viszont egy olyan barát segítségét, aki nem fogyasztott alkoholt, hogy hazavigyen, tartózkodhat valakivel, vagy hívhat taxit vagy tömegközlekedést.