CSID Mi történik, doktor EXCLUSIVE - Marian Godină, "jobbra húzva"

Több mint 500 000 ember követi Marian Godină-t a Facebook közösségi hálón, sokan rezonálnak a közúti brigád egykori rendőrének, jelenleg a Különleges Akciók Szolgálatában (SAS) "elfedő" rendőr elképzeléseinek. Marian Godină a „Villog az ellenkező irányból” című könyv megjelenése után vált híressé 2016-ban, ahol tréfásan beszámol az eseményekről egy közlekedési rendőr életéből. Hiteles nyelven idézi fel, (ön) iróniával és rengeteg humorral megszórva, a forgalom során találkozó finom karakterek képével.

Miután évek óta húztuk a rakoncátlan sofőröket a jobboldalon, itt az idő, hogy "megszerezzük" Marian Godină-t. Ebből az alkalomból megtudtam, hogy (majdnem) mindig fegyelmezett a táplálkozás terén, és nem enged kompromisszumot a mozgásban.

Tekintettel arra, hogy a „maszkos férfiaknak” veszélyes munkájuk van, amely erőteljes beavatkozásokkal jár a veszélyes vagy erőszakos bűnözők elfogására, a fizikai állapot elengedhetetlen a munka sikeres gyakorlásához. Marian Godină pedig az edzőteremben készült képeken keresztül bizonyítja, hogy ebben a tekintetben nincs hiányossága!

Csirkemell, Marian Godină étrendjének alapvető étele

CSÎD: Hogyan néz ki Marian Godină étlapja az adott napon?

Marian Godină: Igyekszem naponta legalább öt étkezést elfogyasztani, de ez nem mindig sikerül, főleg a munka miatt, amely magában foglalja az utazást, a túlórákat, a hajnali háromtól váratlan küldetéseket stb. Ezek azok a napok, amikor az étkezési menetrendem fejjel lefelé fordult, de normál napokon és különösen szabadnapokon a következő menüvel rendelkezem:

1. étkezés (07: 30-08: 00) - 15 perces futás után

100 gramm zabpehely
egy banán
fagyasztott bogyók
30 gramm tejsavófehérje-izolátum

Mindezeket az összetevőket a turmixgépbe tettem, ahol egy kevés sovány tejet adok hozzá, aminek eredménye egyfajta zabkása, nem túl esztétikus, de finom és minden bizonnyal a nap legjobb és legkönnyebb étele.

2. táblázat (10: 30-11: 00) - asztal edzés előtt

150 gramm grillezett csirkemell
100 gramm főtt rizs zöldségekkel

3. táblázat (15:00) - asztal edzés után

150 gramm grillezett csirkemell
100 gramm főtt rizs zöldségekkel

4. táblázat (17: 30-18: 00)

Ügyvéd
6 főtt tojásfehérje, sárgája, paradicsom, olajbogyó

Amikor időm engedi, guacamolét készítek, és megtöltöm vele a tojásfehérjét.

100 gramm sült hal (lazac vagy tengeri keszeg)
50 gramm nyers mandula

Ez a szokásos étlapom, elég nehéz enni, főleg, hogy a főtt rizsből elegem van, de sajnos az egészséges ételek nem mindig a legfinomabbak. Időről időre cserélem a rizst édesburgonyával, a csirkemellet - ami nem hiányzik a hűtőből - hal- vagy pulykamellre.

CSÎD: Ezeket az ételeket kerülje?

M. G.: Igyekszem távol maradni minden feldolgozott ételtől, sőt, inkább a főtt ételeket részesítem előnyben, de azok, amelyek teljesen tiltottak, édességek. Van azonban egy hétem egy nap, amikor bármit eszek, beleértve az édességet is, de nem túlzás nélkül.

CSÎD: Betartott-e már diétát? Mit gondol a diétákról általában, érdemes-e velük időt tölteni, vagy jobb lenne figyelembe venni az egyszerű, de mindig hatékony tanácsokat: "kevesebb étel, több testmozgás"?

M. G.: Szinte mindig betartom a fenti étrendet, kivéve a nyári szünetet, amikor valóban azt gondolnám, hogy a tengerparton tartott étrend a végletekig elviseltet jelent. Ami azt illeti, hogy megéri-e vagy sem, attól függ, hogy mit akarunk. Az biztos, hogy a sportos test, fejlett izomtömeggel és a lehető legkisebb zsírtartalommal soha nem érhető el megfelelő étrend nélkül. Vagy talán vannak rendkívüli genetikájú emberek, akik bármit megehetnek és remekül nézhetnek ki, nem akarok szakértő lenni. De tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy bármennyire is edzettem, az eredmények nem voltak arányosak. Ez addig volt, amíg radikálisan megváltoztattam az étrendemet, és átálltam az egészséges étrendre.

Marian Godină által ajánlott fizikai gyakorlatok az izomtömeg növelésére

CSÎD: Milyen gyakorlatokat javasol a férfiaknak az izomtömeg növelése érdekében?

M. G.: Noha a Román Testépítő és Fitnesz Szövetség tanítóként igazoltam, nem vagyok képes tanácsot adni a tapasztaltaknak, főleg, hogy miközben halad ebben a sportágban, rájön, hogy egy olyan gyakorlat, amely jól fejleszti magát, senki másnak nem megy. Tehát mindenki kitalálja, hogy mely gyakorlatok a legjobbak számára.

Fotóforrás: Instagram

Másrészt a kezdők soha nem fogják elmulasztani a súlyzóval és a súlyzókkal végzett alapvető gyakorlatokat, valamint az összetett gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportot érintenek, és amelyek különösen az elején gyors izomtömeg-fejlődést eredményeznek.

Ide sorolnám a mellkas fekvőtámaszait, minden síkból, térdhajlítástól, bicepsz kar nyomástól, párhuzamos fekvőtámasztól a mellkas és a tricepszig, valamint kevesebb gyakorlatot a gépekhez és kábelekhez.

Amióta elkezdték ezt a sportot, a kezdők tévednek abban, hogy a szoba kiválasztásakor a lehető legtöbb és modernebb, futurisztikusabb megjelenésű eszközt fogják keresni, olyan eszközökkel, amelyeken a leggyakrabban működnek, bár csak néhány rúdra, korongra és súlyzóra lenne szükségük.