CSID Mi történik Doktor Hogyan nyerhetjük meg az édesség elleni küzdelmet az ünnepek alatt - CSID
Készen kell állnia arra, hogy felszedjen néhány plusz kilót…
Valószínűleg még mindig vannak a szekrényben néhány nagyobb számmal ellátott ruhák, amelyeket kivesz a molygolyókból.
Fogadok, hogy ez történik minden évben.
azonban, nem feltétlenül ez a te eseted. Van egy biztos módja annak, hogy megnyerjük az édesség elleni küzdelmet az ünnepek alatt, és azt tervezem, hogy ebben a cikkben bemutatom Önnek.
Ügyfeleim 85% -ának segítségre volt szüksége az édesség iránti vágyának kordában tartásához. Bizonyított, hogy a nőknek több villájuk van az édes vágyra, és a férfiaknak sokkal könnyebben sikerül uralkodniuk magukon. Ez a nehézség annyira gyakori, hogy több olyan technikát kellett tesztelnem, amelyek segítenek a fogyni vágyóknak abban, hogy kevesebb cukrot fogyasszanak, különösen az ünnepek alatt.
Sokan azért veszítik el a cukorral vívott csatát, mert rosszul közelítenek: határozatlan időre megtiltják maguknak, hogy bármi édeset egyenek.
Alapvetően, ha betartja ezt a tervet, akkor kezdettől fogva kudarcot vallott.
Ha megnézed tested szénhidrátjait, az energiád riasztó sebességgel csökken.
Ne feledje, hogy sok szerv szénhidrátokat használ üzemanyagként, az egyik legfontosabb agyvelő. Nos, ha az agyát a legfőbb energiaforrásból nézi, megtorolja, olyan vágyak és vágyak sorozatát hozza létre, amelyeken lehetetlen túljutni anélkül, hogy engednénk a kísértésnek. Ismeri ezt az erős érzést, amikor valami édesnek érzi magát? Mintha egy perc csokoládé nélkül sem élhetne el egy percet sem ...
Ezen a ponton elkezdi hibáztasd magad, és mondd el magadnak, hogy nincs elég fegyelmed vagy ambíciód, ami nem igaz. Valóban nem a te hibád.
A helyes megközelítés magában foglalja cserélje ki a cukrot egy másik energiaforrásra. És az energia származik szénhidrátok!
A szénhidrátok (cukrok) kétfélék lehetnek: egyszerű szénhidrátok, ami rövid távú energiaforrást ad, és komplexek, amelyek lassan metabolizálódnak és hosszabb ideig energiát adnak. A megoldás nem a cukor teljes lemondása, hanem az egyszerű szénhidrátok helyettesítése összetettekkel. Könnyű megmondani, nehéz megtenni!
Kiegyensúlyozott étkezéssel szabaduljon meg az édesség utáni vágyaktól!
Ha nem eszik rendszeresen, és hagyja, hogy az étkezések között hosszú idő teljen el, akkor a vércukorszintje nagyon csökken. Amikor alacsony, az édesség utáni vágy azonnal megjelenik, mivel a testnek szüksége van energiára és kétségbeesetten. Nem hiába a cukor az egyik leggyorsabb energiaforrás, amelyet testünk preferál.
Ez általában az az idő, amikor sürgető igényt érez valami édes étel elfogyasztására. Ha testének nincs energiája, fenyegetettnek érzi magát, és az irányítási képessége teljesen eltűnik.
Észrevette, hogy leggyakrabban édességre vágyik délután vagy este? Próbáljon meg vigyázni, és kövesse nyomon, hogy mit és mikor evett a nap folyamán.
Mi történik a testben, miután valami édeset eszik?
Az energiaszint hirtelen emelkedik, jól érzi magát, mintha semmi sem állíthatna meg. A probléma az, hogy ha egyszerű szénhidrátok fogyasztása mellett dönt, gyorsan kimerülnek: gyorsan asszimilálódnak a véráramba, inzulin felszabadulást okoznak, ez a hormon elraktározza a felesleges cukrot a sejtekben, majd újra érzi, hogyan kezd csökkenni az energiaszintje. Ennek elkerülése érdekében, kerülje a cukrot tiszta formájában.
Ehelyett választhatja az étkezést összetett szénhidrátokban gazdag ételek: édesburgonya, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabona, zöldségfélék stb.
Pontosabban, így sikerül megszabadítanod magad az édes kísértéstől!
Most, hogy megláttuk, hogy vannak a dolgok elméletben, nézzük meg, holnap milyen gyakorlati megoldásokat alkalmazhat.
- Egyél egy kiadós, magas rosttartalmú reggelit
- Fogyasszon legalább egy adag zöldséget minden étkezéskor. Nem kell minden étkezésnél ugyanazoknak a zöldségeknek lenniük. Diverzifikálni!
- Igyon elegendő vizet a nap folyamán. Legalább 2 liter víz naponta.
- Valahányszor édesnek érzed magadat, egyél meg egy almát (vagy bármilyen más, alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt).
- Ne egyél nagyon későn, mert nyugtalanul alszol, a kalóriák sokkal könnyebben lerakódnak, és a reggeli megterhelésnek tűnik.