CSID Mi történik Doktor mediterrán étrend hogyan fogytam le 2 kilogrammot 5 nap alatt anélkül

Soha nem tartottam diétát, és ez azért van, mert nem kellett. Mindig olyan ember voltam, aki bármit megehet anélkül, hogy aggódna a plusz kilók miatt. Kamasz koromban elkeserítőnek találtam, hogy vékony voltam. Súlyom valahol 50-52 kilogramm körül volt, bár kevésbé néztem ki és éreztem magam, és bár az összes középiskolás lány azt mondta, hogy irigyelték a küllemet, megpróbáltam felhúzni néhány plusz kilót. Feltettem őket, de nem voltak láthatók, és ez azért van, mert testem testes volt, a szinte minden nap végzett fizikai tevékenység miatt. Fél óránál tovább gyalogoltam, tiszteletben tartottam a napi három étkezést, ami mindig meghatározott időpontokban történt, nem hiányoztam a sportórákról, és röplabda edzésre is jártam (a vakbélgyulladásos műtét nem akadályozta meg az edzéseket néhány nappal a beavatkozás után), és amikor volt időm, elmentem az edzőterembe.

Csak mit kell látni. Az egyetemre jöttem, munkát kaptam, felhagytam minden tevékenységemmel, és kezdtem érezni (és látni), hogy a kilogrammok itt-ott elkezdődnek. Mivel meglehetősen nehéz volt megosztanom az egyetemet és a munkát, és akkor a fárasztó mesterképzés, az edzőterembe járás csak álom volt, és a havi előfizetés megkötésére tett kísérletek kudarcba fulladtak. Megpróbáltam azonban egészséges táplálkozást folytatni, és a 80-20 elvét követtem, pontosabban 80% -ban egészségesen ettem, 20% -ban a kis ártatlan élvezetek közé tettem a fejem. Most, közvetlenül az ünnepek után, kíváncsiságom rámeresztett… a mérlegre, és az 55 kilogrammból gyorsan 58 lett. Mint még soha. Innen kezdődött az a vágyam, hogy változtassak, nevezetesen, hogy először kezdjek el egy diétát, de egy egészségeset, ami nem szab túl sok korlátozást. Tehát miután felfedeztem 2019 legjobb étrendjeinek TOP-ját és láttam, hogy a mediterrán étrend sok rangsorban az első helyen áll, de főleg az étrend tökéletesen megfelel kulináris preferenciáimnak, úgy döntöttem, hogy kipróbálom, főleg hogy nem hajtottam végre nagy ételcserét.

Mediterrán étrend: egészségügyi előnyök

Először is hadd mondjak néhány szót a mediterrán étrendről, hogy megtudjam, miért győzött meg. Nagyon könnyen követhető étrend, amely zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű termékek, diófélék, tenger gyümölcsei és egészséges zsírok, beleértve az olívaolajat és az omega-3 fogyasztását alapul, és amennyire csak lehetséges, elkerüli a vörös hús fogyasztását., cukrot és tejtermékeket tartalmazó ételek (a görög joghurt és a feta sajt kivételével). Számos egészségügyi előnye van, többek között csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozást. Sőt, megakadályozza a rák, különösen az emlőrák, valamint a Parkinson- és Alzheimer-kór megjelenését, de a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is. Ami az étlapot illeti, egyáltalán nem nehéz követni, sem drága, sem éhes a folyamat a fogyás egészséges.

Alig 5 nap alatt sikerült lefogynom 2 kilogrammot, de az eredmények személyenként eltérőek lehetnek, kortól, anyagcserétől, fizikai állapottól és így tovább. 24 éves koromban az eredményeim gyorsabban láthatók, mert anyagcserém is van, amely gyorsan kalóriát éget el. Manapság egyáltalán nem szembesültem az éhséggel vagy az édesség utáni vágyakozással, és nem volt nehéz tiszteletben tartanom a három fő ételt és két harapnivalót. Próbáltam néhány órát beállítani az étkezésre, hogy rögzített menetrendem legyen: soha nem reggeliztem 10:00 után, az ebéd valahol 12:00 és 13:00 között volt, soha nem később, és a vacsora legkésőbb 19: 00-kor. A két harapnivalót a nap első részében, két órával a főétkezések után vettük, és nem feledkeztünk meg a napi 2 liter vízről sem. Az étkezési tervet a preferenciáim és a költségvetésem szerint készítettem, kisebb változásokon ment keresztül a szokásos étlaphoz képest, és egy hétre szóló étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) ára kevesebb, mint 180 lej volt, a lista vásárlás megrendelés alapján történik.

Mediterrán étrend: menü öt napig

Reggeli: Görög joghurt, zabpehely, málna
Ebéd: saláta, paradicsom, kukorica, feta sajt, olajbogyó, uborka
Vacsora: tonhal a saját levében, paradicsom, kukorica
Frissítők: egy gyümölcs vagy egy marék mandula

Reggeli: Görög joghurt mandulával
Ebéd: csirkemell zöldségekkel
Vacsora: paradicsomsaláta, kukorica, feta sajt
Falatozás: egy gyümölcs vagy egy marék mandula

Reggeli: rántotta, hagyma és paradicsom
Ebéd: grill lazac rizzsel és zöldségekkel
Vacsora: grillezett csirkemell zöldségekkel
Falatozás: egy gyümölcs vagy egy marék mandula

Reggeli: omlett zöldségekkel, koktélparadicsommal és olívabogyóval
Ebéd: Görög joghurt, mandula és málna
Vacsora: tonhal saláta, meggyparadicsom és kukorica
Falatozás: egy gyümölcs

Reggeli: zabpehely málnával
Ebéd: csirkemell, rizs és édesburgonya
Vacsora: saláta, csirkemell, koktélparadicsom, kukorica, olajbogyó, uborka
Falatozás: egy gyümölcs vagy egy marék mandula

Úgy döntöttem, hogy ezt a diétát nem feltétlenül a fogyás érdekében tartom, hanem hogy kiegyensúlyozott és egészséges életmódot folytassak, anélkül, hogy éheznék magam. Természetesen, miután észrevette az eredményeket, és jobban kezdi érezni magát a testében, egyáltalán nem érzi szükségét annak, hogy bármit is megváltoztasson az étrendjében. Ezenkívül nem kell annyira magabiztosnak lenned a számokban, amelyeket a skála mutat, mert tévedhetnek, sem a ruhák méretében. Ezenkívül felsoroljuk az engedélyezett ételeket, amelyeket ebben a diétában fogyaszthatunk, így a preferenciák szerint változtathatók.