CSID Mi történik Doktor Miért eszünk többet, mint amire szükségünk van CSID Mi történik Doktor
Gyakran többet eszünk
sokkal több, mint amire szükségünk van, és az eredmények láthatóak és nem látszanak
éppen jó. Számos oka van annak, hogy túl sokat eszünk
nagyon. Íme néhány közülük és a lehetségesek
megoldások:
Eszik, hogy megszabaduljon a stressztől
Az otthon vagy az irodában tapasztalható nyomás megkeseríti keserűségét
egy csokoládén. Amikor stresszel jár, a test felszabadít egy hormont
kortizolnak nevezik. Kiváltja a test reakcióit
észlelt veszélyt, és ennél többet eszik
táplálja ezeket a reakciókat.
Megoldások:
- gondoljon arra, hogyan csökkentheti az életben a stresszt
a ti! Talán hagyd, hogy mások is vigyázzanak rá
házimunkát időnként, vagy gyakrabban tartson szünetet. Nak,-nek
Ezenkívül gondosan értékelje kapcsolatait otthon és otthon
szolgáltatás.
- Foglaljon naponta néhány percet jógázáshoz, fürdéshez
forró vagy bármi más, ami ellazít
- légy aktív! Még néhány perc séta is segíthet
a kortizol csökkentése.
Állandóan éhes vagy
Ön egyike azoknak, akik nagyon gyakran esznek. Feltölti
a tányér hegyével minden asztalnál, azt gondolva, hogy a
nagy étvágy és nincs mit tenned ezen változtatni. Lehet
Gondol! A szakemberek szerint nem születik ember
egyszerűen nagy étvággyal. Túl sokat enni hülyeség
szokás és mint bármely más rossz szokás, korrigálható - és nem
ehhez csak három hét kell.
Megoldások:
- mondjon le a gyorsételről, és válasszon teljes kiőrlésű gabonát,
gyümölcsök, zöldségek, diófélék, joghurt és sovány hús! Fáradni fog
gyorsabban és hosszabb ideig leszel jóllakott.
- használjon kisebb tányért, jobban rágjon és ne
siet
- az étel mérésével és lemérésével megtanul választani
a megfelelő adagokat!
Nem tudsz ellenállni a kísértésnek
Olyan mohó vagy, hogy engedsz minden kísértésnek
étel. Reklámok, kirakatok vagy gyönyörűen csomagolt termékek
késztetnek mindent elfelejteni és rohannak minél előbb ételt vásárolni
ami megragadja a tekintetét, anélkül, hogy a következményekre gondolna.
Megoldások
- ha valamihez kedve támad, vonja el a figyelmét: hívjon
barátom, fürödni, zenét hallgatni, magazint olvasni vagy csinálni
bármi más elveheti az elméd attól, amit szeretnél
eszik!
- ellenállni - ha nem eszik, az étvágy intenzitása jelentősen csökken
gyorsan!
- egyél valami egészségeset, hogy elfeledd a vágyad!
Azért eszel, hogy jobban érezd magad
Ha magányosnak, szomorúnak vagy dühösnek érzed magad, hajrá
hűtőszekrény, hogy megkönnyebbülést találjon az ételében. Néhány ételnek van
az a képesség, hogy emiatt jobban érezze magát
az evés a megszabadulás módjává válhat
negatív érzések, rövid távon.
Megoldások
- próbáld megérteni, miért engeded magad az ételnek akkor is
amikor nem vagy éhes. Unatkozol, magányos, dühös?
Szembesülni ezekkel az érzésekkel, és próbáljon más módszert találni
hogy eltávolítsam őket!
- Összpontosítson az érzéseire, és keresse meg az okát,
megelőzésük érdekében!
- gyakoroljon többet, fusson, gyakoroljon!
Nincs elég pihenése
Ha nincs elég pihenése, morcos vagy, és nem
akkor is kedve támad megfelelő döntéseket hozni
étel. Emellett az anyagcseréje megint felborul
megváltozhat az étvágyat kontrolláló hormonok mennyisége.
Például a leptin - az a hormon, amely "elmondja", hogy eleget ettél
és hogy ideje abbahagyni - csökken, ha nem alszol
elegendő.
Megoldások
- Kerülje az alkoholt, a kávét és a dohányzást, különösen este!
- vegyen le egy forró fürdőt lefekvés előtt!
- Korábban nem ajánlott edzeni
alvás!
Olvassa el még: 4 ok, amiért többet kellene enned
lassú